Разведение ног лежа на животе: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение точечно прорабатывает ягодицы и не требует дополнительного оборудования.
В чем польза разведения ног лежа на животе
Нагружает ягодичные мышцы. Три мускула разгибают, отводят и поворачивают бедро наружу. Упражнение сочетает в себе все эти движения, которые легко и быстро доводят мышцы до пикового напряжения.
Бережет поясницу. Часто во время упражнений на ягодичные мышцы люди разгибают поясничный отдел позвоночника вместо работы тазобедренными суставами. Это ошибка: мышцы спины перенапрягаются, а ягодицы слабо задействуются. В этом упражнении сложно излишне прогнуть поясницу — ее поддерживают мышцы пресса и пол. Движение ягодичными мышцами получается акцентированным.
Как разнообразить разведение ног лежа на животе
Чтобы упростить движение: измените положение ног.
Сколько и как часто выполнять разведение ног лежа на животе
Включайте упражнение в основную часть тренировки на ноги или в конец тренировки, если хочется нагрузить ягодицы отдельно от мышц ног. Выполняйте в течение одной-двух минут до усталости в мышцах, при последних трех-четырех повторах вы должны чувствовать напряжение.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
