Как развивать чувство юмора: 5 советов

Некоторые уверены, что им не дано смешно шутить.

А другие считают, что в юморе нет никакой пользы. Но, по данным современной науки, именно юмор спасает в сложных жизненных ситуациях и укрепляет отношения. Кроме того, развить его под силу каждому. Рассказываем, как это сделать.

С научной точки зрения чувство юмора включает в себя шесть элементов:

1. Когнитивную способность придумывать шутки.
2. Умение понимать чужие шутки и получать от них удовольствие.
3. Привычку шутить и смеяться.
4. Жизнерадостный характер.
5. Умение удивляться тому, что происходит вокруг.
6. Привычку использовать юмор в сложных ситуациях.

Проще говоря, чувство юмора — это умение шутить и наслаждаться забавным. Психологи и антропологи считают его важным социальным инструментом: чувство юмора помогает налаживать отношения, укреплять связи, снижать напряжение во время конфликтов — а иногда и разрешать их.

Умение хорошо шутить помогает даже руководить. Проведенное еще в конце 1980-х исследование показало, что подчиненные, считающие, что у их начальника хорошее чувство юмора, на 15% более удовлетворены своей работой и на 27% более мотивированы, чем те, кем руководят зануды.

Более свежая научная работа показала, что юмор также может быть эффективным инструментом для преодоления «январской хандры» — резкого спада продуктивности и настроения у сотрудников после новогодних и рождественских праздников.

Чувство юмора играет важную роль и в романтических отношениях. В 1996 году психолог Роберт Провайн проанализировал 3745 объявлений о поиске партнера и обнаружил, что женщины предпочитают мужчин, способных их рассмешить, а мужчины — женщин, смеющихся над их шутками. Другие исследования показали, что отношения между романтическими партнерами, которые часто шутят и смеются друг с другом, обычно более стабильные.

Кроме этого, есть немало доказательство, что чувство юмора, точнее две его производные — смех и склонность относится к жизни легко, важны для поддержания эмоционального благополучия.

В 2010 году американские ученые набрали две группы добровольцев пожилого возраста. Первой группе была прописана юмористическая терапия: попавшим в нее пенсионерам ежедневно в течение двух месяцев рассказывали шутки и смешные истории. В это время бабушки и дедушки из второй группы продолжали жить своей обычной жизнью.

К концу эксперимента регулярно смеявшиеся участники, по собственным оценкам, чувствовали себя на 42% счастливее, чем в начале. А в сравнении с участниками контрольной группы были на 32% более счастливы. Кроме того, у них уменьшились хронические боли, а чувство одиночества стало не таким интенсивным.

Но юмор полезен в любом возрасте. Другие исследования показывают, что он помогает снижать стресс и тревожность, возвращать уверенность и чувство контроля. Есть также данные, что регулярный смех способен облегчать симптомы депрессии и, возможно, улучшать работу иммунной и сердечно-сосудистой систем — впрочем, ученым еще предстоит это досконально проверить.

Эволюционные психологи считают, что для древних людей смех был сигналом, что они в безопасности: можно расслабиться, спокойно поесть и поспать.

Хотя сейчас мы живем в совершенно других условиях, мозг помнит значение этого сигнала. Поэтому, за редким исключением, когда мы смеемся — особенно в компании других, мы чувствуем радость, а наши тревоги уходят.

Человек не единственное живое существо, которое умеет смеяться. Известно, что отражающие позитивные эмоции звуки издают приматы и крысы. Правда, последние делают это на частотах, недоступных человеческому уху.

Ученые уверены, что у шимпанзе и крыс умение смеяться врожденное. Как и у людей: младенцы начинают издавать похожие на смех звуки в возрасте трех-четырех месяцев. А чувство юмора формируется параллельно с развитием базовых когнитивных функций: языка, воображения, способности смотреть на вещи и события с разных сторон.

Этот процесс идет в течение всего взросления, поэтому в разном возрасте нас веселят разные вещи. И не останавливается, даже когда человек начинает стареть. Это значит, что развить чувство юмора можно в любом возрасте.

Вот советы, которые в этом помогут.

В 2003 году американские психологи Род Мартин и Патрисия Дорис опубликовали результат своего многолетнего труда — опросник, с помощью которого можно определить, какой тип юмора предпочитает человек, в зависимости от его личностных черт и психологических потребностей. Всего Мартин и Дорис выделили четыре вида юмора.

Аффилиативный. Строится на универсально смешных шутках: тех, что понятны многим людям из вашего круга и поэтому почти гарантированно вызывают смех. Когда вы отправляете коллеге мем или вспоминаете в компании друзей смешной случай, произошедший с кем-то из вас, — вы аффилиативно шутите.

Самоподдерживающий. Строится на умении смеяться над собой и творящимся вокруг абсурдом. Пример такого рода шутки — отрывок из монолога комика Мишеля Вульфа, в котором он рассказывает, как бегает трусцой:

• «Я бегаю каждый день. Понятия не имею, для чего я тренируюсь, потому что физически я не приобретаю никаких навыков. Бег трусцой, возможно, пригодится, если кто-то попытается ограбить меня, преследуя на протяжении трех-пяти километров в умеренно медленном темпе».

Агрессивный. Строится на сарказме, злой критике, насмешках над другими людьми и завуалированных оскорблениях.

Самоуничижающий. Строится на принижении себя. Психологи считают, что обычно этот вид юмора люди используют как средство самозащиты: чтобы получить одобрение других или защитить себя от еще более жестоких насмешек.

Каждый человек склонен сочетать все виды юмора, но обычно тяготеет к какому-то одному. Чтобы понять, к какому именно, можно пройти тест.

