Совет психолога: перестаньте бороться с бессонницей

Практикующий психолог, КПТ терапевт, работаю с тревогой и депрессией

Бессонница кажется на первый взгляд очень безобидной и незначимой проблемой. Но если этот процесс затягивается и она становится хронической, то тут уж не до шуток.

Причины бессонницы могут быть как эмоционально-психологические, так и органические. Если вы понимаете, что нет причин связанных с вашим психологическим состоянием, то необходимо сдать анализы и выяснить что не так.

Сегодня мы будем разбираться с бессонницей, которая появляется, как следствие наших тревожных мыслей и переживаний.

Если вы долго не можете уснуть, долго лежите и гоняете мысли по кругу, а потом вам трудно проснуться с утра и вы чувствуете себя разбитым, то у вас ранняя бессонница. Чуть ниже я дам несколько упражнений по работе с ней.

Есть также бессонница средняя. Когда сон поверхностный и человеку, кажется, что он вообще не спал. Поэтому днем сонливость и подавленность.

И третий тип бессонницы — это поздняя бессонница, когда просыпаешься рано утром, а потом не можешь уснуть или сон уже не глубокий. Еще бессонницу разделяют на острую и хроническую по времени существования в жизни человека. Если она длится больше 3 месяцев, то это уже хроническая бессонница.

Самое главное!!!! Бессонница один из самых существенных симптомов депрессии! Если у вас есть одна из форм, описанных выше, то вам обязательно нужно обратиться к специалисту!

Самая распространенная проблема засыпания — руминации. Это такие мысли, которые мы любим крутить по кругу. Их еще называют "мыслительная жвачка". Бороться с ними бесполезно, поэтому будем работать.

• Упражнение, которое я назвала "Принцип Скарлетт О’Хара" или "Я подумаю об этом завтра". Положите лист бумаги и ручку рядом с кроватью, чтобы записать все свои мысли, идеи или вопросы, которые так тревожат в час ночной. Запланируйте время и день, когда вы сможете о них подумать. И ложитесь со спокойной душой дальше спать.
• Упражнение "Думаем мысль по кругу". Мы словно спортсмены крутим однц и ту же мысль, так. чтобы устать от нее. Поверьте, после 5 подхода ваш мозг сдастся и захочет спать.
• Упражнение "Баюканье бессонницы". Представьте себе, что ваше бессонница это какой-т питомец и зверек, который тоже хочет спать. Обнимите его, спойте про себя колыбельную, покачайте. Не стоит бороться с ней. Возможно она так же хочет вашей любви и внимания.

Всем сладких снов и спокойных ночей. Берегите свое здоровье!