«Утром — каша на воде без сахара и соли»: как я похудел на 20 кг

Всем, кто желает похудеть и хочет быть стройным, нужно уяснить два незыблемых постулата:

1. Жрать надо меньше.
2. Это не на время похудения, это пожизненно.

Ну, а теперь — поехали. Почему я решил похудеть? Потому что вес уже подбирался к 100 кг, размер был 54 и на горизонте маячил 56, окружность талии была 112 см и на горизонте маячила 118 см, давление 140 стало пройденным этапом и уже стал привыкать к цифре 160. Решился. Где-то прочитал, что раньше на Руси крестьяне жили по системе 6-10. То есть, в 6 утра вставали и начинали работать. В 10 часов завтракали и шли работать. В шесть вечера ужинали и в десять вечера ложились спать. Такая система очень подходила для моего тогдашнего образа жизни (работа и все такое). Почитал про раздельное питание, про разные усваиваемости и совместимости (Монтиньяк и все такое).

Исключить:

• хлеб;
• сахар;
• быстрые углеводы (вареные овощи) с маслом — винегрет, жареная картошка и прочее — категорически нельзя. Это просто взрыв жира.

Бросил пить. Заменил в употреблении подсолнечное масло на льняное. Льняное дороже, но в моем случае это того стоило.

Питание. Утром — каша (овсянка, гречка) на воде, без сахара и соли, с льняным маслом. Вечером — мясо с салатом. Или рыбу с макаронами, спагетти, вареной картошкой, кашей. Вместо рыбы можно с мясо, но раздельно. С разницей два часа от макарон, каши и картошки. В обед, если невмоготу, можно съесть тарелку бульона. Или клетчатку (продается в универсамах в уголках здорового питания, пять ложек на стакан кефира, настоять). Перед сном, чтоб не на голодный желудок ложится спать, — стакан кефира с клетчаткой. В течение дня пью зеленый чай. Соблюдаю Великий Пост.

Физическая нагрузка. Вместе с началом процесса похудения начал по утрам делать зарядку. Для чего? Есть такая штука — остеохондроз. Избавиться от него невозможно, а вот сделать так, чтобы не беспокоил — все в наших силах. И нужно всего минут 15. Стал накачивать, так называемый, мышечный корсет. Почему утром? Потому что утром позвоночник растянут и мышцы корсета лучше накачивать по утрам. Мышцы пресса, боковые мышцы, мышцы спины. Лежа, с помощью банкетки, хулахуп (тяжелый с песком внутри), диск здоровья, колесо для пресса (гимнастический ролик). Масса вариантов есть в интернете. Ну и гантели (это уже для красоты торса), не тяжелые, без фанатизма. Мышцы корсета накачивать без фанатизма, но с нагрузкой, потихоньку увеличивая количество упражнений.

Прогресс. Где-то через пару месяцев начали уходить килограммы. Сначала 0,5 кг, потом больше и максимум был 2 кг в месяц. По итогу 2-х лет похудел на 20 килограммов. Затем перестал разделять питание, но ограничение в количестве еды осталось. Вес отыграл назад за год 2 кг. Теперь держится в интервале 81-82 кг. Размер 48-50. Окружность талии 82-84 см. Давление 120-128. И так уже 20 лет.

И самое сложное — держать вес после похудения. Это только кажется, что если дал себе волю и набрал немного, то похудеешь в любой момент, опыт же есть. Вот тут и кроется главная опасность. Человек начинает есть больше, чем до похудения и быстро набирает в весе. А потом силы воли уже не хватает. Держать вес стабильным после похудения — ежедневный каторжный труд. И это — пожизненно. Напольные весы — ваш лучший друг.

Старайтесь больше ходить пешком. Заведите себе хобби: рыбалка, скандинавская ходьба. Хочешь быть красивым и стройным? Будь им!