Как поддерживать физическую форму с пользой для здоровья во время беременности
Медицина и здоровье
52K
Фотография — Таня Чайка

Как поддерживать физическую форму с пользой для здоровья во время беременности

Спорт во время беременности стоил мне больше 100 000 ₽
35
Аватар автора

Анастасия Тихомирова

не бросила спорт во время беременности

Страница автора

Я ходила в тренажерный зал до беременности и не бросила занятия после ее наступления.

В тот день, когда я узнала, что беременна, у меня была запланирована тренировка в фитнес-клубе. Тренер была одной из первых, кому я сообщила о своем состоянии, — за пять минут до занятия.

Расскажу, как изменилась моя физическая активность во время беременности, какие спортивные занятия нужны беременным женщинам, а какие противопоказаны, какие упражнения и тренировки я добавила в свою программу и сколько все это стоило.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Можно ли беременным заниматься фитнесом и другими видами физической активности

Физические нагрузки разрешены во всех триместрах, если у женщины нет осложнений беременности и других медицинских противопоказаний.

Более того, физическая активность во время нормальной беременности необходима. Она благоприятно влияет на течение беременности.

Если до занятий проконсультироваться у лечащего врача и внимательно относиться к своему организму, никакого вреда тренировки не принесут.

Дополнительные нагрузки противопоказаны при некоторых особенностях здоровья женщины. Например, в список противопоказаний входят:

  • тяжелые сердечно-сосудистые болезни или заболевания легких;
  • несостоятельность шейки матки, предлежание плаценты;
  • тяжелая анемия;
  • риск преждевременных родов;
  • вагинальные кровотечения во втором и третьем триместрах;
  • уже развившаяся преэклампсия, высокое артериальное давление;
  • многоплодная беременность с осложнениями.

Чем полезны тренировки во время беременности

Предупреждение осложнений беременности. У женщин, которые физически активны во время беременности, ниже риск осложнений беременности и родов.

В частности, у них реже возникает диабет беременных и преэклампсия — осложнение беременности, связанное с сильным повышением артериального давления. Так, у женщин, не бросивших тренировки, преэклампсия встречалась реже на 36%.

Еще физически активным женщинам реже делают кесарево сечение, они чаще рожают естественным путем без какой-либо оперативной помощи и быстрее восстанавливаются после родов.

В целом физическая активность положительно влияет на самочувствие беременной, в том числе уменьшает боли в спине.

Профилактика чрезмерного набора веса. Отсутствие физической активности во время беременности увеличивает вероятность материнского ожирения. А оно может привести к осложнениям беременности, в том числе гестационному диабету.

Регулярные упражнения во время беременности помогают поддержать и улучшить физическую форму. Женщины, которые пренебрегали физической активностью, в полтора раза чаще набирали лишний вес, а также в два с половиной раза чаще рожали детей с макросомией, то есть весом более 4 кг. Такой большой вес ребенка связан со многими негативными последствиями, в том числе высоким риском травм во время родов.

Польза физических упражнений подтверждена и для женщин с избыточным весом. Женщины, которые до беременности страдали ожирением, также меньше набирают в весе, если занимаются любой физической активностью. Кроме того, тренировки у них снижают риски осложнений беременности, как и у других женщин.

Профилактика депрессивных и тревожных расстройств. Есть данные, что депрессия у беременных связана с повышенным риском сердечно-сосудистых и психических заболеваний у матерей и их детей в будущем.

Физическая активность снижает риск развития депрессии у беременных женщин и уменьшает уровень тревоги. По данным одного из исследований, у женщин, которые вели малоподвижный образ жизни, риск депрессии был на 16% выше.

Какие физические нагрузки беременным не рекомендуют

Травмоопасные виды спорта. В большинстве случаев врачи рекомендуют исключить виды спорта, связанные с повышенным риском травм и падений, например катание на коньках и лыжах.

Не очень подходят для беременных занятия, связанные с тряской и ударной нагрузкой, например прыжки и бег. Такие виды спорта доктор разрешит только здоровым женщинам, которые активно занимались ими раньше.

Сюда же можно отнести контактные виды спорта, где есть риск получить удар в живот или другую травму: например, бокс, хоккей или футбол.

