Жизненный урок: правильно подводить итоги года

Грядет ежегодный сезон подведения итогов года в соцсетях. Наверняка вы часто встречаете подобные посты в своей ленте, а возможно и сами не прочь написать о том, как прошел ваш год: чего вам удалось достичь, а что вышло не так, как хотелось бы. Похвально, что тенденция отмечать только собственные успехи уже потихоньку сменяется на противоположную- сейчас не страшно открыто сказать, что у вас что-то не получилось. Напротив, признание в неудачах стало, своего рода, исповедью перед подписчиками, за которую не принято осуждать

Но так ли полезны итоги, как это принято считать?

Я изучила разные мнения по этому вопросу и отметила, что в нашем профессиональном психологическом сообществе есть те, кто не поддерживает традицию писать итоги. И их доводы выглядят весьма весомо. Если суммировать их, то у меня получился вот такой список:

1. Ощущение неудовлетворения и фокус на неудачах

Если вы человек рефлексирующий, то размышления о том, чего вы не смогли достигнуть в уходящем году, очень легко и просто могут загнать вас в подавленное состояние. Ощущение собственной незначимости, неспособности достигать целей, недостаточности талантов- все это, говоря научным языком, деструктивные когнитивные установки. В терапии клиент с помощью психолога учится избавляться от таких установок. А здесь получается, что человек сам на себя навешивает эти же установки

2. Отсутствие мотивации

Этот пункт вытекает из первого пункта — если у человека за год не получилось достичь чего-то, то вряд ли он будет наполнен энтузиазмом. Так же маловероятно, что человек включит этот пункт в новый список планов на год. Таким образом, один лишь факт того, что за календарный год не удалось чего-то осуществить, фактически может поставить крест на этой цели

3. Сравнение с другими

Если вокруг вас лишь только сплошные успешные успехи и достижения, мы невольно начнем сравнивать себя с этими людьми. А это чревато завистью, снижением самооценки и раздражением. Согласитесь, не самые приятные ощущения. Особенно накануне праздника

Но я была бы не я, если бы оставила вас наедине с этими мыслями. Поэтому предлагаю вам немного иной способ подведения итогов

1. Составьте список того, за что вы БЛАГОДАРНЫ этому году: события, эмоции, достижения. Пишите только положительные ощущения от этого года

2. Подумайте, с кем бы из людей вы хотели бы провести предновогодние дни? Организуйте совместную прогулку и вместе поделитесь тем, что было хорошего в этом году. Или организуйте дома ужин с друзьями, на котором фокусом внимания будет отдых, а не гонка достижений

3. Напоминайте себе как можно чаще, что важнее результата может быть только процесс! Это очень важно не просто читать или произносить, но и научиться действительно получать удовольствие в процессе, удовольствие от преодоления преград и решения сопутсвующих задач. Хвалите себя за то, что уже сделано

Ребят, поделитесь, пишете ли вы итоги года? Публикуете в соц сетях? Пишете только хорошее? Минак Ирина ❤