Переживаю после развода и не могу уснуть дома после ночных смен

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Андрей Тюменёв

Проблема

Так уж вышло, что у меня всё вместе напали проблемы одновременно: Одиночество в квартире, депрессия, развод, невозможность уснуть после ночных смен.

Начну с предыстории: в прошлом году развелся, не самым хорошим образом (подробностей рассказывать не буду, а то сложится мнение будто, я себя выгораживаю), но после него началась жуткая депрессия.

Я работаю по графику 2/2 (день, ночь, отсыпной, выходной) и на фоне развода после ночных смен спать не мог, хоть на стенку лезь, спасал только спорт (плавание, велосипед) и большое количество пройденных километров вследствие пеших прогулок. Через какое-то время всё само собой нормализовалось, дело было летом 2023 года.

Но вот в начале 2024 года депрессия нагрянула с новой силой и теперь уже спорт и прогулки не помогали, никак не могу уснуть после ночных смен. Записался к психологу, чтобы прорабатывать травму, помогает, также к неврологу записался (посоветовал пить экстракт валерьянки 3 раза в день + мелатонин).

И как бы вроде помогает, но есть одно: я живу по принципу неделя у родителей, неделя у себя на квартире. И вот когда у родителей бываю, то благодаря комплексу сплю я там после ночных смен даже. Но вот опять вернулся в своё гнездо и на меня нахлынуло чувство одиночества, тревоги и одиночества, хоть на стенку лезь, в квартире вообще особого желания находиться нет.

И вот сегодня, я опять пришел после ночной смены и не смогу уснуть. Разбавляет ситуацию только то, что на работе есть возможность поспать час ночью на диване, этим и обхожусь. А так пытаюсь себя максимально заставить устать, чтобы вечером уснуть. Также хожу в церковь, молюсь Богу о своем прощении, а также ставлю о здравии за близких своих.

Но единственное, что хотел бы про жену упомянуть, всегда она мне говорила: чтобы я сдох, что она проклинает меня, и чтобы все мы умерли. В общем, если кто-то может чем-то помочь советом каким-то, то буду премного благодарен, это просто крик души. Всем добра и счастья.

Лучи поддержки. Здесь можно рассказать о своих переживаниях и получить поддержку от других читателей