Тренировки в горах, если женщина не живет там постоянно. Допустимы прогулки в умеренном темпе при хорошем самочувствии. Спортивные тренировки даже умеренной интенсивности могут привести к недостатку кислорода.

Подводное плавание с аквалангом, так как у беременных женщин выше риск кессонной болезни. Такое состояние иногда возникает у ныряльщиков из-за слишком быстрого всплытия, когда в крови образуются пузырьки газа на фоне изменения давления.

Упражнения лежа на спине, особенно после 16 недель. В таком положении вес беременной матки давит на крупные кровеносные сосуды, что может вызывать слабость и головокружение.

Тренировки на жаре. Стоит исключить горячую йогу и другие подобные занятия. Организму беременных женщин сложнее справляться с терморегуляцией, поэтому самочувствие после таких тренировок может ухудшиться.

Какие физические нагрузки допустимы для беременных

Рекомендованная программа тренировок зависит от того, насколько активный образ жизни женщина вела до беременности.

Тем, кто начал тренироваться только во время беременности. В этом случае интенсивность и продолжительность упражнений наращивают постепенно.

Для начинающих врачи рекомендуют ходьбу, плавание, аэробику с низкой ударной нагрузкой, велотренажер, танцы. Это умеренные аэробные тренировки с минимальной нагрузкой на суставы.

Силовые тренировки тоже допустимы, но нужно использовать только небольшие веса, например гантели по 1—1,5 кг. Также полезны упражнения на растяжку, йога, пилатес.

В международных рекомендациях советуют по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Эту деятельность следует равномерно распределить: например, занимаясь пять раз в неделю по 30 минут или четыре раза по 40.

Стоит начать с десяти минут физической активности в день, затем увеличивать продолжительность занятий до 15, 20 минут и более.

Тем, кто до беременности регулярно занимался физическими упражнениями. Им после консультации с врачом можно продолжать привычные занятия, в том числе тренировки с высокой интенсивностью. Исключить стоит только потенциально опасные упражнения: подъем больших весов, упражнения с сильным напряжением пресса и похожие.

В таких случаях врач может разрешить даже виды спорта, которые обычно запрещены, например конный спорт или бег. Если, конечно, это позволяет состояние здоровья женщины и ее уровень тренированности.

К третьему триместру интенсивность тренировок в любом случае снижается: растущий ребенок создает дополнительную нагрузку на организм, с которой уже не получится заниматься в привычном темпе.

Когда надо прекратить тренировки. Сразу же, если вы почувствовали себя плохо. Ни в коем случае нельзя продолжать занятие, если появились такие симптомы:

  1. боли в животе, болезненные схватки;
  2. вагинальное кровотечение или подтекание околоплодных вод;
  3. сильная одышка, головокружение, головная боль, боль в груди, нарушение равновесия.

Максимальная частота сердечных сокращений у беременных женщин во время тренировок

Возраст материМаксимальная ЧСС, ударов в минуту
От 20 лет120—140
От 30 лет114—133
От 35 лет111—129
От 40 лет108—126
От 45 лет105—122

Максимальная частота сердечных сокращений у беременных женщин во время тренировок

Возраст материМаксимальная ЧСС, ударов в минуту
От 20 лет120—140
От 30 лет114—133
От 35 лет111—129
От 40 лет108—126
От 45 лет105—122

Примерные рекомендации по физической активности для беременных женщин, которые ранее не тренировались

Продолжительность занятий30—40 минут в день, минимум 150 минут в неделю
Число занятий в неделюМинимум 3—4
ИнтенсивностьЛегкая или средняя, вы должны без проблем поддерживать разговор во время занятий
Окружающая средаИзбегать перегрева, следить за доступом свежего воздуха
ЕдаВажно достаточно пить и перекусывать за час до занятий
Рекомендованные физические нагрузкиХодьба, плавание, йога, пилатес, легкая аэробика, велотренажер, силовые упражнения с небольшими весами
Не рекомендованные физические нагрузкиТравмоопасные и контактные виды спорта, подводное плавание, прыжки, бег, тренировки в горах на большой высоте

