Мне 35 лет. Вес 57, рост 172 см. Пытаюсь вернуться к весу, который был до рождения ребенка — 52 кг, но пока не получается.
Спорта никакого, кроме прогулок с ребенком. У меня стандартный набор мамы: усталость, недосып, нервотрепка, прогулки при любой погоде, хотя не могу сказать, что много шагов. В среднем 5000, так как зачастую топчемся с ребенком на месте.
Из чего состоит мой рацион. На диетах не сижу и потребление пищи не контролирую. Просто стараюсь есть больше овощей, особенно по сезону. В выпечке муку обычную заменяю на цельнозерновую.
Рацион планирую, но бывают срывы на мучное и сладкое: я из тех, кто балует себя едой и компенсирует недостаток позитивных эмоций десертом. Не люблю мясо и ем только куриные грудки, редко говядину. Рыбы в рационе тоже мало.
Сколько я трачу на еду. Могу купить молочки и каш на 2000 Р. Летом тратила 1500 Р на фрукты и овощи, сейчас меньше. На ужины от Шефмаркет — 3500 Р.
Мое меню на неделю
Понедельник
- завтрак: два бутерброда с паштетом;
- обед: суп с перловкой и три пирожка, плюс печенье;
- перекус: яблоко, три пирожка;
- ужин: макароны со шпинатом, три котлеты куриных.
Вторник
- завтрак: каша кукурузная;
- перекус: воздушный десерт йогуртовый и два консервированных персика;
- обед: тортилья с фаршем и салат;
- перекус: яблоко;
- ужин: салат, котлета рыбная;
- перекус: хлеб в молоке и яйце 3 штуки.
Среда
- завтрак: йогурт и один кусок хлеба.
- обед: роллы, много роллов.
- ужин: роллы сливочные (десерт).
Четверг
- завтрак: сливочный йогурт.
- обед: роллы.
- перекус: яблоко, нектарины, банан.
- ужин: салат со свеклой и Фетой, десерт — красный бархат.
Пятница
- завтрак: каша геркулесовая с бананом и медом.
- обед: гречка с курицей в томатном соусе.
- перекус: две вафли с какао и одно шоколадное печенье.
- ужин: 200 грамм творога детского и один нектарин.
- перекус: лаваш соленый, печенье овсяное.
Суббота
- завтрак: каша два ложки и круассан миндальный.
- обед: макароны песто с брокколи, огурец, котлета куриная.
- ужин: печенье овсяное, йогурт сливочный, нектарины.
Воскресенье
- завтрак: бутерброды с паштетом, пирожок.
- обед: картошка с грибами и сосиской, пирожок.
- ужин: два бутерброда с паштетом, нектарин, рахат лукум, печенье.
Мне кажется, очень много быстрых углеводов (3 пирожка к супу- перебор, имхо). Сама борюсь с этой углеводной зависимостью и заеданием плохих эмоций едой😒
белка бы на утро добавить, творог, яйцо. очень много углеводов утром, и если все-таки, хотите вес снизить от пирожков нужно отказаться, очень часто они пролетают и мешают худеть.