![Плие-приседания: техника выполнения упражнения](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plie-squat-in.dpqpswkcjnlq..jpg)
Плие-приседания: техника выполнения упражнения
Тренируем мышцы внутренней поверхности бедер
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Плие-приседания тренируют мышцы бедер и ягодицы, а также улучшают подвижность тазобедренных суставов.
![Встаньте прямо и расположите ноги шире плеч. Разверните носки под углом 45 градусов и направьте колени в сторону стоп](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plie-squat-01.jhipunpbycam..jpg)
![На вдохе опустите таз так, чтобы бедра были параллельны полу. Держите корпус вертикально и не наклоняйтесь вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plie-squat-02.xx3cthv9y4i6..jpg)
![Техника выполнения упражнения в динамике](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plie-squat-03.rvzccpqxzqfi..gif)
В чем польза плие-приседаний
Тренируют мышцы внутренней поверхности бедер. Широкая постановка ног увеличивает нагрузку на приводящие мышцы. Используйте такую вариацию приседаний, если хотите развить их силу.
Улучшают походку. Плие-приседания увеличивают амплитуду движений и развивают мускулатуру ног. Приводящие мышцы стабилизируют тело при ходьбе, а хорошая подвижность тазобедренных суставов сохраняет нормальную длину шага.
Как разнообразить плие-приседания
Чтобы увеличить нагрузку: используйте утяжелители — гантели, гриф или гирю.
![Встаньте прямо и расположите ноги шире плеч. Разверните носки под углом 45 градусов и направьте колени в сторону стоп. Держите утяжелитель в согнутых руках на уровне груди](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plie-squat-04.8nmypobgghnn..jpg)
![На вдохе опустите таз так, чтобы бедра были параллельны полу. Выпрямите руки и опустите утяжелитель, держите корпус вертикально и не наклоняйтесь вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plie-squat-05.yja6tcci5ar2..jpg)
![Техника выполнения упражнения в динамике](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plie-squat-06.aflebamcqrp8..gif)
Чтобы проработать икроножные мышцы: поднимитесь на носки в нижней точке движения.
![Встаньте прямо и расположите ноги шире плеч. Разверните носки под углом 45 градусов и направьте колени в сторону стоп](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plie-squat-07.uifkbngqtafm..jpg)
![На вдохе опустите таз так, чтобы бедра были параллельны полу. Держите корпус вертикально и не наклоняйтесь вперед](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plie-squat-08.ehdcbyathzow..jpg)
![На выдохе поднимите пятки и задержитесь в этом положении на две-три секунды. На вдохе опустите пятки на пол и со следующим выдохом вернитесь в исходное положение](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plie-squat-09.zk8r1rjgpxc6..jpg)
![Техника выполнения упражнения в динамике](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/plie-squat-10.aarbfcczaxtp..gif)
Сколько и как часто выполнять плие-приседания
Включайте упражнение в основную часть тренировки ног. Выполняйте от двух до четырех подходов по 10—20 повторений. Помните, что последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik