Жизненный урок: отказаться от социальных сетей

Ровно год назад я отказалась от социальных сетей. В моей жизни уже как год нет Instagramm, VK и Facebook. Это очень похоже на каминг аут, но отчасти это так и есть.

Я решила открыто поделиться своим опытом. Как показал мой опыт, одно бесплатное и простое действие (а в данном случае бездействие) качественно изменило мою жизнь.

В какой то момент жизни я осознала, что экранное время на потребление разного рода развлекательного контента и разные чаты стал расти от месяца к месяцу. Я сидела в декрете, была отвратительная погода и не замечала как 5 минут превращались в 10, а потом в 20 и 30 и дальше больше.

Но самое удручающее было то, что я тратила не только свое время, но и свою энергию. После такого контента я чувствовала себя уставшей и это подтолкнуло меня к тому, чтобы в один день удалить все приложения.

Существует ошибочное мнение, что просмотр социальных сетей и развлекательного контента способствует отдыху нашего мозга, но это совершенно не так.

Уже сейчас есть исследования, доказывающие, что социальные сети способно очень быстро активировать дофаминергические пути. В отличии от радости, полученной в результате усердной работы или умственных действий, листание ленты в instagram вызывает моментальный прилив дофамина. Это можно сравнить с курением и получается, что быстрый выброс дофамина вызывает привыкание и более того каждый день хочется получать все большую и большую порцию дофамина.

Желание обладать дорогой вещью, секс, вкусная аппетитная еда, увлекательная и интересная информация, социальное одобрение — это все что нас возбуждает и заставляет дофамин выделяться. С притоком дофамина объект становится все более и более желанным, а мозг командует нам достать объект или повторяет то, что нас привлекало — это является основой зависимости.

Импульсивные покупки, расстройства пищевого поведения, зависимости от сладкого и фаст фуда, наркотические зависимости, игромания, зависимость от социальных сетей — это все связано с нарушением функций дофамина.

Дофамин — медиатор достижений. Именно он является основой многих мотивирующих тренингов, декларации о целях, списков целей и желаний. Дофамин вырабатывается, когда что-то получается, но вырабатывается он и тогда, когда мы о чем то мечтаем. Мозг не отличает реальность от фантазий. Если вы круглосуточно визуализируете красивые картинки, где у Вас красивое тело, отличное здоровье, а в реальности этого нет и вы ничего не делаете, то мы резко увеличиваем уровень дофамина. Мозг получает удовольствие, принимая тот факт, что Вы молодцы, снижает уровень мотивации и энергии к дальнейшим действиям, ведь мозг уже испытал необходимые ощущения очень простым и доступным способом.

Также считается, что дофамин участвует в процессе принятия человеком решений. Среди людей с нарушением синтеза/транспорта дофамина многие испытывают затруднения с принятием решений.

Важный момент: дофаминовая система очень хрупка, и ее можно легко сломать. В головном мозге всего около семи тысяч нейронов вырабатывают дофамин (общее число нейронов в ЦНС — 86 миллиардов!), то есть дофаминовые нейроны очень малочисленны.

Эта система часто нарушается, и многие ее изменения необратимы или трудно обратимы — именно поэтому наркологи говорят, что бывших наркоманов не бывает. Если вы любите листать картинки, посмотреть короткие видео, уйти в запой на просмотр очередного сериала — поздравляю, вы дофаминовый наркоман.

Приятный комментарий, порция лайков, интересное и веселое видео, которое подарит эмоции — это все шаг за шагом формирует зависимость от которой очень сложно уйти. Ключевое действие, которое мы совершаем — мы ищем. ищем и ищем, надеясь на следующее «попадание», в ожидании ускользающей награды, которая, наконец-таки, даст нам ощущение насыщения. Повышение уровня дофамина приводит к тому, что у рецепторов в мозге снижается чувствительность, а это приводит к зависимости, ведь с каждым разом

Проблема в том, что если дофамин высокий, то у рецепторов в мозге чувствительность к нему снижается — это прямой путь к зависимости, ведь с каждым разом дофамина нужно всё больше и больше, чтобы достучаться до рецепторов в мозге. Проблема вторая: способность организма вырабатывать дофамин ограничена. Если вы потратили свои запасы дофамина на какие-нибудь бессмысленные действия (зависание в Интернете и соцсетях, очередной ненужный шоппинг, переедание, просмотр порно, мастурбацию), то у вас совершенно точно снизится мотивация, и никаких сил для совершения реальных рывков и качественных изменений в жизни не останется.

