Что такое жизненные ценности и зачем они нужны

Психологи считают: именно ценности формируют нашу личность и во многом управляют нашим поведением.

История ценностей в психологии началась в 1931 году, когда Гордон Олпорт, Филипп Вернон и Гарднер Линдзи разработали Шкалу ценностей Олпорта — Вернона — Линдзи. Эта работа — одна из первых попыток систематически оценить индивидуальные ценности, их влияние на личность и мотивацию.

Сейчас идея ценностей играет ключевую роль в психотерапии принятия и ответственности — едва ли не самом популярном виде психотерапии сегодня. Ее также используют в других методах: экзистенциальной и позитивной терапии, а также терапии, ориентированной на решение.

Рассказываем, как ценности влияют на нашу жизнь и как проанализировать свои.

Ценности — это основные принципы, которые определяют, что важно для человека и как он стремится прожить свою жизнь. Терапия принятия и ответственности рассматривает их как внутренние ориентиры, которые влияют на поведение и выбор людей в долгосрочной перспективе.

Ценность — не то же самое, что цель и желание. Последние привязаны к конкретному результату. Например, бросить курить, увеличить доход, купить квартиру — все это можно достичь раз и навсегда. Или, возможно, начать хотеть большего, допустим, квартиру в более престижном районе. Тем не менее обычно можно понять, достиг ты цель или нет.

Еще цель и желание ограничены во времени. Иногда они сиюминутные, иногда стремиться к ним приходится десятилетиями. Однако достигая цель, исполняя желание, мы теряем к ним интерес.

В отличие от конкретных целей или сиюминутных желаний, ценности не ограничены во времени и не привязаны к конкретным результатам. Например, ценность «быть добрым к другим» проявляется на разных этапах жизни по-разному. В один период это волонтерство, в другой — регулярные пожертвования в благотворительные фонды, в третий — поддержка друзей.

Цели могут меняться, но ценности обычно остаются неизменными. Они служат ориентирами, показывающими, как человек хочет жить и действовать, а не точками, к которым нужно прийти. Поэтому они остаются значимыми даже после достижения цели. Например, если вы спасли бездомную кошку: вылечили, нашли новый дом. Теперь ваша цель меняется. Может быть, ею будет спасение другой кошки. Но ценность «быть добрым» останется.

Чтобы человек перестал видеть ценность в чем-то, нужно, чтобы его личность разительно изменилась. Со взрослыми такое происходит нечасто.

Ценности часто путают не только с целями, но и со сферами жизни. Например, «здоровье» или «работа» — это сферы, а «быть заботящимся о здоровье» и «быть трудолюбивым» — ценности. Одни и те же ценности часто проявляются в разных сферах: можно быть честным и справедливым и в работе, и в отношениях с близкими людьми, и в общественной деятельности.

Вот некоторые формулировки ценностей, которые вы можете заимствовать. Итак, ценность — это быть:

• справедливым и непредвзятым. Честно относиться как к себе, так и к окружающим, не допуская предвзятости;
• надежным. Быть преданным и верным своим обещаниям;
• дружелюбным. Вести себя доброжелательно, проявлять отзывчивость и интерес к другим людям;
• прощающим. Находить в себе силы простить свои и чужие ошибки;
• благодарным. Выражать признательность и благодарность себе и окружающим за различные моменты в жизни;
• заботливым. Заботиться о потребностях, и своих, и чужих;
• осторожным. Защищать себя и окружающих, когда это необходимо;
• уважительным. Относиться к себе и другим людям с уважением;
• принимающим. Признавать и принимать свои и чужие особенности, а также реальность — такими, какие они есть;
• настоящим. Оставаться искренним и верным себе;
• открытым. Не бояться делиться своими чувствами и мыслями;
• осознанным. Фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас, изучать свои чувства и ощущения;
• любопытным. Стремиться открывать новое, исследовать мир, искать новые впечатления;
• заботящимся о здоровье. Делать все необходимое, чтобы твое тело и психика были в порядке;
• организованным. Стремиться к порядку и структурированности в своих делах и мыслях;
• настойчивым. Уверенно отстаивать свои интересы и права, открыто говорить о своих потребностях;
• свободным и независимым. Самостоятельно принимать решения о своей жизни и поступках, поддерживать других в их стремлении к тому же;
• смелым. Продолжать идти вперед, несмотря на страхи и вызовы;
• трудолюбивым. Проявлять усердие и настойчивость, чтобы достичь своих целей;
• творческим. Заниматься созданием чего-то нового, применять изобретательность и креативность;
• стремящимся к мастерству. Постоянно развивать и оттачивать свои способности, совершенствовать навыки;
• ответственным. Брать на себя ответственность за свои поступки и их последствия;
• гибким. Приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам.

