Ротации в планке: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Планка статично нагружает мускулы всего тела, а дополнительные вращения точечно прорабатывают косые мышцы живота и развивают чувство баланса.
В чем польза ротаций в планке
Включают все мышцы тела в работу. Упражнение полезно выполнять как перед основной частью тренировки, так и после. В начале оно немного разогреет мускулы, а в конце позволит доработать нагруженные ранее зоны.
Тренируют косые мышцы живота. В упражнении мускулы помогают совершать ротацию позвоночника и удерживают тело в нужном положении. Это ощутимо нагружает их даже без утяжеления.
Как разнообразить ротации в планке
Чтобы усложнить упражнение: выпрямите ногу во время поворота.
Чтобы упростить упражнение: смените исходное положение и не сгибайте ногу в колене.
Сколько и как часто выполнять ротации в планке
Добавляйте упражнение в начало или конец основной части тренировки. Выполняйте один-два подхода в комфортном темпе в течение минуты с отдыхом 20—30 секунд между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
