Совет психолога: научитесь быть наедине с собой

Психолог, гештальт-терапевт

Оставаться наедине с собой бывает трудно, потому что мы привыкли бежать от себя. Внутренний голос нередко заглушается музыкой из наушников, рассказом подруги из соседнего кресла, включенным на фоне телевизором или лекцией.

Если вы столкнулись с этим, такое бегство может оказаться следствием эмоционального пренебрежения, когда избегать контакта с эмоциями понятнее, чем понимать, принимать и выражать их.

Когда мы оказываемся наедине с собой, внутренний голос становится особенно слышно. От воспоминаний об упущенных задачах и скрытых эмоций наша психика знакомит нас с более глубокими ассоциациями и представлениями о нашей жизни. Если долго откладывать возможность внутреннего диалога, мысли могут набрать оборот до точки дискомфорта, где могут появиться как мысли об упущенных возможностях, так и сопутствующие негативные эмоции в самых различных тонах.

Естественная реакция человека в этом случае — постараться скрыться или убежать от этого состояния, особенно если этих мыслей накопилось слишком много. Попытки заглушить внутренний голос могут сопровождаться пряткам в социальных сетях, медиа или просто в отвлекающих расслабляющих действиях.

Многие из нас сталкивались с подобным, чаще перед сном, когда защитные механизмы расслабляются, а наше внутреннее «Я» ждет момента показать и рассказать нам что-то важное и новое.

Показать, что нам до сих пор могло быть больно и грустно вспоминать о прошлых отношениях, которые до сих пор вероятно оставались не прожитыми. Показать, что оставались потребности и желания, которые в будничных заботах оставались на заднем плане, а слова работодателя задевают нас каждый раз за круглым столом на работе, и пора бы с этим что-то поделать.

Может показаться, что этот голос — враг, раз соприкосновение с ним столь болезненное, но именно он может помочь сформировать более отчетливую картину мира, расширить свое понимание об окружающем нас мире и уровне взаимодействия с ним.

Эмоции, которые мы привыкли подавлять, не проходят сами собой. Они копятся внутри нас, а дождавшись момента нашего спокойствия, поднимаются на поверхность к сознанию теми мыслями, что мешают уснуть.

Мы можем избегать контакта со своими эмоциями из-за непонимания, как ещё с ними обходиться. Или нам может казаться, что выносить их слишком больно. В долгосрочной перспективе избегание — опасная стратегия, которая однажды может привести к тяжелым состояниям, вплоть до депрессии, когда сбежать от самоощущения и эмоций уже не получится.

Подавление эмоций может происходить как сознательно, когда мы, к примеру, принимаем решение скрывать истинные чувства, так и бессознательно, когда на работу с эмоциями нет соответствующих ресурсов или поддержки. Если не испугаться своего внутреннего голоса и позволить себе слушать, слышать и ценить появляющиеся желания, вполне возможно наладить контакт с собой или обнаружить эмоции не столько ужасными, какими они казались.

Начинать знакомство с собой можно постепенно. С развитием чуткости и внимательности к себе, к своему состоянию, вместо привычки убегать, может очень здорово помочь дневник эмоций и другие письменные техники, работа над эмоциональным интеллектом в целом.

В процессе ведения дневника постарайтесь записывать каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, и её причину. Например, эмоция — злость, причины — теснота в вагоне метро по пути домой. Дальше — понять, как эмоция проявляется в теле.

Возможно, рядом с грустью вы напишете «чувствую ком в горле, напряжение в шейном отделе, тяжесть в груди». Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, как ощущались. Уточнить эмоциональное состояние поможет вопрос: «Как я себя сейчас чувствую?», — которые можно задавать себе на протяжении всего дня. Постарайтесь замечать, но не давать состоянию никаких оценок, анализа, интерпретаций.

Знакомство с собой — процесс, требующий времени и терпения. Не судите себя за привычку убегать, но стремитесь к самопознанию и личному росту, и результат не заставит себя ждать.