Рассказать свою историю

мозг

С.С.Пейте валерьянку, пустырник, мелаксен. Повесьте блэкаут шторы. Найдите другую женщину, влюбитесь, занимайтесь сексом. Оставьте неудавшийся брак позади.7
АндрейНужно сходить к психиатру, а не неврологу.1
Алия ГерасимоваЗдравствуйте. Сочувствую вам. Думаю, что стоит продолжать ходить к психологу и неврологу, если это помогает, принимать успокоительное, если выписывают. Стоит проработать все травмы и идти дальше. Если грустно, непривычно одному в квартире, то можно на какое-то время приглашать в гости друзей, побольше выбираться "в люди", найти хобби, которое займет ваше свободное время, помимо сна. Наверняка было то, что было интересно, но не хватало времени.3
ДекабринаМне кажется ваш организм не вывозит ночные смены, всё-таки не спать ночью на постоянной основе - это не физиологично. Не думали о смене работы/графика?8
ПартизанПродолжайте заниматься спортом, активными прогулками, смотрите новые места. И с психологом продолжайте, конечно, сеансы, ведь он вам помогает. Также я бы посоветовал увеличить количество общения, ведь когда вы у родителей, вы чувствуете социум, общаетесь, а когда дома один, то не общаетесь. Заведите новых друзей, или побольше общайтесь со старыми, найдите какой-нибудь кружок по хобби, там также найдете новые знакомства и новых друзей1
a bit of workЯ бы острое состояние всё же снимала препаратами по назначению психиатра, через неделю-три, смотря что вам там пропишут, будете уже другим человеком. Тогда и у физкультуры и мелаксена вашего будет другая эффективность. Расстаться с человеком, желающим вам сдохнуть, хороший шаг к выздоровлению. Удачи!13
No thanksЕсли психолог вас в таком состоянии не отправил к психиатру, он мудак. Для того, чтобы у вас вообще что-то начало получаться в психотерапии, вам нужен как минимум качественный сон. А сон это психиатр и рецептурные препараты, бояться их не надо. И это психиатр должен вам сказать, нужна сейчас вам психотерапия или она несвоевременна. Невролог тоже хорош, конечно, валерьянка с мелатонином - где они берут эту дичь вообще, господи. Аккуратнее с занятиями спортом: при недосыпе ещё до кучи перетрен можете заработать. Он сам по себе малоприятен, а вас в вашем состоянии вообще отшибёт. Лучше ешьте перед сном что-то в небольшом количестве: поймайте эту «сонную дозу еды», которая даёт приятное засыпание. Это несложно. Классно засыпается с супов, кстати. Возможно, вам стоит временно пожить у родителей, если тяжело одному или тяжело в своей квартире. Делайте для себя всё, от чего вам становится лучше и легче. Это временно, вы починитесь. База - это сон. Дойдите до психиатра. Остальное будет проще.20
La PudraВам, похоже, уже нужен психотерапевт, а не психолог. Он может назначить препараты и поставить диагноз: невроз, депрессия, тревожное расстройство и т д. Сходите на консультацию. Возможно, вы не спите из-за высокого уровня тревожности.6
С.С.Андрей, с чего такие выводы? Человек в депрессии после развода, а вы на него нападаете6
Андрейу человека шалят нервы и их надо лечить, а не мотать их другому человеку.0
Андрей ТюменёвАндрей, я бы Вам тоже много чего посоветовал бы, а кидаться словами каждый умеет. Вы, не зная, меня делаете уже поверхностные выводы. Ладно, Бог Вам судья, на споры с Вами больше тратить не буду.2
Андрей Тюменёвa, спасибо за совет Вам0
Андрей ТюменёвС.С., спасибо Вам за совет)1
Андрей ТюменёвАлия, спасибо за полезный совет Вам1
Андрей ТюменёвПартизан, спасибо за ответ Вам. Да и так стараюсь быть чаще в социуме, и занимать себя по максимуму. Никому не желаю оказаться в моей ситуации.0
Андрей ТюменёвLa, спасибо за совет Вам. Приму во внимание0
Андрей ТюменёвАндрей, спасибо Вам за совет0
Андрей ТюменёвДекабрина, да я думал об этом уже. Там деньги неплохие просто платят и ипотека есть сейчас. Проблема в том, что в своей организации мне нравится работать, но там нет возможности перейти на ту должность, которая мне интересна0
Андрей ТюменёвNo,, спасибо Вам за совет0
ИзмайловДекабрина, Однозначно нужно что-то со сном решать. Я работал ночью. Не потянул и проблемы дали о себе знать. Был нервный, дерганый как суслик.2
ИзмайловАндрей, Постарайтесь переключаться. Выезжайте куда-нибудь на выходные. Музеи, выставки и просто интересные места.0
Анна МонсАндрей, держитесь✊Все проходит,и это тоже пройдет. В комментариях много хороших советов. Уверена, в вашем окружении тоже немало людей, которые готовы вас поддержать. Понимаю, что сейчас вы в состоянии оголенного нерва, мало что приносит радость. Правильно, что начали ходить в храм. Значит,наконец, начали слушать свою душу. Возможно, поэтому и ваш развод произошел. Вы подсознательно поняли, что оставаться в отношениях , где нет любви, но есть злоба, не лучший вариант. Даже если инициатором расставания формально стали не вы. Постарайтесь сохранять себя и свое эмоциональное состояние. Думаю, вам сейчас нужны хорошие энергетические практики. Молитва,к слову, тоже таковой является.1
Андрей ТюменёвИзмайлов, да так и стараюсь всё время как-то жизнь разнообразить. Совет Ваш приму к сведению, спасибо.0
Андрей ТюменёвАнна, благодарю Вас, обязательно приму это во внимание.0
Ирина ГорбацевичРабота в ночь не физиологична. Приводит не только к бессоннице, но и другим проблемвм со здоровьем. Очень желательно работу менять3
Звезды смотрят внизАндрей, ну значит я была таким "дол боэбом", только женского пола. 2 года назад было тяжелое расставание вместе с моим переездом в другую страну. Как и автор не могла находиться вечерами в квартире одна и не могла заснуть. Зарегистрировалась в тиндере, познакомилась с молодым человеком, очень быстро всё закрутилось. Быстро из-за моего желания всё забыть, да. Ну и всё хорошо. Встречаемся 2 года. Мне эти отношения очень сильно помогли забыть предыдущие и начать жить заново. Так что для кого-то стратегия "клин клином" работает.6