Продолжительность занятий30—40 минут в день, минимум 150 минут в неделю
Число занятий в неделюМинимум 3—4
Интенсивностьегкая или средняя, вы должны без проблем поддерживать разговор во время занятий
Окружающая средаИзбегать перегрева, следить за доступом свежего воздуха
ЕдаВажно достаточно пить и перекусывать за час до занятий
Рекомендованные физические нагрузкиХодьба, плавание, йога, пилатес, легкая аэробика, велотренажер, силовые упражнения с небольшими весами
Не рекомендованные физические нагрузкиТравмоопасные и контактные виды спорта, подводное плавание, прыжки, бег, тренировки в горах на большой высоте

Как я тренировалась во время беременности

Мои тренировки до беременности. До беременности моя физическая активность была интенсивной.

Два раза в неделю я посещала групповые занятия в тренажерном зале: зумба, пилатес, йога и другие. Обычно я ходила на два занятия подряд: одно со средней нагрузкой, второе с высокой.

Раз в неделю у меня была персональная тренировка с тренером, где мы практиковали силовые упражнения и круговые занятия на выносливость — это когда несколько раз повторяешь определенный набор упражнений.

Три раза в неделю я ходила в бассейн, где плавала по 1000 метров за раз — примерно 40 минут. Кроме того, летом я всегда ездила на работу на велосипеде — по 10 км в одну сторону.

Утро буднего дня, направляюсь на работу
Еженедельная тренировка в зале с тренером Викторией
Вот такое упражнение разрешено при беременности
А такое уже делать не стоит, слишком напрягается живот
Такие веса при беременности тоже поднимать нельзя

Первые два триместра. Во время беременности у меня не было противопоказаний к занятиям, поэтому я продолжила тренировки. Правда, они немного изменились.

Групповые занятия в тренажерном зале я продолжала посещать два раза в неделю, но теперь ходила только на одно занятие со средней или легкой нагрузкой: пилатес, йогу, упражнения на баланс и тому подобное.

Могу добавить, что посещать групповые занятия лучше у уже знакомых тренеров, которые знают вас, а вы знаете их стиль работы. Обязательно стоит предупредить их о том, что вы в положении, тогда они будут пристальнее следить за вашим самочувствием.

В бассейн я стала ходить один-два раза в неделю. Плавала по 30 минут, без привязки к километражу.

Персональные тренировки с тренером тоже изменились. Они стали не такими интенсивными. Мы по-прежнему работали над всем телом, но отказались от упражнений на пресс, больше времени стали уделять укреплению ног и спины. Также тренер добавила много упражнений с фитболом, особую роль она уделяла расслаблению и отдыху.

Во время занятий мы контролировали пульс и мое состояние: если мне становилось плохо, сразу прекращали занятие. Тренер заодно мне советовала, на какие групповые тренировки лучше сходить, и предупреждала других тренеров о моем приходе.

К привычным тренировкам я добавила дыхательные практики, комплекс упражнений на растяжку для беременных, который я делала дома, медитации. Также я много гуляла.

Есть данные, что медитация и подобные практики помогают снизить уровень тревожности и уменьшить риск возникновения депрессии — и в беременность, и в послеродовой период. Я относилась к ним критично и рассматривала просто как инструмент успокоения и расслабления.

Еще врачи и беременные подруги посоветовали мне упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Такие занятия могут облегчить процесс родов. Я пыталась их делать регулярно, но удавалось не всегда.

Также в первый триместр беременности я занималась трекингом в Крыму и Польше. И там, и там я сама карабкалась по горам, самая высокая точка была 1395 метров над уровнем моря. Чувствовала я себя хорошо, просто останавливалась чаще, чем обычно, и пила больше, но достаточно легко перенесла подъем. Тут надо сказать, что я и до беременности ходила в трекинг-походы в Словакии и поднималась на вершины гор, мой рекорд на тот момент — 2012 метров в Белянских Татрах. Без соответствующего опыта подъемы в горы могут быть слишком сильной нагрузкой.

Во втором триместре такой трекинг я бы уже не осилила, под конец мне все больше хотелось отдыхать, все медленно и плавно шло к сокращению тренировок и их интенсивности.

