Как 15-минутные перерывы в работе помогли мне меньше уставать

Когда работать или изучать что-то приходится интенсивно, при этом необходимо сохранять концентрацию внимания, то наступает такой момент, примерно через полчаса-минут сорок, когда эта концентрация снижается, и наступает быстрое утомление и, как следствие, вы уже не можете работать в прежнем режиме.

Как сделать так, чтобы сохранять максимум внимания и при этом меньше уставать? Я нашла для себя способы баланса между интенсивной работой и полезным отдыхом.

Вот несколько советов (в них нет ничего особенного, волшебства — точно нет, но они работают).

• Поймите для себя, какие каналы восприятия вам ближе — кто-то лучше воспринимает информацию на слух, кто-то посредством визуала, кто-то через ощущения и образы. По возможности старайтесь потреблять информацию удобным для вас способом.
• Когда надо усвоить много информации, лучше исходить и особенностей своего восприятия, возможно книгу лучше прослушать, чем прочитать.
• Умейте выделять суть, этот навык всегда выручает. Из большого объема информации выделить несколько главных тезисов, это и будет самым основным.
• Учитывать свои биологические ритмы, когда вы наиболее продуктивны, старайтесь самый большой и сложный объем материала усваивать именно в этот период.
• Когда предстоит много монотонной работы, требующей концентрации, всегда делайте 15 минутные перерывы. Чередуйте работу с отдыхом. Это помогает снять напряжение от монотонности. За время перерыва можно просто посидеть, закрыв глаза, можно сделать себе массаж шеи, просто походить или выпить чая. Все это будет полезно, а организм успеет немного отдохнуть. Здесь главное — ритмичность смены работы и отдыха.
• Если изучаете что-то новое, к примеру, иностранный язык, то важно посвящать этому время регулярно. Пусть понемногу, но каждый день. Из закона, который гласит, что только 20% процентов работы приносит 80% результата становится понятно, что лучше делать меньше, но качественнее.
• Помните, что количество рано или поздно перейдет в качество, поэтому регулярность, регулярность и еще раз регулярность.
• Когда заняты интенсивной работой, отключайте уведомления в месседжерах, чтобы они не отвлекали.
• Обязательно выделяйте себе хотя бы один день в неделю, когда вы полностью освобождены от той работы, которая занимает ваше время ежедневно. Организм должен иметь возможность перезагрузиться и восполнить силы.

После того, как я стала использовать эти рекомендации, мне стало легче. Моя работа связана с написанием текстов, и необходимо всегда поддерживать высокую концентрацию внимания. Это порой утомляет. После того, как я стала делать 15-минутные перерывы, за время которых могла просто размяться или попить чайку, немного абстрагировавшись, то мне действительно стало лучше.

И еще — это правда, что меньше времени дает больше результата, потому что за небольшое количество времени вы наиболее продуктивны, после — концентрация внимания снижается. Нет смысла изнурять себя напряженной монотонной работой на протяжении большого количества времени. Это все равно не принесет ожидаемого результата.

Если вы можете себе позволить выбрать время, когда вам удобнее делать самую интенсивную работу, то это вообще прекрасно. Так, настроив свой день и выбрав подходящий момент как для работы, так и для отдыха, вы станете более продуктивны, при этом не чувствуя себя разбитыми и уставшими или, по крайней мере, это ощущение станет гораздо менее интенсивным.