Я попробую за месяц превратиться из «совы» в «жаворонка»

Мне 38 лет, и я радикально перестраиваю свою жизнь. Цель — прожить долго, полностью реализовать свой потенциал и принести максимальную пользу окружающим. За последние три месяца отказалась от алкоголя, начала регулярно медитировать, заниматься растяжкой и легкими физическими упражнениями, осознанно питаться и тратить деньги, волонтерить для некоммерческой организации.

Несмотря на изменения в образе жизни, у меня пока очень мало сил. Просыпаюсь, уже уставшая и разбитая, хотя днем сильно не устаю. Во всем виню режим сна: ложусь в полночь или позже, просыпаюсь в 9–10 утра. Вроде бы сплю много, но это не помогает чувствовать себя здоровой и продуктивной. Пришла пора наладить режим сна. Стартуем, как положено, с понедельника.

Планирую отслеживать свой сон в excel-таблице, фиксируя параметры:

• время отхода ко сну, время пробуждения, количество часов сна, время последнего приема пищи;
• качество сна (высокое / среднее / низкое) — зависит от скорости засыпания, количества пробуждений среди ночи;
• самочувствие и настроение после пробуждения (хорошее / среднее / плохое).

Добавлю вспомогательные привычки для здорового сна:

• не употреблять кофеин после полудня;
• последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну;
• затемнение экранов, фильтр синего и темная тема приложений и сайтов после захода солнца;
• выключение или приглушение верхнего света в квартире после захода солнца, активное использование ночников и свечей;
• травяной успокоительный чай за 1–2 часа до сна (немного, чтобы не бегать ночью в туалет);
• горячая ванна / душ перед сном;
• практика благодарности перед сном.

На более поздних этапах, если получится, планирую добавить вечерние прогулки и (самое сомнительное) не использовать смартфон за полчаса до сна.

В идеале моя цель — ложиться в 21:30, засыпать в 22:00, просыпаться в 5–5:30 без будильника. Попробуем!