Как я справляюсь с тревогой с помощью анкетирования

Я люблю данную практику, потому что она в отличие от буддийской медитации тишины, может подойти даже тем, кто совсем не хочет медитировать, дышать и любит разбираться с делами практично. А в отличие от дыхательных упражнений, она не имеет противопоказаний.

Делать можно устно, письменно в заметках в телефоне. Главное, быть честным с собой.

Тревога — потеря огромного количества энергии. А вам нужна ваша энергия для важных дела. Тревога отражается на лице, человек выглядит более возрастным, утомленным, замученным. Действия из тревоги часто ошибочные, суетливые, малоэффективные.

Поэтому предлагаю вам приучить себя проводить себе такую практику, как только заметили свою тревогу!

Это как интервью. Заполняете анкету — получаете отличный результат.

Уверенность в себе. Много энергии. Самодостаточность.

• Какие тревожные мысли я кручу последнее время? Когда это началось?
• Я выбираю и дальше себя терзать или я выбираю разобраться с этим быстро?
• Какие эмоции я чувствую? Я когда уже ощущала похожую тревогу?
• То, о чем я беспокоюсь, уже происходит или я фантазирую о будущих сценариях?
• Есть ли у моих чувств и эмоций более глубокие мотивы? Может ли данная ситуация быть проекцией на похожую историю из моего прошлого?
• Это мои интерпретации или факты? Я так решила сама, или позволила подругам и родственникам навязать свое видение ситуации? А почему я думаю именно так? А у кого по-другому?
• Что я могу сделать, что помочь себе ощутить себя лучше? Может, побыть наедине с собой или наоборот встретиться с друзьями? Сходить в спа или просто взять больничный на работе и отдохнуть? Что меня успокоит и порадует?
• Могу ли я принять какие-то меры, которые успокоят меня? Сделать звонок? Проверить информацию?
• Есть ли способ сделать что-то, чтобы в будущем не возвращаться снова к тем же мыслям, а реагировать спокойно?

Как правило, самые эффективные вещи — самые простые. Люди сами усложняют все. И можно по-другому. Можно быть для себя тем человеком, кто поможет разобрать ситуацию. Это зрелая позиция.

Дети ждут, что придут взрослые и расскажут, покажут, что происходят, какую интерпретацию дать ситуации, как себя вести и чувствовать. Взрослые выбирают это сами. Нужно думать своей головой, а не «чужой».

Например, девушка ревнует парня, которые не давал ей повода, потому что она всю жизнь видела ревность мамы к отцу. И так привыкла нормализировать ревность. Но это не ее, а чужое. Это игра ее мамы. А она может себе отделить факты от интерпретаций. И или может послушать свой внутренний голос, который подсказывает доверять. А не голос мамы в ее голове.

Если тревога о чем-то, что совсем вне вашего контроля, то крутите хорошие картинки. Так как прокрутка плохих не поможет ни вам, ни другим.

И помните, вы имеете право на любые свои чувства и эмоции. Тревога, страх — не зло, это просто сигналы, что есть с чем разобраться. Как лампочки авто сигналят, что пора заправить машину или что-то отремонтировать.

Если вы тревожный человек, это не обесценивает вас. Вы все равно уникальный, прекрасный, важный человек.

Ждать, что тревога пройдет сама часто неэффективно. Зачем долго вариться в негативе, если можно выйти из этой черной дыры кортизола.

Я за здоровый образ жизни. За здоровые отношения с собой. И делюсь практиками, которые годами проверены и точно помогают.

В следующих статьях разберем практики саморазвития, которые точно изменят вашу жизнь к лучшему. В вас заложен великий потенциал, нужно только заботиться о себе, чтобы он раскрылся.

Обнимаю.