Совет психолога: 7 шагов, которые помогут построить гармоничные отношения в семье

Для начала давайте разберемся, что такое гармоничные отношения в семье, и что полезного для партнеров они могут дать. Гармоничные отношения — это не волшебство, а результат совместных усилий, взаимного уважения и ежедневного вклада обоих в отношения. Это состояние, когда между членами семьи царят взаимопонимание, поддержка и доверие.

Гармоничные отношения помогают каждому члену семьи расти в безопасной атмосфере поддержке, где за победы хвалят, а при промахах дают много заботы. Однако в повседневной суете мы часто забываем о простых, но важных действиях, которые укрепляют связь с близкими нам людьми.

В этой статье я расскажу, что такое гармония в отношениях, какие факторы могут ей помешать. А еще расскажу про рабочие ежедневные практики, которые помогут поддерживать эмоциональное здоровье вашей семьи.

Что такое гармоничные отношения? Гармония в отношениях — это баланс, где каждый чувствует себя ценным, услышанным и любимым. В гармоничных отношениях все конфликты решаются конструктивно, никто не в семье не переходит на личности, а старается услышать и понять точку зрения другого, и любые даже самые неприятные эмоции (злость, ревность, зависть) выражаются открыто и безопасно.

Если хотите понять, являются ли ваши отношения гармоничными, то вот их основные признаки:

• Открытое общение и доверие (это значит, что мне не страшно принести в семью свои секреты и сомнения);
• Умение слушать и поддерживать друг друга;
• Уважение личных границ и желаний (с важной оговоркой, что чье-то “нет” всегда важнее вашего “да”);
• Совместные радости и цели.

Что мешает гармонии? Даже в самых крепких семьях есть факторы, которые могут разрушать эмоциональное здоровье:

• Нехватка времени. Суета и занятость часто оставляют мало места для общения. Посмотрите на расписание вашего дня, вряд ли в нем найдется хоть бы 30 минут для ничегонеделания (а если и найдется, то мы часто виним себя за это).
• Нерешенные конфликты. Замалчивание проблем приводит к напряжению и обидам. Любимая игра взрослых: у кого больше обид на партнера. И каждый раз, когда мы начинаем ссорится, то вскрываем этот мешок с обидами и швыряем друг в друга по очереди, пока у каждого не останется на это сил.
• Рутина. Повседневные заботы могут вытеснять романтику и душевные беседы. Особенно актуально для семей с маленькими детьми, где каждый день похож на день сурка.
• Ожидания и претензии. Часто мы ждем от близких больше, чем они готовы дать, что приводит к разочарованию. Мы фантазируем о том, что должен сделать для нас партнер в той или иной ситуации, но забываем ему об этих ожиданиях даже рассказать.
• Совокупность нескольких факторов приводит к тому, что даже когда-то близкие и теплые отношения становятся безэмоциональными и больше похожи на сожительство, чем на искреннюю заботливую семью.

Эти простые шаги помогут поддерживать вам тепло и доверие в отношениях:

1. Каждый день говорите слова благодарности. Благодарность напоминает, что мы ценим друг друга. Это могут быть простые фразы:

• «Спасибо, что помог сегодня».
• «Мне так нравится, как ты это делаешь».

Совет: Заводите вечерний ритуал благодарности всей семьей. Например, после ужина уделите 5-7 дополнительных минут, чтобы каждый член семьи сказал, за что он благодарен другим.

2. Обнимайтесь и показывайте тепло. Физический контакт — важный элемент гармонии. Объятия, прикосновения и улыбки создают чувство безопасности.

Практика: Начинайте день с объятий или хотя бы рукопожатия, чтобы настроить на позитив. Теплый физический контакт работает не только на эмоциональном, но и на гормональном уровне. мы получаем прилив окситоцина, который помогает нам входить в день с приподнятым настроением и чувством безопасности.

3. Устраивайте «маленькие разговоры». Не нужно ждать больших поводов для общения или специально устраивать для этого разговорные вечера. Обсуждайте мелочи дня, интересуйтесь мыслями и эмоциями друг друга. Старайтесь искренне интересоваться о том, что происходит в жизни членов вашей семьи.

Пример вопросов:

• «Как ты себя сегодня чувствуешь?»
• «Что тебя сегодня порадовало или удивило?»

Эти вопросы можно задавать как взрослым, так и детям. Например, вместо сказки на ночь спросите у ребенка, что его сегодня удивило или расстроило и поговорите о событиях произошедшего дня. Так ребенку будет гораздо проще отрефлексировать день, а вы таким образом держите теплый доверительный контакт.

4. Уважайте личное пространство. Дайте близким время для отдыха и восстановления. Это не признак отдаления, а способ сохранить баланс.

Практика: Задавайте вопрос: «Ты хочешь, чтобы я выслушал тебя, или тебе сейчас нужно побыть одному?»

Даже когда площадь вашего жилища не позволяет каждому посидеть в отдельной комнате, уделяйте для себя время и место. Сходите погулять сами или попросите партнера прогуляться с детьми, пока вы восстанавливаетесь дома.

5. Решайте конфликты сразу. Не откладывайте обсуждение проблем. Главное — говорить с уважением и без претензий о своих чувствах и эмоциях, используя «я-высказывания».

Пример: Вместо «Ты никогда не слушаешь меня!» скажите: «Мне важно, чтобы мои слова были услышаны».

6. Проводите время вместе. Совместные активности укрепляют связь. Это могут быть прогулки, готовка, настольные игры или вечер кино. Вспомните, что вам веселее делать вместе чем поодиночке или найдите новые занятия, которые смогут давать вам возможность близкого контакта.

Совет: Установите семейные традиции, например, воскресные обеды вне дома или вечер просмотра хорошего кино или утренняя зарядка для всей семьи.

7. Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье. Вы не сможете поддерживать гармонию в семье, если сами чувствуете выгорание. Забота о себе — это вклад в отношения. Этот пункт по сути является базовым для выстраивания любых отношений. Когда вы в понимания и гармонии с самим собой, то вы не навешиваете на партнера функции вас “долечить” и можете строить крепкие отношения.

Практика: Ежедневно находите время для своих увлечений и отдыха.

Гармоничные отношения в семье — это процесс, а не цель. Они требуют терпения, заботы и взаимного желания поддерживать друг друга. Ежедневные маленькие шаги, такие как слова благодарности, объятия или совместное время, могут кардинально изменить атмосферу в доме. Запомните главное: счастливая семья начинается с уважения и любви, которые мы проявляем каждый день.

Пы.Сы. если вы чувствуете, что самостоятельно не можете справиться с накопившими в семье обидами и недомолвками, вы всегда можете обратиться за помощью к семейному психологу, который поможет размотать клубок обид, и вернуть близок в ваши отношения.