Я в горах Крыма. Моей беременности восемь недель
Я в горах Крыма. Моей беременности восемь недель
Морское Око, 1395 метров над уровнем моря, Польша. Тут уже 12 недель и не так повезло с погодой
Морское Око, 1395 метров над уровнем моря, Польша. Тут уже 12 недель и не так повезло с погодой

Третий триместр. В третьем триместре в тренажерном зале могут и не пустить на занятия. Но мой тренер продолжала со мной заниматься и договорилась с тренером групповых занятий, чтобы она допустила меня, а я обещала, что сразу уйду, если мне станет плохо.

Активно занималась я примерно до 35-й недели, затем остались только плавание и домашние упражнения на расслабление плюс прогулки на свежем воздухе.

Когда я закончила тренировки в зале, купила курс у доулы, которая потом помогала мне в родах. Там было много упражнений на растяжку и медитации.

В третьем триместре, неделе на 36-й, произошел переломный момент, когда мне уже было сложно далеко ездить или ходить. Я помню, как с трудом несла пачку памперсов из соседнего района, было очень тяжело.

Уже перед самими родами, неделе на 38—39-й, я записалась на два занятия по дыханию и расслаблению в роддом. Самая последняя тренировка была на 39-й неделе — уже дома на коврике.

Могу сказать, что дыхание в родах никак не помогло мне потом пережить схватки. Во-первых, я волновалась и не могла дышать правильно, во-вторых, схватки — это больно, поэтому сконцентрироваться на дыхании сложно.

Медитации мне были полезны: всю беременность они помогали успокоиться и не зацикливаться на проблемах. Мои роды прошли быстро и достаточно легко, правда, родила я не там, где планировала: о своих родах в машине я рассказывала в другой статье Т⁠—⁠Ж.

В зале с тренером, 27⁠—⁠28⁠-⁠я неделя беременности
В зале с тренером, 27⁠—⁠28⁠-⁠я неделя беременности
Последняя тренировка, 35⁠-⁠я неделя беременности
Последняя тренировка, 35⁠-⁠я неделя беременности
1/2
В зале с тренером, 27⁠—⁠28⁠-⁠я неделя беременности

Моя физическая активность до и во время беременности

Физическая активностьДо беременностиПервые два триместраТретий триместр
Групповые тренировки в зале2 раза в неделю по 2 занятия подряд, одно с высокой нагрузкой2 раза в неделю, одно занятие со средней или легкой нагрузкой2 раза в неделю, одно занятие, до 35-й недели
Бассейн3 раза в неделю, заплыв на 1000 метров1—2 раза в неделю по 30 минут1—2 раза в неделю по 30 минут
Индивидуальные тренировкиОдна интенсивная тренировка в неделюОдна тренировка умеренной интенсивностиОдна легкая тренировка, до 35-й недели
Занятия на улицеЕзда на велосипеде, 20 км, 5 раз в неделюПрогулки и трекинг в горахСпокойные прогулки
Занятия домаНетУпражнения на растяжку, дыхание, медитацииУпражнения на растяжку, дыхание, медитации, комплекс от доулы

Моя физическая активность до и во время беременности

Групповые тренировки в зале
До беременности2 раза в неделю по 2 занятия подряд, одно с высокой нагрузкой
Первые два триместра2 раза в неделю, одно занятие со средней или легкой нагрузкой
Третий триместр2 раза в неделю, одно занятие, до 35-й недели
Бассейн
До беременности3 раза в неделю, заплыв на 1000 метров
Первые два триместра1—2 раза в неделю по 30 минут
Первые два триместра1—2 раза в неделю по 30 минут
Индивидуальные тренировки
До беременностиОдна интенсивная тренировка в неделю
Первые два триместраОдна тренировка умеренной интенсивности
Первые два триместраОдна легкая тренировка, до 35-й недели
Занятия на улице
До беременностиЕзда на велосипеде, 20 км, 5 раз в неделю
Первые два триместраПрогулки и трекинг в горах
Первые два триместраСпокойные прогулки
Занятия дома
До беременностиНет
Первые два триместраУпражнения на растяжку, дыхание, медитации
Первые два триместраУпражнения на растяжку, дыхание, медитации, комплекс от доулы

Как я мотивировала себя тренироваться

Заниматься в зале с тренером мне было проще всего. Дома я больше ленюсь и мне сложно себя уговаривать. Есть варианты с покупкой курса и домашними занятиями по видео, но мне включить ролик и разложить коврик иногда намного труднее, чем доехать до фитнес-центра.

