Я попробую до 1 октября ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая 7—8 часов сна
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О себе
Мне 30 лет (конец эксперимента попадает на 31-й День Рождения). Я живу в Москве. Работаю менеджером по закупкам в частной фармацевтической компании.
ЗОЖ явно не моё, еще со школы я ненавидела уроки физкультуры. Несмотря на это, я занималась танцами, карате и спортивной гимнастикой. Вот учеба в колледже дала мне свободу. Никакого спорта и очень вкусная еда. Так продолжается до сих пор с некоторыми провальными попытками диет и силовых тренировок.
Почему пробую эту привычку
Если брать глобальную цель, то хочу обеспечить оптимальное физическое здоровье. Второстепенно идет снижение веса, психологическое здоровье, профилактика заболеваний (и не допустить дальнейшее развитие уже имеющихся). Для начала это будут три самых важных аспекта: сон, питание и физическая активность. Этот эксперимент будет посвящен сну.
Каких-то явных проблем со сном у меня нет. Я быстро засыпаю, сплю без пробуждений, мне не мешают посторонние звуки и свет. И я из тех, кто утром встает бодро, готова включаться в процесс и много разговариваю с утра.
Кофе пью очень редко, алкоголь еще реже (хоть и люблю его, но потребности нет), не курю. Вошло в привычку проверять соц. сети перед сном, а еще я обожаю засыпать под телевизор.
Понимаю, что 5-6 часов, которые сейчас я сплю, плюс гаджеты, не дают мне полноценно отдыхать. И чтобы это не аукнулось в будущем, я решила начать с базовых вещей.
План действий
Моя стратегия такова:
- Ложиться спать каждый день до 23 часов.
- Вставать в промежутке с 6 до 7 часов утра. Это моё обычное время для пробуждения в будни, а теперь будет и в выходные.
- Убрать гаджеты за час до сна.
- Анализировать сон с помощью приложения на телефоне, и вести записи (что выполнила/не выполнила, эмоции, состояние перед сном и после пробуждения, улучшения/ухудшения).
Даю шансы 50 на 50.
Освободившееся время посвящу чтению, на которое (почему-то) не нахожу времени. Чтобы себя мотивировать, буду питать свой мозг информацией из книг о строении, о гормонах, о режимах и какие плюсы я получу от этого эксперимента.