Исследования показывают: существует две универсальные ценности, которые разделяют большинство людей. Первая такая ценность — быть добрым. Вторая — быть справедливым.

Направлять и мотивировать. Ценности служат ментальным компасом. Обращаясь к ним, сознательно и неосознанно, мы понимаем: вот цель, которая стоит усилий. Если для ее достижения нужно преодолеть много трудностей, ценность мотивирует не бросать дело.

Принимать решения. Когда мы сомневаемся, что выбрать, ценности могут дать подсказку. Например, если вы думаете, что лучше сделать: попробовать построить новую карьеру в интересной области или остаться на надежной старой работе, то можете подумать, что больше всего ценно для вас. Допустим, ваша главная ценность — это креативность и смелость. Тогда, возможно, вам стоит выбрать новую карьеру.

Преодолевать избегание. Люди склонны избегать всего, что вызывает страх и тревогу. Это нормально, если не превращается в постоянный паттерн поведения. Например, переживший измену человек может неосознанно избегать отношений и вместо общения погружаться в работу. Ценности помогают человеку принять сложные эмоции. Обращение к ним, особенно — в рамках психотерапии, позволяет излечиться от психологической травмы и преодолеть реакцию избегания.

Улучшать отношения. Ценности помогают общаться с другими честно и открыто. Без этого невозможно достичь близости с кем-то. Например, если вы хотите с кем-то по-настоящему подружиться, вам придется без притворства рассказывать ему о своей жизни и переживаниях, показывать, какой вы человек.

Создавать эмоциональную стабильность. Обычно если мы следуем своим ценностям, то наши действия соответствуют убеждениям. Обратная ситуация повышает уровень стресса и тревоги.

Но бывает и наоборот: ценности вступают в противоречие друг с другом. Это приносит страдания и разрушает отношения. Иначе говоря, происходит конфликт ценностей.

Иногда следовать всем своим ценностям не получается. Тогда наше поведение начинает противоречить нашим ценностям.

Представьте. Человек стремится к успешной карьере и хочет близких и доверительных отношений в семье. При этом действовать в соответствии сразу с двумя ценностями не получается. Он задерживается на работе и не успевает помочь ребенку с домашним заданием, посмотреть с ним фильм и просто обсудить прошедший день. Или, наоборот, не может добиться развития карьеры. Пока его коллеги проходят курсы повышения квалификации, он проводит время с семьей.

Такая ситуация называется конфликтом ценностей. Когда мы с ней сталкиваемся, то чувствуем, будто теряем контроль над своей жизнью, не соответствуем своим же собственным стандартам. Стыд, вина, разочарование, тревога — ее последствия.

Подобные эмоции, в свою очередь, могут приводить к серьезным последствиям. Психологи считают: это может испортить отношения с близкими и привести к самосаботажу. Самосаботаж — это когда человек мешает самому себе. Например, три дня прокрастинирует, а потом не спит ночью, чтобы уложиться в дедлайн. Употребление наркотиков и переедание в ряде случаев тоже можно рассматривать как проявление самосаботажа.

Чтобы справиться с конфликтом ценностей, можно использовать несколько простых подходов.

