Правда, что каждый человек может накачать кубики пресса?

19
Аватар автора

Светлана Белицкая

медицинский журналист

Страница автора

Укрепить мышцы живота может каждый, а накачать те самые шесть кубиков пресса — нет.

Часто причина не в отсутствии силы воли или неправильно составленной программе тренировок. Многое зависит от анатомических особенностей строения мышц и распределения жира в организме конкретного человека. Но это не значит, что если кубиков пресса не дождаться, мышцы живота можно не тренировать.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Откуда берутся «кубики» на животе

По сути, кубики пресса — развитая прямая мышца живота. Это парная мышца, которая проходит по всей длине передней брюшной стенки, от лобка до грудины. Она отвечает за сгибание туловища вперед и защищает внутренние органы.

Прямая мышца живота широкая сверху и суженная внизу. Обе прямые мышцы отделяются друг от друга белой линией живота и разделены сухожилиями на сегменты — это и есть кубики. У большинства людей этих кубиков шесть, но бывают животы с четыремя или восемью кубиками. Количество кубиков на животе врожденное.

Чтобы мышцы были рельефными, важно регулярно тренироваться и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Помимо тренировок, некоторые люди придерживаются определенного режима питания, чтобы снизить процент подкожного жира. Так мышцы становятся более прорисованными.

Однако есть факторы, влияющие на выраженность кубиков пресса. Они определяются генами и от нас не зависят.

Насколько поверхность прямой мышцы живота изначально рельефная. Если она от природы сглаженная, то есть сильных перепадов высоты между мышечной тканью и сухожилиями нет, кубиков видно не будет.

Соотношение быстрых и медленных волокон в прямой мышце живота. Мышца состоит из пучков отдельных мышечных волокон — миоцитов. Миоциты бывают быстрые и медленные. Быстрые миоциты сокращаются быстро и сильно, но так же быстро устают. А медленные, наоборот, работают не спеша, но долго.

При этом после тренировок расти будут те мышцы, в которых преобладают быстрые миоциты. Следовательно, если в мышцах человека больше медленных миоцитов, он может накачать сильный пресс, но кубиков на нем не будет.

Еще существуют промежуточные миоциты. Предполагается, что некоторые упражнения могут сделать их быстрыми либо медленными. Но пока это только гипотеза. Если какие-то изменения в структуре мышечных волокон и происходят, они несущественные.

Распределение и отложение жира в организме. Даже если природа наградила человека рельефной прямой мышцей живота с преобладанием быстрых миоцитов, кубики пресса будет видно, когда объем жира в области живота будет минимальным.

До сих пор точно не установлено, какой процент жира в организме является нормой. Предположительно — 20—25% для женщин и 15—20% для мужчин. Но чтобы кубики пресса наконец проявились, придется снизить уровень жира еще на 10 процентных пунктов. Это сложно, а результат неустойчивый, но главная проблема в другом.

Человек не выбирает, какая часть тела будет худеть первой — живот, руки или бедра. У многих людей жир с живота уходит в последнюю очередь. Это значит, что без вреда для здоровья им будет трудно поддерживать содержание жира в организме на таком уровне, чтобы были видны кубики.

Какие еще мышцы корпуса нужно развивать

Многим кубики пресса кажутся красивыми, но их наличие не говорит о хорошей физической форме. Прямая мышца живота — одна из основных мышц кора. Мышцы кора делают корпус человека хорошо сбалансированным и устойчивым, защищают внутренние органы от ударов. Это важно при любой физической нагрузке — от интенсивных тренировок до уборки квартиры.

К мышцам кора относятся:

  1. Прямая мышца живота.
  2. Внутренняя и внешняя косые мышцы живота.
  3. Поперечная мышца живота.
  4. Мышца, выпрямляющая позвоночник.
  5. Многораздельная мышца поясницы.
  6. Квадратная мышца поясницы.
  7. Диафрагма.
  8. Мышцы тазового дна.

Еще мышцы кора — своего рода защитный корсет, который закрывает собой внутренние органы, удерживает их в правильном положении. Поэтому важно тренировать их все, а не только прямую мышцу живота.


Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov

Какие мышцы вы активнее всего прорабатываете на тренировках?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

всегда есть выход

34
0

Всегда задумывался, почему эти сегменты прямой мышцы живота называют кубиками, если это - квадратики? :)

11
Герой

+1

Антиконсьюмерист, они ж выступают над уровнем остального живота, то есть трехмерные. Но точки зрения математики это не кубик, а прямоугольный параллелепипед, да

18

Mary, а вы ещё дальше зашли, шах и мат :)

7
Герой

Или параллелепипедики

10

Alexey, так и хочется поставить ударение не туда))

8
0

Извините

5
0

Главная мышца в теле мужчины - это мозг, имхо. Все остальное - приятные опции

2

Русский, к сожалению, мозг - это не мышца :)
Но согласен: он точно не менее важен, чем всё остальное.

9
Герой
Отредактировано

Антиконсьюмерист, я в курсе)) надо было взять слово в кавычки))

1
Герой

Русский, забавно, написала примерно то же самое (только уточнила, что мозг - не мышца , и что и для мужчин и для женщин его хорошо качать)- иииии улетела в минусы)

5

Е, противники умственной деятельности набежали)

3
Герой

Е, видимо, карму тоже можно накачать )))

0
Герой

Olga, в основном я отхватываю за выкладку научных исследований, которыми сама пользуюсь)

1
0

Важнее всего количество жира. Сильный пресс может быть без кубиков, т.к. они скрыты жирком. И наоборот у худышки будет всё видно и без сильнонакаченых мышц.

2
0
Герой

Ммм…мозг?)
Хотя да, это не мышца, а нейроны, аксоны и дендриты. Но тоже неплохо «качаются»)

0
0

Все.

0
0

Мышцы кора

0

Сообщество