Дневник питания: мое меню для похудения с мужем за 5000 ₽ в неделю

Этот текст написал читатель в Сообществе Т⁠—⁠Ж

Мне 30 лет, рост 159, вес на данный момент 65,5 кг. Два года назад перед свадьбой было 56 кг, а до этого еще меньше, но тогда просто не ела после 17:00.

Сейчас очень хочу вернуться в прежнюю форму. Работа сидячая, весь рабочий день провожу за компьютером. Хожу в зал с февраля 3 раза в неделю: силовые тренировки по часу и 25 минут бега. По выходным стараюсь либо выйти на прогулку в парк, либо иду в бассейн.

Для достижения цели пытаюсь соблюдать баланс КБЖУ, не ем сладкое. На правильном питании сижу вместе с мужем, ему тоже надо похудеть. Готовку делим пополам, я делаю гарниры и ужин, а завтрак и мясные блюда на обед на муже. Готовим один раз на 2 дня.

Мое меню на день

Приемы пищи зависят от того есть ли тренировка или нет. Расскажу про меню на не тренировочный день.

Завтрак. Овсянка на воде 55 г плюс ягоды клубника или вишня, покупаю замороженные.

По приходу на работу. Съедаю сыр 35 г, пью чай, который очень люблю, и так как пью его без сахара и всяких вкусностей, то могу выпить за день кружек 5 и совесть не мучает.

Обед. 1 или 2 помидора, 80—100 г или макарон, или чечевицы и 200 г мяса курицы, свинина или говядины. Мясо обычно запекаю либо с грибами, либо как мясо по французски, но майонез заменяю на соевый майонез из ВкусВилл, в нем меньше калорий. Еще пью чай с орехами 35 г.

Обед есть тяжело. Мясо очень часто получается сухим, не очень вкусно выходит. С гарнирами тоже проблема. Рис и гречку уже терпеть не могу. Хотела бы добавить овощи: фасоль стручковую замороженную, цветную капусту, кабачок, но не знаю как их вписать в КБЖУ. Картошку нельзя, так что остаются макароны и чечевица.

Полдник. Яблоко, груша или банан.

Ужин. Творог обезжиренный 150—250 г с ягодами или салат с тунцом: беру листовой салат в пачке, добавляю помидор и огурец и ложку масла оливкового и открываю банку тунца, обычно 180 гр.

В дни, когда тренируюсь на завтрак ем яичницу из 3 яиц и 2 бутерброда с 35 г сыра, а на ужин добавляю коктейль из протеина с молоком.

По выходным делаю стейки на гриле, варю кашу на молоке. Использую обезжиренное и безлактозное молоко, иногда, когда сильно надоедает мясо, делаю рыбу или морепродукты, но не очень их люблю.

У мужа такое же меню, только больше круп: на завтрак не 55 г, а 70 и так далее.

Сколько я трачу на еду за неделю

Все покупаю во ВкусВилл, люблю эту сеть. Стейки покупаю в Мираторге, дорого, поэтому стараюсь брать то, что по скидке. Все покупки делаем раз в 2 дня, когда нет тренировки. В неделю, наверное, 5000 Р спускаем.

Несмотря на все старания вес плохо уходит. В мае было 63 кг, но после отпуска в Турции вес подскочил и не уходит.

вместо макарон и чечевицы введите в рацион именно овощи. капуста, кукуруза, спаржа, кабачок и т.д

3

кушая столько белка да еще занимаясь при этом в зале вы не похудеете :)
просто жирок перегоните в мышцы, но вес и не уйдет особо.

1

Йожег, а зачем гнаться за цифрами? главное фигура. Мышцы лучше жира и не важно, что там на весах. Я тоже много белка ем, худею так на диете венеры шариповой и для меня важно мое ощущение себя, а не просто цифры.

0

А чем картошка вам не угодила?

1

Не есть после 17.00 - это последний раз поесть на работе при графике 8.00 - 17.00, ппц просто. Мне кажется, если вы в возрасте до 30 лет сохраняли вес 56 кг только такой пыткой - у вас либо чет с обменом, либо просто не худышка вы от природы и точка, к чему тогда себя мучить? Человек с нормальным обменом или генетически стройный/худой может и ночью есть - ему ничего не будет при сохранении хотя бы минимального баланса калории/активность. Не поддерживаю пытки...

0

Сообщество Т—Ж

Лучшее за неделю