Дневник питания: мое несбалансированное меню за 1100 ₽ в неделю

Ксюша Бойко

Профиль автора

Мне 28 лет. Рост 175, вес 56 кг. Сидячая работа, поэтому после работы стараюсь больше двигаться: периодически хожу пешком домой около 5 км. На данный момент физическая активность средняя. На зимний период из-за менее подвижного образа жизни бывает прибавляю пару кг, но в целом весом довольна.

Что предпочитаю в рационе. Не скажу, что ем много овощей или фруктов. Мне кажется меньше, чем надо. Мясо 1—2 раза в неделю, больше курицу, реже свинину или говядину. Летом мясо практически не ем. Осенью скачет железо последние года поэтому стараюсь делать упор на овощи, фрукты, каши, супы.

Что стараюсь не есть. Не считаю калории и на диетах не сижу, но стараюсь есть минимум фаст фуда и вредности в виде чипсов и сухариков, но 1 раз в месяц могу себя побаловать и вредностями. Очень люблю сладости, но их тоже стараюсь ограничивать.

Алкоголь уптребляю не часто — 1—2 раза в месяц, в основном не больше 0,5 пива. Очень редко вино до 2 бокалов.

Мое меню на день

Завтрак:

• кофе 250 мл с молоком и 1 чайная ложка сахара;
• 2 бутерброда с креветочной намазкой и сырокопченной колбасой.

Обед:

• каша кус-кус — 100 гр;
• салат из помидоров, перца красного и зеленого заправленный олией — 100 гр;
• 2 кусочка колбасы с пармезаном.

Перекус:

• латте 250 мл и 1 чайная ложка сахара;
• сладкая вафля в шоколаде — 70 гр;
• 2—3 кружки 300 мл травяного чая с лимоном без сахара на протяжении дня;
• 20 гр пористого черного шоколада.

Ужин:

• жаренная картошка на олии — 200 гр.
• салат из помидора, перца красного, зеленого и огурца заправленный олией и горчицей.

Сколько я трачу на еду за неделю

Чаще всего покупаю продукты в супермаркете возле дома. Трачу 1100 Р в неделю: до 300 Р на овощи и фрукты, до 300 Р на сладости, до 500 Р на молочку и сопутствующие продукты.

Мясо закупают родители на всех и так как редко его ем траты небольшие. В этом месяце потратила 600 Р на колбасу, но это скорее исключение чем правило. Стараюсь покупать продукты по акции.