Дневник питания: мое меню после рождения ребенка

3

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Мне 35 лет. Вес 57, рост 172 см. Пытаюсь вернуться к весу, который был до рождения ребенка — 52 кг, но пока не получается.

Спорта никакого, кроме прогулок с ребенком. У меня стандартный набор мамы: усталость, недосып, нервотрепка, прогулки при любой погоде, хотя не могу сказать, что много шагов. В среднем 5000, так как зачастую топчемся с ребенком на месте.

Из чего состоит мой рацион. На диетах не сижу и потребление пищи не контролирую. Просто стараюсь есть больше овощей, особенно по сезону. В выпечке муку обычную заменяю на цельнозерновую.

Рацион планирую, но бывают срывы на мучное и сладкое: я из тех, кто балует себя едой и компенсирует недостаток позитивных эмоций десертом. Не люблю мясо и ем только куриные грудки, редко говядину. Рыбы в рационе тоже мало.

Сколько я трачу на еду. Могу купить молочки и каш на 2000 ₽. Летом тратила 1500 ₽ на фрукты и овощи, сейчас меньше. На ужины от Шефмаркет — 3500 ₽.

Мое меню на неделю

Понедельник

  • завтрак: два бутерброда с паштетом;
  • обед: суп с перловкой и три пирожка, плюс печенье;
  • перекус: яблоко, три пирожка;
  • ужин: макароны со шпинатом, три котлеты куриных.

Вторник

  • завтрак: каша кукурузная;
  • перекус: воздушный десерт йогуртовый и два консервированных персика;
  • обед: тортилья с фаршем и салат;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: салат, котлета рыбная;
  • перекус: хлеб в молоке и яйце 3 штуки.

Среда

  • завтрак: йогурт и один кусок хлеба.
  • обед: роллы, много роллов.
  • ужин: роллы сливочные (десерт).

Четверг

  • завтрак: сливочный йогурт.
  • обед: роллы.
  • перекус: яблоко, нектарины, банан.
  • ужин: салат со свеклой и Фетой, десерт — красный бархат.

Пятница

  • завтрак: каша геркулесовая с бананом и медом.
  • обед: гречка с курицей в томатном соусе.
  • перекус: две вафли с какао и одно шоколадное печенье.
  • ужин: 200 грамм творога детского и один нектарин.
  • перекус: лаваш соленый, печенье овсяное.

Суббота

  • завтрак: каша два ложки и круассан миндальный.
  • обед: макароны песто с брокколи, огурец, котлета куриная.
  • ужин: печенье овсяное, йогурт сливочный, нектарины.

Воскресенье

  • завтрак: бутерброды с паштетом, пирожок.
  • обед: картошка с грибами и сосиской, пирожок.
  • ужин: два бутерброда с паштетом, нектарин, рахат лукум, печенье.

  • Юля КарпенкоМне кажется, очень много быстрых углеводов (3 пирожка к супу- перебор, имхо). Сама борюсь с этой углеводной зависимостью и заеданием плохих эмоций едой😒1
  • Дневная Фуриябелка бы на утро добавить, творог, яйцо. очень много углеводов утром, и если все-таки, хотите вес снизить от пирожков нужно отказаться, очень часто они пролетают и мешают худеть.1

Сообщество