Помогает ли спине ор­­то­­пе­­ди­­чес­­кий коленный стул?

Ортопедический коленный стул помогает поддерживать положение тела с прямой спиной. Однако неизвестно, спасает ли он от болей в спине.

Возможно, он может уменьшить дискомфорт, связанный с перенапряжением мышц из-за сидения в «неправильном» положении, но точно сказать нельзя.

Ортопедический коленный стул придумали, чтобы легче было сидеть в позе с прямой спиной. Для этого сиденье наклонено под углом в 20—30°, а перед ним есть опора для коленей и голеней: человек опирается на нее передней поверхностью ног, из-за чего спина выравнивается сама по себе.

Первый ортопедический коленный стул в конце 1970-х годов разработал норвежский дизайнер Менгшоэлем. Сама идея принадлежит датскому хирургу Мандалу, который изучал, влияет ли наклон туловища при сидении на здоровье позвоночника. В основу дизайна стула легла скамейка сэйдза — приспособление для удобных медитаций, которым пользовались тибетские монахи.

Есть ли польза от прямого положения тела на коленном стуле. Правильной осанкой называют такое положение тела, при котором суставы, мышцы, связки и кости меньше напрягаются и на них приходится наименьшая нагрузка (сайт недоступен из РФ). Как правило, это положение с прямой спиной.

Такая осанка чаще бывает в положении стоя. Если сидеть с прямой спиной, положение тела тоже будет «правильным». Однако от такого «активного» сидения человек может устать, особенно если нет привычки держать спину прямо. В итоге человек расслабляется и переходит в «сутулое» положение. Оно не сказывается на позвоночнике и не приводит к его искривлению либо появлению грыж — нет никаких научных данных, которые показывали бы такой эффект.

Однако считается, что «неправильная» осанка может вызывать мышечные и суставные боли, в том числе и в спине. Если человек всегда сутулится, у него одни мышцы перерастянуты, другие сокращены — это может приводить к дискомфорту.

При этом нельзя сказать, что «плохая» осанка всегда связана с болями в спине, а «хорошая» гарантирует их отсутствие. Есть данные о том, что люди, которые долго сидят, страдают от болей в спине при любом положении тела.

Например, один систематический обзор показал, что изменение позы для сидения не уменьшило боли в шее и спине. Исследование на подростках, в котором участвовало около 1600 человек, показало, что с болью в спине больше связан малоподвижный образ жизни, а не то, в каком положении человек сидит.

Теоретически коленный стул может облегчить боли в спине, если они связаны с напряжением мышц из-за положения тела и человеку на нем удобнее, чем на другом. Однако, судя по всему, такой дискомфорт чаще бывает от самого факта долгого сидения: сидеть целый день вредно и в правильной позе. Кроме того, даже на коленном ортопедическом стуле можно сидеть, наклоняясь в одну сторону или сутулясь. А данных, которые бы подтверждали, что у людей, его использующих, реже болит спина, не существует.

Есть ли исследования пользы коленного стула. Ортопедическому коленному стулу уже больше сорока лет, но его влияние на спину почти не изучено. За это время провели только три маленьких исследования.

В эксперименте 2008 года участвовало 20 здоровых молодых людей. Работа показала, что при сидении на коленном стуле поясничный изгиб позвоночника физиологичнее, чем на обычном компьютерном кресле. Однако непонятно, как это влияет на боли в спине и влияет ли вообще.

В исследовании 2015 года участвовало 20 добровольцев среднего возраста: 10 здоровых и 10 с хроническими болями в пояснице. В работе сравнивали обычный и коленный стулья. В сидячем положении добровольцы принимали сутулую и прямую позы. Ученые оценивали положение поясничного отдела позвоночника и снова решили, что на коленном стуле оно физиологичнее. Однако неизвестно, помогло ли это людям с хроническими болями.

Исследование «Европейского журнала позвоночника» сравнило влияние четырех моделей стульев на позвоночники 14 здоровых студентов. В работе анализировали балансирующий коленный стул, стул «свопер» с мягким круглым сидением, которое пружинит вверх-вниз, стул-седло и стандартный офисный стул.

Ученые снова не изучали влияние на боли в спине, а оценивали только положение поясницы и шеи. Они выяснили, что коленный стул обеспечивает правильное положение спины, но не шеи: на нем человек слишком сильно наклоняет голову. Сделать из этих экспериментов выводы о том, поможет ли коленный стул при болях в спине и полезно ли на нем сидеть, нельзя: ученые изучали только разницу в положении человека, а не ее влияние на самочувствие.

В магазинах можно найти несколько моделей коленных стульев. Чаще всего встречаются две.

Коленный стул-качалка, известный как «переменный баланс», или просто «балансирующий». Тело на нем движется в ответ на плавный наклон стула. По заявлениям производителей, так стимулируются активные движения и меньше вред от долгого сидения. Однако подтверждений этому нет — надежнее делать перерывы каждые 30—40 минут, например на ходьбу или короткую зарядку.

«Мультибаланс». Такой стул не раскачивается, есть модели со спинкой и без. Можно менять высоту и угол наклона сидения и опоры для коленей — это удобно, чтобы подогнать стул под рост.

Принципиальной разницы между моделями ортопедических коленных стульев нет — если вы хотите попробовать, станет ли спине лучше, можно выбрать любой удобный.

Пока нет достоверных доказательств, что коленный стул помогает от болей в спине. Он позволяет поддерживать спину прямой при сидении, но неясно, скажется ли это на самочувствии.

Скелетно-мышечные боли нередко связаны с длительным пребыванием в одной позе. С этой точки зрения для людей с сидячей работой полезнее периодически менять привычную позу и больше двигаться. Однако, если на ортопедическом коленном стуле сидеть удобнее, его можно использовать — возможно, это действительно разгрузит спину и боль уменьшится.