В New York Times вышел весьма интересный материал — Human Contact Is Now a Luxury Good. Живое общение становится предметом роскоши. Новый символ состоятельности — это отказ от телефона и социальных сетей или их минимальное использование. Директор института Роскоши в США Милтон Педраса обнаружил, что богатые люди еще пару лет назад покупающие гаджеты, сейчас все больше тратят деньги на простые человеческие радости, например путешествия, отдых на природе, спорт, качественное обучение, человеческое общение или даже секс.

Чтобы избавится от зависимости от дешевого и быстрого дофамина и увеличить чувствительность дофаминовых рецепторов нужно уменьшить дофамин на время. Доказано, что в момент аскезы и отказа от дешевого дофамина, плотность и чувствительность рецепторов к нему увеличивается!

Минимальная длительность аскезы составляет 10 дней, оптимальная полтора — два месяца.

Мои способы, которые помогли мне пройти сложные первые 10 дней детокса:

1. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Даже нагрузки средней интенсивности увеличивают чувствительность рецепторов более чем на 20%

2. Качественный здоровый сон способствует увеличению плотности рецепторов

3. Интервальное голодание. Гормон голода грелин повышает плотность и количество рецепторов. Можно питаться по системе 8/16 эту неделю (8 часов есть, 16 — полный отказ от пищи).

4. Хорошие книги в телефоне, чтобы вместо социальных сетей читать 1 -3 страницы качественной литературы

В среднем восстановление чувствительности рецепторов к дофамину идет около месяца, но даже если вы неделю проведете в аскезе — почувствуете результат.

Как же изменилась моя жизнь без социальных сетей

1. Я научилась жить в моменте и наблюдать за тем, что происходит вокруг. Если раньше я тянулась за телефоном, чтобы что то сфотографировать и сразу же выложить это в сеть или просто посмотреть у кого какие новости, то сейчас я буду наслаждаться и наблюдать тем что вокруг и живым общением с людьми, которые находятся рядом

2. У меня стало больше друзей. Когда я перестала появляться в социальных сетях, многие люди начинали меня искать и предлагать встретиться. Уровень близости и контакта в живом общении намного больше и глубже, чем просто пару эмодзи под фото. Мы чаще ходим друг к другу в гости или созваниваемся facetime с теми, кто далеко и это здорово быть с человеком в контакте и знать о нем то, что не передадут фото.

3. Я расставила свои приоритеты и стала спокойнее. Наблюдая за жизнью других людей, ты так или иначе сравниваешь себя и их. А так как социальные сети направлены в большей мере на демонстрацию успеха, то сравнения чаще всего были не в мою пользу и я чувствовала всегда себя недо. В момент отказа от социальных сетей, я просто начала задавать себе один самый простой вопрос — а что я хочу? А хочу ли я на самом деле? Этот простой вопрос позволил мне понять — где мое, а где навязанное обществом, а в свою очередь это подарило спокойный сон и покой.

4. Я перестала бездумно тратить деньги. У меня нет искушения потратить деньги на ту или иную вещь. которая мне не была нужна до того момента пока я ее не увидела. Я не аскетичный человек, люблю дорогую одежду и хорошие ювелирные украшения, но очень часто я покупала вещи которые потом передавались и продавались, просто потому что не нужны.

Для того чтобы изменить качество своей жизни зачастую не нужен ни дорогой психотерапевт, ни дорогие мотивирующие курсы, а просто принять одно решение.

Надеюсь этот пост будет полезным:) Это мое первое сообщенеи здесь и я волнуюсь:)