Для меня лучшим решением было комбинировать различные виды упражнений и их чередовать. Здесь речь не о том, чтобы заниматься то в бассейне, то на суше, а об изменениях самих упражнений. Например, в один день я плавала исключительно брассом, а в следующий раз чередовала спину и брасс. На одной тренировке с тренером я делала больше упражнений на ноги, а на следующей — на руки. Это помогает не привыкнуть и ловить кайф от каждого занятия.

Еще я пыталась строить график тренировок так, чтобы каждый день была хоть какая-то физическая активность. Например, в один день сделала зарядку, на другой вышла на прогулку, на третий включила комплекс на растяжку, на четвертый пошла к тренеру. Мне кажется, это самый эффективный способ не перенапрягаться и приносить пользу и себе, и ребенку.

Еще важно заниматься в меру и подбирать программу в соответствии со сроком беременности, чтобы не было слишком тяжело.

Бассейн в моем фитнес-центре
Бассейн в моем фитнес-центре
Сын за девять месяцев тренировок перенял от мамы любовь к спорту и сейчас уже покоряет свои первые вершины
Сын за девять месяцев тренировок перенял от мамы любовь к спорту и сейчас уже покоряет свои первые вершины

Сколько стоили мои занятия спортом во время беременности

До беременности. До беременности я покупала годовой абонемент в фитнес-центр за 29 500 ₽. Туда уже входили групповые тренировки и бассейн.

Индивидуальные тренировки у тренера я брала раз в неделю. Одно занятие стоило 2200 ₽, можно было взять абонемент на десять занятий за 14 850 ₽. Обычно я чередовала: когда были свободные деньги — покупала абонемент, а так платила за раз. В год я посещала примерно 50 индивидуальных занятий на 110 000 ₽. Вместе с общим абонементом спорт обходился мне в 139 500 ₽ ежегодно.

Во время беременности я купила клубную карту на год тоже за 29 500 ₽. Там была возможность заморозки до трех месяцев по справке от гинеколога на время беременности или после родов, но я этим не воспользовалась. В итоге последние три месяца просто сгорели. Можно было сэкономить и купить карту на полгода за 23 700 ₽.

Еще один способ сэкономить — сходить на пробное занятие к тренеру, оно бесплатное в большинстве фитнесов-центров. Тренер поможет освоить основные упражнения для беременных, далее можно делать их самостоятельно дома. Для большей уверенности можно раз в месяц покупать индивидуальное занятие и менять программу под свое состояние. Такой способ подходит тем, кто активно занимался спортом до беременности и может правильно выполнять нужные упражнения без подсказки.

Мне был важен контроль профессионала, поэтому я продолжала заниматься с тренером. На индивидуальные тренировки я ходила около семи месяцев, примерно 30 раз. Потратила на них 66 000 ₽.

66 000 ₽
я потратила на индивидуальные тренировки во время беременности

Курс по дыханию, медитациям и упражнениям для дома, который я купила у моей доулы, стоил 10 000 ₽. По факту все эти упражнения можно было найти в открытом доступе в интернете. Достаточно просто вбить в поисковик «домашние упражнения для беременных» или «медитации для беременных». Два занятия по расслаблению и подготовке к родам в роддоме обошлись мне в 1000 ₽.

Новую форму для занятий я не покупала, первое время занималась в своей обычной. Когда живот начал расти, стала ходить в легких шортах на завязках. Единственное, что я купила, — купальник для беременных за 1000 ₽.

