Дневник питания: что ест человек, который носит брекеты и сидит с грудным ребенком, на 12 000 ₽ в месяц
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Мне 26 лет, 44 кг, 162 см. Сейчас в декрете. Раза два в неделю мне удаётся сходить в спортзал, пока муж сидит с ребёнком. Предпочитаю функциональные тренировки. В остальное время ленивая ходьба до детской площадки и обратно. За день получается примерно 6 тыс. шагов, но с ползающим ребёнком на месте не посидишь, плюс стандартное «10 раз протри/убери в квартире».
Мой подход к питанию
Около 10 лет назад было расстройство пищевого поведения по типу орторексии, я считаю, что от этого нельзя вылечиться, максимум устойчивая ремиссия. Уже очень давно не делю пищу на «плохую и хорошую», ни в чем себя не ограничиваю. Сейчас есть некоторые особенности в питании из-за прохождения ортодонтического лечения: преимущественно ем щадящую пищу.
Так как грудное вскармливание неумолимо отняло у меня 6 кг, стараюсь питаться не менее чем на 2000 кк., в среднем выходит 2300+. Я ненавижу готовить и поэтому закупаюсь во Вкусвилле кулинарией по «зелёному ценнику» и замораживаю на несколько дней вперёд. Почти все продукты покупаю там, может, выходит чуть дороже, но у них есть доставка, плюс обычно у меня максимальная скидка по их бонусной программе. Могу приготовить завтрак и иногда обед, например, суп-пюре. Готовлю нам с ребёнком (7 месяцев) на двоих в целях экономии времени и энергии.
Мое меню на день
Обычно на завтрак ем кашу с ребёнком: овсяная с арахисовой пастой/кукурузная/гречневые хлопья и обязательно бутерброд с маслом/печёночным паштетом/риетом. Если надоедает каша ем кулинарию из ВкусВилла — сырники/запеканки со сметаной.
На обед ем овощные/бобовые супы-пюре, если была подтяжка или удаление зуба мудрости, и бутерброд с мягким хлебом/кабачковое рагу. Или ту же кулинарию. Иногда готовлю макароны с песто и сыром, мясные/рыбные полуфабрикаты в виде котлет из ВкусВилла (в общем я на нем плотно сижу). Всегда стараюсь добавить овощи, сейчас в основном термически обработанные.
Ужин примерно такой же, как и обед, часто ем на ужин омлеты с овощами и сыром. Перекусываю обычно чем-то сладким: десерты по типу чизкейк, мороженое, бананы, творожки. Часто бывают бутерброды с маслом и сыром/джемом.
Сколько я трачу на еду
В месяц получается около 17 тыс. рублей. В эту сумму также входит бакалея, мясо, молочка для мужа и иногда баночное пюре для ребёнка, но это очень незначительная сумма. Конкретно свои траты на еду оцениваю примерно в 12 тыс. рублей. Муж дополнительно тратит на еду около 10 тыс. рублей на работе.
Сейчас я не очень довольна своим рационом: из-за грудного вскармливания приходиться сильно больше есть, а чтобы добрать необходимый «минимум» часто приходиться добирать калории сахаром, газированными напитками и десертами. Это вкусно «эпизодически», но не каждодневной основе и такие радости достаточно дорогие.
