Совет психолога: позаботьтесь о себе во время развода

Клинический психолог, психоаналитик, работаю с депрессией и тревожностью, а также с детьми с особенностями развития

Почему-то когда говорят о разводе жалеют только одну сторону, про другую либо все молчат, либо осуждают. Но на самом деле, когда пара разводится, страдают оба, кто-то в меньшей, кто-то в большей степени. мена статуса, места проживания, раздел детей или имущества, друзей, вновь обретенная свобода, с которой не понятно что делать, — всё это накладывает свой отпечаток.

Человек меняется, меняется его мировоззрение, смыслы и цели жизни. Если когда-то вы думали, что проживете с партнёром всю жизнь и нарожаете кучу детишек, то сейчас это мир рушится на глазах. Поэтому каждому. кто проходит через развод необходимо знать базовые основы, как позаботиться о себе в травмирующей ситуации.

Я не берусь рассуждать о патологических отношениях, где процветает насилие, как психологическое, так и физическое. Речь идёт о тех парах, которые приняли решение о расставании из-за нелюбви к партнёру, измен, конфликтов.

Часто во время бракоразводного процесса или после него у людей возникает чувство стыда, разочарования, сожаления. На самом деле спектр эмоций зашкаливает, когда человек проходит этот этап своей жизни. Может развиться бессонница, депрессия, пропасть или появиться патологический аппетит.

Много исследований проведено на тему того, причиняет ли развод травму, однако скорее следует рассматривать этот процесс, как стрессовую ситуацию, сродни горю и утрате. Поэтому вполне логично, что вы также пройдёте такие стадии как отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Кроме того, тело также реагирует на происходящее. В организме человека вырабатывается кортизол, гормональный фон меняется.

Так что же делать, чтобы легче преодолеть неприятный момент в жизни и жить дальше, постигая путь к счастью.

1. Посмотрите на развод, как на возможность начать жизнь по-новому, распланируйте свою жизнь на несколько лет вперёд, поставьте перед собой цели, вспомните, чем вы всегда хотели заняться, но не могли, потому что оглядывались на то, что скажет вам вторая половина.
2. Не пытайтесь вернуть всё назад, если супруг однозначно настроен на развод. Мольбы и унижение не помогут, только потом вы будете ещё больше корить себя и стыдиться своего поведения.
3. Отпустите ситуацию и дайте себе возможность пережить эмоции, пусть то будет злость, агрессия, сожаление, но не позволяйте себе полностью погрузиться в них. Признайтесь себе, что эти эмоции естественны и логичны. Найдите то безопасное пространство, где вы сможете выразить их без вреда себе и другим.
4. Позаботьтесь о себе, начните практиковать осознанность, устройте себе незабываемый отдых, займитесь самосовершенствованием. Главная цель — объяснить самому себе, что вы не ущербны, не одиноки и что на вас нельзя повестить клеймо "неудачника".
5. Не позволяйте бывшему партнёру нарушать ваши границы в случае наличия совместных детей или наличия иной необходимости поддерживать общение, определите его правила и порядок.
6. Стремитесь к прощению. В конце пути прощение партнёра позволит вам полностью отпустить ситуацию и дать себе возможность жить полной жизнью.

Помните, что вы не одни и вокруг много людей, которые переживают то же, что и вы. Терпение, забота о себе и поддержка помогут вам справиться.