На спортивные занятия во время беременности я потратила 107 500 ₽

Индивидуальные занятия с тренером66 000 ₽
Карта в фитнес-центр для групповых тренировок и бассейна29 500 ₽
Курс упражнений от доулы10 000 ₽
Два занятия в роддоме1000 ₽
Купальник для беременных1000 ₽

На спортивные занятия во время беременности я потратила 107 500 ₽

Индивидуальные занятия с тренером66 000 ₽
Карта в фитнес-центр для групповых тренировок и бассейна29 500 ₽
Курс упражнений от доулы10 000 ₽
Два занятия в роддоме1000 ₽
Купальник для беременных1000 ₽

Запомнить

  1. Беременным без осложнений и тяжелых хронических заболеваний физические упражнения не противопоказаны, наоборот, принесут только пользу.
  2. Женщины, которые были физически активны во время беременности, меньше рискуют столкнуться с осложнениями во время родов.
  3. Заниматься стоит минимум 150 минут в неделю, разделив это время на три-четыре занятия.
  4. Интенсивность и вид тренировок зависят от образа жизни женщины до беременности. Тем, кто был физически активен, в большинстве случаев можно продолжать занятия в своем темпе. А тем, кто только начинает, нужны упражнения легкой и умеренной интенсивности.
  5. Беременным женщинам не стоит тренироваться в горах, нырять, заниматься контактными и очень травмоопасными видами спорта.

