Как сделать так, чтобы сил и мотивации хватало не только на работу и быт?

У меня есть несколько приятелей на руководящих должностях с шилом в попе и парой-тройкой хобби на регулярке. Я за них рада, но не от всей души.

Мой главный вопрос: как они это делают, каким образом они вообще выживают в таком ритме и как стать такими же, как они?

Пример № 1. Женщина, замужем, двое детей. Работает в оценке, сидит в офисе с 09:00 до 18:00. Два раза в неделю у нее танцы, в выходные — бассейн. Она постоянно ходит на мастер-классы по живописи и кулинарии. Это массовик-затейник в родительском комитете, который вечером в будние дни делает уроки с детьми.

Пример № 2. Женщина, замужем, детей нет. Она мидл-менеджер с постоянными переработками. Регулярно ходит на вокал и фитнес, а сейчас еще и учится управлять яхтой.

Пример № 3. Мужчина, не женат. Топ-менеджер с переработками. Он занимается триатлоном, соответственно, три-пять дней в неделю тренируется поздно вечером. Постоянный докладчик на ИТ-конференциях — не по работе, — регулярно проходит какое-то обучение. Зимой у него борд, летом — вейк.

И теперь я. Работаю, гуляю с ребенком. На этом я кончаюсь. Если чуть подробнее, то мой день летом выглядит так:

1. Встаю в 07:40, собираю, кормлю и отвожу ребенка в сад.
2. Возвращаюсь домой к 09:00 и работаю с 09:00 до 18:00. Если не успеваю, а такое бывает, могу что-то доделывать с 22:00 до бесконечности. В обед либо иду в магазин или на маникюр, либо готовлю и тому подобное.
3. В 18:00 забираю ребенка из сада и гуляю с ним до 20:00. Обычно на этом этапе я зомби с пустым взглядом, который может лишь односложно отвечать и медленно уходить в закат за самокатом.
4. Кормлю ребенка и к 21:00 передаю его мужу, который возвращается с работы.

Примерно с 22:00 я свободна и уже не зомби, но заниматься чем-то полезным не могу. Сил хватает только на «потупить в интернете» или покурить кальян. А хотелось бы вписать сюда спорт или обучение.

С медицинской точки зрения проблем нет: ферритин, витамин D и тому подобное в норме. Я встаю относительно поздно, около восьми утра, работаю на удаленке, поэтому в дороге не устаю. Из быта на мне готовка, уборка игрушек вечером, разбор посудомойки и запуск стиралки. Уборка квартиры и глажка — на клининге.

Как сделать так, чтобы появились силы на что-то полезное? Как стать похожей на моих знакомых из примеров 1, 2, 3?