Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение нагружает разгибатели позвоночника и мышцы, окружающие лопатку. Движение избавляет от сутулости и болей в шее.
В чем польза разгибаний лежа
Избавляют от сутулости. Упражнение нагружает и укрепляет разгибатели позвоночника. Сильные мышцы удерживают спину прямой в вертикальном положении.
Разгружают верхнюю часть трапециевидных мышц. В упражнении работают широчайшие мышцы спины и нижняя часть трапециевидных. Развитые мускулы позволяют шее расслабиться — при их недостаточном тонусе перенапрягается верхняя часть трапециевидных, что может привести к болям в шее и голове.
Как разнообразить разгибания лежа
Чтобы сместить акцент на нижнюю часть трапециевидных мышц: поменяйте движения рук.
Чтобы больше нагрузить широчайшие мышцы спины: в разгибании вытягивайте руки вперед.
Сколько и как часто выполнять разгибания лежа
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки на спину. Выполняйте два-три подхода в комфортном темпе в течение минуты с отдыхом 20—30 секунд между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