Анастасия ТихомироваРасскажите о вашей физической активности во время беременности:
  • Не знаю зачем, но я прочитал) Спасибо, познавательно. Мне лично вряд ли пригодится , но автор молодец)29
  • Калина КраснаяУ меня не было никаких осложнений оба раза, поэтому я себя ни в чем не ограничивала. Специально ходила только в бассейн, потому что там после можно было остаться в сауне на часик. Там ещё и купель была хорошая. А вообще много гуляла (км по 20 в некоторые дни), поднималась с черешней и арбузами на 5 этаж, плавала в водоемах (в том числе в Белом море), ходила с мужем в спа, на великах гоняли, собирала грибы. Мне активности хватило, специально не тренировалась.6
  • Анастасия Тихомироватемич, спасибо)))2
  • JimmyJimmyЗлатеника, ну уж далеко не 99%))) слишком много факторов разрывы провоцирует4
  • JimmyJimmyЗал и бассейн только во втором триместре - остальные 90% времени лежала на кровати и максимально расслаблялась в блаженном ничегонеделании, пока есть возможность))5
  • KatyJoyВы - герой! Я сама всю беременность не бросала спорт, просто перешла на лайтовый режим: где-то до 4-5 месяца каталась размеренно на велосипеде, ходила максимально много, гуляла и ходила в бассейн почти до последнего дня - плавала по 40 минут в нормальном темпе (купальник кстати даже не пришлось докупать) . Такое чувство, что дочка переняла любовь к плаванию (с удовольствием купается по вечерам) и долгим прогулкам на свежем воздухе (в коляске пока). И кстати набор веса был минимальный, вернулась из роддома, взвесилась и сразу оказалась в исходном весе. Спустя 2 месяца вернулась к недолгим пробежкам, велосипеду иногда по утрам, и лето позволяет уже снова плавать немного. Умеренный разумный спорт - всё-таки один из факторов хорошего самочувствия.6
  • JimmyJimmyЗлатеника, скорее, 9%. Но, если заниматься фистингом, тогда наверное и 99))5
  • Georgy SapegoПерегреваться вредно, не потому что мамка перегреется, а потому что ребенок без мозгов родится. В первые два месяца беременности та закорючка, которая потом станет ребенком, очень чувствительна к перегреву. У детей от этого неправильно формируется нервная система, но не в том смысле, что они будут капризными детьми, а в том смысле, что могут родиться без головного мозга. Это называют дефектами нервной трубки. Для этого достаточно повысить температуру тела беременной женщины до 39 градусов. Перегрев может случиться от болезни, от высокой температуры воздуха на улице, от занятий спортом и от бани с горячей ванной. Даже самые лояльные рекомендации из одного серьезного научного исследования диктуют, что беременным женщинам можно заниматься физкультурой 35 минут, доводя свой пульс до 80–90% от максимального при температуре окружающего воздуха 25 градусов и относительной влажности 45%. Туда же относят посидеть в горячей ванне 20 минут при 40 градусах, или в сухой сауне при 70 градусах. Такое развлечение обычно не может повысить температуру беременного тела до критического. Обычно.2
  • Georgy SapegoЗлатеника, в первые два месяца беременности та закорючка, которая потом станет ребенком, очень чувствительна к перегреву. У детей от этого неправильно формируется нервная система, но не в том смысле, что они будут капризными детьми, а в том смысле, что могут родиться без головного мозга. Это называют дефектами нервной трубки. Для этого достаточно повысить температуру тела беременной женщины до 39 градусов. Перегрев может случиться от болезни, от высокой температуры воздуха на улице, от занятий спортом и от бани с горячей ванной. Даже самые лояльные рекомендации из одного серьезного научного исследования диктуют, что беременным женщинам можно заниматься физкультурой 35 минут, доводя свой пульс до 80–90% от максимального при температуре окружающего воздуха 25 градусов и относительной влажности 45%. Туда же относят посидеть в горячей ванне 20 минут при 40 градусах, или в сухой сауне при 70 градусах. Такое развлечение обычно не может повысить температуру беременного тела до критического. Обычно.1
  • Inner UniverseУ меня из занятий был только сон. Не, не так. СОН. Мне кажется, я могла сдать КМС по спортивному сну. Иногда мне становилось страшно, что я засну и не проснусь. Это реально был ад. А после рождения ребенка адом стал недосып. Знала бы, где упаду... Лишнего веса не было ни до, ни после (все лишнее ушло само за неделю после рождения сына). А из активности мне хватало изредка прогуляться или сходить в магазин.17
  • Элина ТакачеваЯ до сих пор жалею, что бросила заниматься pole dance и frame up strip во время беременности. Нужно было оставить какую-то минимальную часть с тренером хотя бы на первый и второй триместр. А я довольно резко бросила все, искала удобные по местоположению и времени занятия йогой или что-то подобное для беременных и не нашла( Оказывается, что, в основном, все эти занятия проходят в дневное время по будням, когда я работаю. В результате я перешла только на растяжку дома до 40 недели. И на третьем месяце ходила по горам в Северной Осетии с максимальным набором высоты — 3500 м)0
  • МааамЕжедневно делаю зарядку, растяжку, упры Кегеля, на это уходит 45 минут с утра. В течение дня 8-10 тыс шагов. В принципе так было и до беременности, плюс "до" были ещё кардио тренировки. В 1 триместре получалось кататься на лыжах 2 раза в неделю, во 2 триместре ходила в бассейн, но потом кожа начала краснеть, чесаться и шелушиться сильно, перестала. Ну и всё, сейчас вес 77 при росте 167, сейчас ьолько утренняя зарядка, пешие прогулки и компрессионный трикотаж, жалею суставы и вены, к сожалению есть проблемки.3
