Я попробую до конца лета придерживаться комплексного подхода к ЗОЖ

Всем привет! Я девушка 26 лет, офисный работник, живущий в городе-миллионнике. В плане стиля жизни все как у людей: работа-дома 5 дней в неделю.

Сейчас поменяла место работы и из-за этого приходится вставать раньше, около 6 часов утра (все из-за очень долгих сборов, привычка завтракать под ютуб, пить кофе, гладить кота пока не поддается изменению). Добираюсь до места работы на автобусе, хотя сейчас иногда подумываю попробовать добраться на велосипеде, останавливает что 40 минут на велосипеде достаточно длинная дистанция для утра, хотя навигатор показывает, что время, за которое я доберусь до работы то же самое, что и на общественном транспорте.

Я очень много вещей делаю в жизни «наскоками» — то усиленно учу английский, то решаю перечитать всю домашнюю библиотеку, то бегать каждый день. И так выходит, что чем активней я «вскакиваю» в новое решение, так же быстро я перегораю идеей, и вот у меня 6 начатых и недочитанных книг, и новые беговые кроссовки покрылись пылью. А хочется чего-то постоянного.

Из постоянного — проблемы с весом. При росте 164 мой вес постоянно колеблется от 60 до 70 кг. Полгода я худею — полгода набираю и так всю мою жизнь. Я всегда была полной, но такой, спортивно полной. Спасибо плаванью всю мою школьную жизнь и спасибо семье с плохими пищевыми привычками.

А что со спортом? Всю школу я занималась плаваньем, в универе забросила все, были редкие попытки походить в тренажерный зал, но без тренера (денег на него тогда не было) это все быстро заканчивалось. И вот, зажив самостоятельной жизнью я решила, что могу делать (неожиданно) все что хочу — и пошла на кикбоксинг. Ну как кикбоксинг, это была девичья группа, большинство думало о том, как подкачать ягодицы, а не постановке удара, но мне этого хватило что бы я поняла что хочу дальше. И я пошла.

За последние несколько лет попробовала бокс, смешанные единоборства, кросс-фит и тайский бокс. Вот на нем я и остановилась.

Но как только я начинаю активно заниматься, вырабатываю привычку что-то происходит — коронавирус и залы закрываются, неожиданный переезд, отнимающий все силы и время, перелом ноги, из последнего — проблемы со щитовидной железой. Этой зимой и весной я прокатилась на чудесных американских горках гиперфункции и гипофункции щитовидной железы — как итог, полгода без спорта и почти +10 кг.

Сейчас доктора мне разрешили медленно возвращаться в спорт, и уже месяц я хожу в тренажерный зал под присмотром тренера. В планах вернуться на тренировки по тайскому.

Мой план таков:

1. Закрывать все кольца активности на эплвотч.
2. Придерживаться ПП-питания.
3. Нормализовать сон.

Почему закрытие всех колец, а не приседать каждый день, или стоять в планке, бегать полумарофон до обеда? Потому что я себя знаю, мне нужно разнообразие, я даже домой возвращаюсь на разных автобусах, чтобы смотреть в разные виды за окном). В один день у меня тренировка, в другой день, я выберу пешую прогулку после работы, в третий пойду на пробежку в парк за окном, покатаюсь на скейте, велосипеде, сап-борде, вижу вечером что не закрыла кольцо — сделала небольшую тренировку на коврике, но активность каждый день! Сейчас у меня стоит 500 активных кКал, 30 минут упражнений, и 12 часов с разминкой. Это минимум.

Что с питанием? Лучшее что я пробовала — питание методом тарелки: половина тарелки овощей, четверть белков и четверть углеводов. Буду стараться держать каллораж в районе 1500 кКал, плюс один раз в неделю позволять себе один супер-прием пищи — все что захочу, от эклера до бургера.

Со сном сложнее, у меня часто есть дополнительная работа, и часто я начинаю ее делать, после 23-00, потому что до этого просто лежу после основной работы и смотрю рилсы, или как индусы строят дома с помощью палки (ну вы поняли качество контента).

Буду стараться спать максимальное количество часов, в идеале 8, но минимум 6. Для этого попробую перенести завтрак на работу, у меня есть возможность позавтракать на кухне в офисе, но для этого придется больше готовить вечером дома (я ношу с собой домашнюю еду) и конечно же не засиживаться как я делаю это сейчас.

Надеюсь, двух с половиной месяцев хватит, чтобы организм привык более активной жизни, походы на тренировки будут более радостными, и я вернусь к своим параметрам до болезни, а может улучшу).

Когда если не летом пробовать все активности мира!