1. Сформулируйте ценности. Пригодится фраза: «Для меня важно быть…». Ее нужно продолжить. Другие методы определения ценностей можно подсмотреть в конце статьи.
2. Определите, в каких сферах ценности конфликтуют друг с другом.
3. Подумайте над конкретными шагами, которые помогут действовать в соответствии с ценностями. Это могут быть небольшие изменения, которые помогут приблизиться к своим убеждениям. Например, решите, что три вечера в неделю — только для семьи.
4. Примите то, что противоречивые мысли и чувства — это нормально. Принятие освобождает от ощущения, что нужно быстро привести все ценности к единому знаменателю. Давление исчезает, а вместе с ним и стресс.

Конфликт ценностей бывает не только внутри человека, но и между двумя людьми. Часто психологи говорят о такой ситуации в контексте романтических отношений. По их мнению, редкие долгосрочные отношения обходятся без конфликта ценностей. Например, один партнер ценит свободу и независимость, второй — семейные связи. В начале отношений противоречия незаметны. Но потом они вызывают конфликты и заставляют задуматься: может быть, это не та любовь, что вам нужна.

Иногда конфликт ценностей партнеров неразрешим. В иных ситуациях можно не обращать внимания на него и фокусироваться на том, что вас объединяет. Например, если вы оба разделяете ценность доброты к другим и решите помогать бездомным животным. Возможно, это сделает вашу связь прочнее.

Еще конфликт ценностей бывает между группами людей, когда их убеждения противоречат друг другу. Возьмем два взгляда на политику — консервативный и либеральный. Консерваторы склонны считать, что аборт — это убийство ребенка, которое недопустимо, потому что нарушает право человека на жизнь. Либералы — что эмбрион не является человеком, а запрет на аборт нарушает право женщины самой решать, что делать со своим телом.

Несмотря на противоречие в убеждениях, эти группы разделяют две универсальные моральные ценности: то, что причинение вреда другим — это плохо.

Как и в случае с конфликтом ценностей партнеров, обращение к этим ценностям может помочь группам людей понять друг друга. Возможно, даже найти компромисс.

Существует несколько упражнений, которые психологи предлагают клиентам для определения ценностей.

Эпитафия. Представьте свои похороны.

Шаг 1. Подумайте, что о вас говорят другие.

Шаг 2. Подумайте, о каких качествах и достижениях вам было бы приятно услышать.

Шаг 3. Запишите эти качества и достижения. Так можно понять, в соответствии с какими ценностями вы хотите жить, каким вы хотите запомниться другим.

Шаг 4. Проанализируйте, насколько то, что вы делаете сейчас, соответствует вашим желаниям. Таким образом вы поймете, что для вас по-настоящему ценно.

Шаг 5. Сформулируйте свои ценности. Можно просто продолжить фразу «Для меня важно быть…».

Шаг 6. Подумайте, что бы хотели изменить сейчас.

80-й день рождения. Упражнение, похожее на предыдущее, но, возможно, менее пугающее:

1. Представьте, что вы празднуете свое 80-летие.
2. Подумайте, как выглядит ваша жизнь, какие достижения и какие отношения делают вас счастливым.
3. Запишите свои представления о своем будущем. В деталях: где вы живете, чем занимаетесь, кто рядом с вами, что вас заботит, а что неважно.
4. Используйте эти представления, чтобы определить свои ключевые ценности. Например, главные достижения в жизни — успех в карьере и любящая семья. В таком случае возможные ценности — быть трудолюбивым и заботливым.

Взгляд в прошлое. Этот способ предлагает психолог Расс Хэррис в книге «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности».

Ранжирование ценностей. Упражнение, которое предлагает психолог Келли Уилсон:

1. Начертите таблицу и изучите ее.
2. Подумайте, какие из сфер жизни вы бы хотели улучшить. Отметьте их значимость от 1 до 10 во второй графе.
3. Теперь определите, какие ценности лучше всего помогут улучшить самые значимые сферы жизни. Для этого можно использовать фразу: «В этой сфере я хочу быть…».
4. Заполните графу «Ценности». Обратите внимание: одна и та же ценность может относиться к разным сферам жизни.
5. Оцените значимость ценностей внутри сфер также от 1 до 10 в последней графе.
6. Подумайте, насколько ваши действия соответствуют ценностям. Если они плохо сочетаются — придумайте, как это изменить.