Молчаливый ЗябликВ прошлом году была депрессия, причину я так и не поняла (т.е. не было каких-то психотравмирующих событий, но вот весна была холодная и затяжная). Вот прям дошла до психотерапевта даже. Выписали мне антидепрессант. Через неделю начали появляться улучшения, я перестала плакать на ровном месте. А потом отпуск, летом, у родителей в деревне. Прям как в детстве у бабушки. И мне так вкатило, что я даже забывала выпить таблетосы) И решила слазить с них. В целом, норм слезла, но было странное состояние физическое, частые кратковременные повторы его, но и они прекратились через 1,5-2 мес. Сейчас пью на ночь, чтоб сразу засыпать, магний цитрат + мелатонин. Но сразу скажу, что многое зависит от производителя (опытным путем выявлено). Эта связка дает быстрое засыпание, непрерывный сон и главное- чувство отдыха утром. До отпуска еще далеко, потому как почувствовала, что тут проблемы начинаются, начала принимать.2
Авдотья ПупкинаВам к психиатру нужно, чтобы назначил снотворное + антидепрессант. Сама проходила через это. Жалею, что раньше не обратилась, т.к. много лет мучений до этого. Полгода пролечилась, и стала совсем другим человеком. Но когда состояние от препаратов начнет нормализоваться, тут нужно и с психологом поработать, чтобы в дальнейшем не сидеть на препаратах в зимнее время года постоянно.1
La PudraАндрей, и лучи поддержки вам. Вам быстро полегчает на препаратах, а там и силы появятся менять свою жизнь.1
Булочка с корицейОчень тяжелый период. Тоже переживала развод, потом смерть родителей. Может конечно глупо, но я отвлекалась перед сном как могла, прокручивать ситуацию можно годами. Например, думала о табуретках на кухне, из чего сделаны, цвет ножек, как это дерево расло, лес и тп. Потом прочла о технике засыпания военных лётчиков, их этому специально учат, там о расслаблении всего тела от ног, до челюсти. Мне помогает. Терапевт (посоветовал) прописал донормил. Тоже от него хорошо сплю.1
Martin EdenДекабрина, +1, человек ночью должен спать. Или здоровье или деньги, которые потом потратищь на здоровье.5
Андрей ТюменёвЗвезды, хорошо что Вам это очень сильно помогло) рад за Вас)1
Андрей ТюменёвLa, благодарю, спасибо)0
Андрей ТюменёвИрина, да Ирина, задумываюсь об этом уже неоднократно. Но вот пока, к сожалению не могу найти, работу, чтобы по деньгам не потерять сильно, так как платёж по ипотеке большой.0
Андрей ТюменёвМолчаливый, спасибо за совет Вам большое1
Андрей ТюменёвАвдотья, спасибо большое за информацию, приму во внимание обязательно0
Андрей ТюменёвБулочка, спасибо Вам большое за совет, приму обязательно к сведению1
С.С.Андрей, нет психически здоровых, есть недообследованные. У большинства взрослых людей "шалят" нервы так или иначе, и что теперь, не искать любви?3
Андрей ТюменёвДекабрина, я немного неправильно и чуть неточно описал наверное своё состояние: я не сплю именно только в тот день, когда пришёл домой после ночной смены. То есть в этот день я пришёл с утра, лёг и не уснул. Потом я целый день хожу на прогулки или в спорт иду, прихожу домой и засыпаю (это отсыпной день, потом в выходной я сплю нормально, ну обычный ночной сон, потом с дневной смены прихожу ложусь спать обычный ночной сон нормальный, потом следующий день в ночь, там во время работы сплю во время обеда своего на работе час, отрабатываю смены, прихожу домой и вот тут уснуть не могу только, хотя когда раньше спал по 2-3 часа после ночной смены, то этого хватало).1
Андрей ТюменёвMartin, да всё именно так.0
Pojoppe_Meshalkoy"Но единственное, что хотел бы про жену упомянуть, всегда она мне говорила: чтобы я сдох, что она проклинает меня, и чтобы все мы умерли." - такое ощущение, будто вы боитесь, что "проклятие" жены сработает, и ваше состояние тревоги, невозможности уснуть и прочее - следствие не только ситуации в целом, но и этих ее слов в частности. У родителей вам не страшно, там "стены помогают", вы вместе и т. п. А у себя, если квартиру в браке брали, вам небось каждый угол напоминает что-то. Плюс вы там один. Помните, как папа дяди Федора говорил, что с ума поодиночке сходят? Он таки был прав ;) Похоже, вы довольно внушаемы. Давайте так - сколько тех проклятий уже было, а вы не умерли. Ну и дальше не умрёте ещё долго, Бог милостив. Раз ходите в церковь "просить для себя прощения", наверное чувствуете вину за что-то. Возможно, тогда имеет смысл попросить прощения не только у Бога, но и у бывшей жены. Прощать вас или не прощать - это уже ее дело, но силу "проклятий" это ослабляет знатно, точно вам говорю. )) Ну и про психиатра вам всё верно пишут. Он не кусается, его дело выслушать и назначить препарат для снятия острого состояния. Если нет возможности продать ипотечную квартиру и купить другую, попробуйте переделать там что-то по своему вкусу, это тоже здорово отвлекает. У нас друг как сделал ремонт, так через год- полтора там новая жена завелась. Так что учитывайте и такие риски.))2
Иван Егоровну бывает, это чёрная полоса, всё пройдёт, надо просто переждать ))1
ДекабринаАндрей, да, я поняла, у вас сбивается ритм сна и бодрствования с таким графиком. Получается вы 1.5 суток без сна Это напрямую связано с гормональным фоном, ночью вырабатывается множество гормонов, вы не спите, гормоны скачут, это и на психику влияет и имеем что имеем Про деньги и всё такое понимаю, конечно Однозначно вам нужна помощь специалиста Желаю во всём разобраться2
Андрей ТюменёвДекабрина, да спасибо ещё раз большое за совет) буду разбираться во всём)0
Андрей ТюменёвИван, да всё верно, и это должно пройти) спасибо Вам)0
Зилия ХайбуллинаКак ваше состояние сейчас? Ходите к психиатру? Нашли вторую половинку?)0