Это может быть важно, так как не все виды юмора одинаково полезны для налаживания социальной жизни и улучшения психического здоровья. Например, склонность к агрессивному юмору запросто способна разрушить дружбу или романтические отношения. А самоуничижающий юмор увеличивает уровень стресса.

У аффилиативного и самоподдерживающего юмора, напротив, множество преимуществ. Они помогают укреплять социальные связи, справляться с горем и просто с жизненными трудностями.

Авторы теории доброкачественных нарушений и специалисты в психологии маркетинга Питер Макгроу и Калеб Уоррен считают, что чаще всего людей смешит то, что нарушает их представления о нормальности. Но при этом — это важное условие — не представляет ни для кого реальной опасности и вписывается в рамки уголовного кодекса.

Самый простой способ сконструировать шутку, отвечающую этим условиям, — соединить в ней несоединимое. В книге «Юмор — это серьезно» профессора психологии Дженнифер Аакер и Наоми Багдонас приводят пример этого приема. Как-то раз офисная сотрудница Дарья отправила начальнику отчет, который сопроводила таким сообщением:

• «Саагар, во вложении направляю обновленный отчет. Вспоминая наш утренний разговор, думаю, это будет отличным подспорьем для начала бесед с руководством. Дай мне знать, нуждается ли отчет в доработке или теперь он соответствует моей прическе, то есть идеален».

Другой эффективный комический прием — гипербола, преувеличение. Вот ее пример из монолога комика Джона Малейни:

• «Недавно я побывал на массаже в спа-салоне. Я вошел в кабинет, и массажистка попросила меня раздеться до приемлемо комфортного уровня. Так что я надел свитер и вельветовые брюки и почувствовал себя в полной безопасности».

Аакер и Багдонас выделяют еще несколько условий хорошей шутки. Например, она должна базироваться на том, что реально, правдиво и искренне: что точно происходит или происходило, или на том, что вы действительно в данный момент чувствуете.

В качестве примера Аакер и Багдонас приводят шутку CEO компании Merit America Коннора Диманд-Яумана, которую он использовал во время ежегодной встречи с сотрудниками компании в 2020 году. В тот раз из-за пандемии ковида она проходила в «Зуме». Перед ее началом Диманд-Яуман волновался: он должен был сказать сотрудникам что-то ободряющее и оптимистичное, но не знал, как сделать это искренне и небанально.

Поэтому в начале своего выступления Диманд-Яуман включил функцию демонстрации экрана для всех — и начал набирать в Гугле запрос «что говорят умеющие вдохновлять CEO в трудные времена своим сотрудникам». Слушатели смеялись.

Диман-Яуман построил шутку на собственном искреннем замешательстве: он действительно хотел сказать что-то ободряющее, но не мог подобрать слова. И к тому же выразил это в нелепой форме, которая нарушает представления о том, как должен вести себя CEO.

У многих людей отличное чувство юмора, но они не используют его из-за страха, что их шутки покажутся глупыми или несмешными. С этим страхом стоит бороться.

Помните о том, что придумывание шутки — сложное, интеллектуально затратное занятие. В нем участвуют многие отделы и системы мозга. И то, что вы смогли придумать что-то хоть немного смешное, уже многое говорит о ваших умственных способностях.

Тем более что исследования показывают, что даже несмешная, но уместная и неоскорбительная шутка все равно выставляет вас в выгодном свете: вы начинаете казаться окружающим уверенным в себе человеком — и они автоматически проникаются к вам симпатией. Поэтому лучше рискнуть, чем не пошутить вообще. Даже если люди вокруг не взорвутся от смеха, это не значит, что шутка была неудачной.

Эта стратегия, как утверждают Аакер и Багдонас, особенно хорошо работает на скучных встречах, совещаниях и формальных ужинах. То есть когда людям так скучно, что они готовы смеяться над любой ерундой.

Умение шутить — навык. И чтобы выработать его у себя, нужно регулярно тренироваться. Один из самых эффективных способов это сделать — пообещать кому-то, что вы будете регулярно шутить.

Договоритесь с человеком, с которым вам максимально комфортно, о том, что раз в день вы будете рассказывать ему шутку. И, что бы ни случилось, делайте это.

Такой подход сделает вас более ответственным и дисциплинированным. Зная, что каждый день от вас требуется новая шутка, вы с самого утра будете вынуждены вырабатывать у себя то, что называют комическим взглядом, — умение находить в окружающей действительности смешное.

Вам будет проще, если вы начнете вести юмористический дневник: записывать в блокнот или файл смешные ситуации, в которые вы попали или которые наблюдали, мысли, которые вас веселят, новые шутки.

Исследования показывают, что такая практика не только будет тренировать ваш мозг подмечать смешное и фокусироваться на нем. Она также буквально за считаные недели сделает вас более спокойным и довольным жизнью.

Есть важное условие: старайтесь рассказывать партнеру вашу ежедневную шутку лично. Или хотя бы по телефону. Интонация и выражение лица могут добавить комичности, и шутка лучше зайдет.

Начните проводить больше времени время с людьми, которые вас по-настоящему смешат и с которыми вам при этом легко. Общение с ними будет автоматически поднимать вам настроение и при этом снижать уровень тревоги. В такой атмосфере вам проще будет придумывать шутки и рассказывать их.

Если такого человека в вашей жизни нет, сконцентрируйтесь на юмористическом контенте. Подпишитесь на вызывающих у вас смех тиктокеров, начните смотреть как можно больше комедийных сериалов и фильмов, читайте смешные книжки.

Так вы не только сделаете каждый свой день веселее, но и начнете развивать свой юмористический вкус и лучше понимать, какие темы и юмористические приемы вас действительно смешат, а какие оставляют равнодушным. Все это вы сможете использовать для придумывания собственных шуток.