  • S/vavОтличная статья. Только низкая подвижность и лишний вес, накопленный во время беременности, к гестационному диабету отношения не имеют вообще никакого. Лишний вес до беременности может быть причиной диабета второго типа, впервые выявленного во время беременности. Лишний вес до беременности может быть фактором, увеличивающим шансы на ГСД. А в процессе уже не так важно, что вы там набираете и как много двигаетесь8
  • user1292019Inner, это из-за гормона прогестерона. Он вызывает сонливость. Я тоже всю беременность спала и нафик весь этот спорт.9
  • user1292019Лежала всю беременность и ничего не делала, блаженное время, лучшее в моей жизни. Гуляла максимум по полчаса. Исключила фастфуд и сладкое, в роды пошла минус 2 кг к добеременому весу, после родов минус 10 кг к добеременному весу. Ни отеков не было, ни спина не болела. Правильное питание - 70% успеха не набрать вес во время беременности и не схватить ГСД. А спорт или фитнесс на ГСД вообще никак не влияет.3
  • Анастасия ТихомироваGeorgy, вот поэтому про баню и не упомянула, хотя некоторые беременные ходили. Но правда уже на больших сроках0
  • Надежда КущёваДо беременности я много бегала и ходила в горы. В первом триместре вся активность свелась к прогулкам от дивана до кресла - больше я осилить не могла. Думала: ничего, начнется второй триместр, оторвусь по полной. Купили с мужем билеты в Черногорию, планировали погулять по горам, а ещё через месяц собирались в Крым с той же целью. Второй триместр наступил в апреле 2020 года. Та-дам. Закрыли всё, даже парк рядом с домом. У меня куча энергии, а деть ее некуда. Попытки погулять вдоль забора парка пресекала полиция. И я начала бегать по лестнице в подъезде. Мне повезло жить в доме с чистым подъездом. Там не воняет и даже можно открывать окна. И вот каждый день в 5-6 утра, до того как соседи начнут выходить курить в подъезд, я ходила вверх-вниз под щебетание птичек за окном. Это было чудесно. Бегать пока не получалось - три месяца лежания сделали свое чёрное дело, но даже такая активность меня очень радовала. К бегу во время беременности я так и не вернулась - после второго скрининга врач запретил. Зато парк открыли, и я могла гулять там по 3-4 часа подряд. Собсно, этим и занималась до самых родов, а через неделю продолжила уже с детенышем)10
  • Анастасия ТихомироваKatyJoy, вы такая молодец, поддерживаю 💪💪💪💪💪3
  • Аврора ГлушневаGeorgy, 40 градусов - это горячая ванна)?0
  • Georgy SapegoАврора, очень горячая1
  • Анастасия ТихомироваНадежда, какая вы молодец 💪💪💪💪2
  • Морриган АдмираловаМне в беременность было слишком тяжело. В первом триместре постоянно была бессонница, ворочалась по 3 часа и не могла уснуть, просыпалась из-за токсикоза или вздутия живота. Поэтому весь день вообще не было сил куда-то ходить, до работы еле добиралась. На весь спорт забила сразу. Во втором триместре стало уже некомфортно из-за живота. В третьем триместре вообще стало трудно даже до магазина дойти и все время хотелось лежать.2
  • Морриган АдмираловаInner, хорошо вам, что удалось в беременнность нормально поспать :) у меня в первом триместре жуткая бессонница была. Врачи давали банальные советы типа "проветривайте комнату" или "гуляйте перед сном", но это нихрена не помогало.3
  • VRМорриган, по некоторым наблюдениям, бессонница чаще у тех кто ждёт мальчика) а вот у тех, у кого девочка - прогестерона в избытке...с этим же связаны и прочие штуки типа токсикоза, плохой усвояимости разных таблеток....0
  • VRКалина, а говорят, что сауны-бани нельзя, перегрев вреден 🤔1
  • VRНадежда, а как вы гуляли - просто ходили по дорожкам покругу и взад-вперёд? Мне скучновато, не могу себя заставить гулять в соседнем парке более 20 минут.. Самая большая прогулка - до женской консультации - полчаса умеренным шагом 😀 И почему запретили посте 2го скрининга? Как раз на след.нелеле буду делать....0
  • VRKatyJoy, а купальник раздельный ведь подходит? Или уже нет?)0
  • KatyJoyValRyb, как Вам удобнее, у меня цельный был, но мне в цельных в принципе всегда удобнее - ничего не сползает и не надо поправлять в процессе)1
  • Надежда КущёваValRyb, мне повезло с парком - он был ооочень большой!)) Но! Когда-то давно я бегала по школьному стадиону, и это было невыносимо скучно. Круг 200 метров, скукотища. А потом открыла для себя аудиокниги! Особенно мне заходили детективы, даже хотелось скорее на следующую пробежку, чтобы узнать, что же там дальше. Может, и вам это поможет) Почему запретили бегать - мне сказали, что у меня низкая плацентация. Как я потом узнала, это несуществующий диагноз и ставят его чуть ли не каждой второй, но когда ждёшь первого ребенка, стараешься перестраховаться во всем.4
  • VRНадежда, спасибо за ответ!1
  • Александр ЛистенгортОтличный материал. Любовью заниматься, лучше ещё не придумано, чем больше, тем лучше0
  • Олька ФиголькаОтличная статья. Мы только планируем. Хочу заранее понять, как следует лучше заниматься. Сейчас приседаю со штангой 55кг. Хочу ещё научиться крутить обруч. 3 раза могу подтянуться с собственным весом. Про Доулу есть мысли, но пока не знаю точно.0
  • ЛоVR, это не так!0