Совет психолога: решитесь на первую терапевтическую сессию

Психолог, психоаналитик

Первая сессия с психологом — процесс, который может сопровождаться множеством страхов, сомнений и вопросов, который может откладываться неделями или даже месяцами. О том, как же решиться на первую встречу со специалистом — в новой статье.

Сопротивление, тревога и страхи — это обычное дело, когда человек ни разу не был в кабинете психолога. Мы настолько привыкли слышать об этом, что перестали спрашивать себя, а чего же, собственно, люди боятся.

Психолог, в отличие от медика, не причиняет людям физической боли и дискомфорта. В кабинете не происходит ничего экстремального. Визит к психологу объективно не опасен. Мы же идём “просто поговорить”, так ведь? Причём с человеком, который, как нам обещали, не подумает о нас ничего плохого. Так чего же мы боимся?

1. Самый простой ответ, который редко приходит людям в голову, — мы не боимся, мы сопротивляемся новому. Любой новый шаг, который мы предпринимаем, по умолчанию будет восприниматься нашим мозгом как потенциальная угроза и вызывать стрессовую реакцию — это нормальное положение вещей. Если мы никаким образом не помогаем себе преодолеть сопротивление, вызванное новизной и потенциальной угрозой, то решиться будет очень трудно.
2. Нас что-то триггерит. Наш мозг сравнивает все новые ситуации, с которыми мы сталкиваемся (неважно, происходит это в реальности или исключительно у нас в голове) с воспоминаниями о предшествующих событиях, которые хранятся в копилке нашего предшествующего опыта. Если новая ситуация у нас в голове похожа на то, что мы помним как угрозу (“это было плохо”), мы будем бояться и избегать этой новой ситуации. Например, человек может представлять себе свой первый “взрослый” визит к психологу и вспоминать при этом посещения психолога в школе, когда он чувствовал себя крайне неуютно, психологу было совсем не до него, и решить свои проблемы во время этих посещений человеку не удалось.
3. Мы предвидим реальные трудности. Работа с психологом, помимо всего вышеперечисленного, объективно представляет собой напряжённый и подчас неприятный процесс (хотя и, разумеется, не всегда). В кабинете мы вспоминаем события, о которых не очень-то хотим помнить, испытываем чувства, которые нам неприятны, видим себя такими, какими, с нашей же собственной точки зрения, нам совершенно не надо быть. Это более или менее общеизвестный факт. И это напрягает. И вызывает желание никуда не ходить и ни в чём не разбираться.

Всё это вполне нормальные, обычные реакции человеческой психики, и вместе с тем именно эти реакции, в основном, препятствуют нам обратиться к помогающему специалисту. В особенности они мешают нам тогда, когда помощь нам действительно нужна, то есть когда мы уже в сильном стрессе. Новая волна ужаса при мысли о визите к специалисту отнюдь не облегчает нашу жизнь.

Как можно уменьшить свою тревогу и всё-таки попасть на приём?

• Говорите об этом с людьми. Попросите своих знакомых, у которых есть позитивный опыт общения с психологом, рассказать вам об этом. Люди — социальные существа. Если кто-то из нашей “стаи” уже сталкивался с тем, что кажется нам угрозой, и не только выжил, но и приобрёл позитивный опыт, разговор об этом позитивном опыте значительно скорректирует наше восприятие. А если ваш знакомый ещё и сможет вам кого-нибудь рекомендовать, это будет дополнительным бонусом. Если вам совсем тяжело, то ваш знакомый может ещё и проводить вас до кабинета психолога. И встретить после сеанса. Так бывает. Это не стыдно.
• Выбирайте сердцем. Идите к такому специалисту, который вам чем-нибудь симпатичен: внешностью на фотографии, манерой говорить на видео и в подкастах, манерой писать статьи или посты в блоге. Тёплые чувства, которые вызывают в вас эти детали, помогут преодолеть ощущение угрозы.
• Откажитесь от перфекционизма. Чем более совершенного психолога вы для себя выбираете, чем большее количество анкет на агрегаторе вы уже пересмотрели, чем более долгий срок взаимодействия со специалистом вы себе представляете, тем больше стресса вызывает у вас огромная ответственность, которую вы только что на себя возложили. Не нужно планировать такие огромные штуки. Вам просто нужно прийти в кабинет. Может быть, вы даже сразу же и выйдете из кабинета, если вам не понравится. В этом же нет ничего страшного, правда?
• Продумайте план Б. Если визит к психологу покажет себя не с лучшей стороны, то каким будет ваш следующий шаг? План Б всегда придаёт нам уверенности и помогает ощущать ситуацию как более безопасную.
• Подготовьтесь к визиту. Сделайте для себя заметки, о чём вы собираетесь разговаривать со специалистом. Эти записи помогут вам сконцентрироваться во время встречи и поддержат морально. И вы не забудете ничего из того, что для вас по-настоящему важно.

Чего точно не стоит делать:

• Нагнетать эмоции. Не общайтесь перед визитом с людьми, которые негативно относятся к вашей идее пойти к психологу. Не читайте страшных текстов о том, как и у кого всё плохо с психологом закончилось. Это усилит переживание угрозы и помешает вам приобрести собственный опыт.
• Тянуть время. Нормальная продолжительность подготовки к задаче уровня “сходить к психологу” — несколько дней. За это время можно написать заметки к встрече, спросить знакомых и выбрать пару психологов, которых вы будете тестировать на пригодность к общению с вами в первую очередь. Остальное излишне и будет только усиливать тревогу.

И если вы никогда не были у психолога (но вам, кажется, правда туда надо) и ожидаете знака, который направит вас навстречу судьбе, то вот и он: сходите, пожалуйста.