Как я борюсь с тревогой и страхом нового

Не замечать слона в комнате (или как я борюсь со страхом будущего).

Он, конечно, слегка неповоротлив и ворчлив. Слоны вообще умеют ворчать? Да не важно.

Его можно использовать в качестве стола, он явно гигантский, поэтому работаем по умному, не сидя, а стоя за ним.

На него можно взвалить всю одежду, сымитировав шкаф и в общем-то, нехило так это недоразумение замаскировать, чтоб не маячил перед глазами.

Однако все-таки наступает момент, когда игнорировать его больше не имеет смысла. Слона в комнате не спрятать. Он машет вам своим хоботом и не понимает: а чего это вы от него отворачиваетесь?

— Эй, я здесь! Эээй, человек, ты так играешь со мной? Окей, принято. Значит, я буду громче, больше, ярче и по-своему приставуч!

К чему эта странная преамбула (в моей голове это звучит, как прекрасная и самая метафоричная метафора, не обращайте внимание, я просто в себя уверовала): на самом деле, образ слона в комнате яро так ассоциируется у меня с будущем.

Вернее, с неизвестностью, которая к нему прилагается, как долька шоколада к чашечке горького кофе.

Знаете, я уже давно поняла вот какую вещь: можно быть в психотерапии годами, изучить психологические феномены самостоятельно, познакомиться с собой настоящим, иметь поддержку всех и вся вокруг, но… все равно бояться нового.

Это эволюционный механизм для нашего выживания, и против него повозмущаться можно, конечно, но это будет слегка непродуктивно.

И не важно, что это:

• смена работы,
• эмиграция,
• новый этап в отношениях,
• поступление в университет
• или что-то «попроще»: поход в новую кофейню, выбор яркой помады с утра (если для вас это дается очень сложно из-за какой-нибудь установки в голове).

Это неизведанно. Это пугает. Или раздражает. Или вызывает что-то еще, что не особо получается обозначить словами. «Что-то не то внутри», «как-то не так». Не комфортно, вот и все.

Бесконечное количество раз я подрывалась на этом тревожном снаряде. Откладывала на потом, по сути, жизнь. Ибо никому, кроме меня самой, не важно, смогу ли я преодолеть свои внутренние «стоп-краны» и достичь цели, или продолжу подкармливать собственные комплексы или страхи.

Перелопатила множество книг по психологии, философии, коучингу, псевдопсихологии — и такое было. Ну знаете, хотелось найти быстрое решение, стать сверхчеловеком, ничего не бояться и добиться навязанного успешного успеха.

Но еще сильнее убедилась в том, что по-быстренькому со страхом нового не разобраться. Делегировать это не получится, все-таки мы везде берем собственную голову с собой. А в ней иногда такой котел мыслей варится…

Но страх можно приручить. Во всяком случае, у меня это время от времени получается, и я готова этим поделиться!

Как правило, в неизвестности нас пугает слишком уж малое количество переменных, чтобы можно было точно предсказать, как всё обернется. Психика это не любит. Вот прям совсем.

Я с этим работала так:

Делила на части. Если у меня возникла цель, которой я прям горю и понимаю, что это то, ради чего я хочу вкладывать силы, но масштаб всего, что я себе запланировала явно пугает, разбиваю ее на маленькие шаги, прямо от руки в блокноте.

Это называется декомпозицией. Дозируем нашего слона.

"Раскручивала" установки. Бывает так, что предыдущий пункт не особо меня впечатляет, и на подкорке крутится: это ты, конечно, здорово придумала, но а как ты этого добьешься?

Ну не убедила, у тебя же нет… [в этот момент из головы, как из фонтана, прорывается огромное количество установок о самом себе, о жизни]. Ну и в большинстве своем, установки негативного характера.

И если сильно сконцентрироваться, можно поймать волну ума из разряда: «Не стоит никуда соваться, давай я просто расскажу, что будет дальше в твоем будущем».

Как только поймали негативную мысль, бросайте ее на бумагу и раскручивайте, пока она не станет абсурдной, что аж приведет слона в комнате в неистовое ржание.

Как раскрутить установки в голове. Можно воспользоваться техникой «И что?».

Например, в вашей голове имеется «Ты слишком неуверенная в себе, чтобы этого достичь».

- И что?

«Все успешные люди умеют презентовать себя, а ты не умеешь, не лезь туда».

- И что?

«Ну ты разочаруешься в себе».

- И что?

«Ты разочаруешься в себе и расстроишь родителей/друзей/значимых людей»

- И что?

«Все будут смеяться над тобой, как тогда, в восьмом классе!»

- И что?

«Никто не скажет, какая ты молодец».

- И что?

«Да не знаю, вроде ничего уже»

И так до бесконечности.

На самом деле, через пару минут честного разговора с собой найдется истинная причина, по которой вы не делаете то, что намереваетесь.

Если пробуете такую технику в первый раз, времени может потребоваться больше, и это нормально:)

Работала с эмоциями. Допустим, слон всё ещё в комнате и будущее кажется ужаснейшим. Практики выше не особо помогли, очень уж силен рой мыслей в вашей голове.

Предлагаю поработать с чувствами и эмоциями. Что вы чувствуете, когда думаете о будущей жизни? О великих планах, целях и желаниях? Где находится это чувство? (В груди, в области живота, в пульсирующих висках и т.д.)

Любое чувство — индикатор, оно есть, чтобы мы обратили на него внимание, оно безопасно, хоть может и не особо вам нравиться. К примеру, если говорим о тревоге.

Так вот, иногда достаточно дать себе 3 минуты ничего не делания в момент, когда вас окутал страх или гнев на самого себя или тревога.

Да, попытаться отстраниться от тревожной вечеринки в вашей голове. (Легко сказать, умные все такие, советы тут раздают… вот именно такая реакция была у меня в первый раз, пока я действительно не протестировала работу с нежелательными ощущениями).

Если не подавлять свои чувства, не пытаться от них отмахнуться, не делать вид, что вы в полном порядке и вообще, все эти чувства и эмоции для слабаков — сможете отведать порцию облегчения. Так как мозг поймет: ага, сигнал о том, что что-то вас беспокоит, донесен успешно. Все, отбой.

И вы уже вполне сможете вернуться в стабильное состояние и принять решение с холодной головой. Возможно, вы заметите, что страх за будущее не такой и большой. И даже найдете несколько решений для любой проблемы, которая пару минут назад казалась неподъёмной.

Как вам идеи? Делитесь, сталкивались с подобным? Что посоветуете тем, кто тоже боится будущего?