«Стала тверже стоять на ногах»: как я занимаюсь дома и в зале
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Упражнения
Обновила абонемент в спортзал после небольшого перерыва и теперь снова хожу в зал. Планирую, что это будет 3 раза в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб). Пока что сил вполне хватает.
Разминка: беговая дорожка (уклон 12%, скорость 4 км/ч) = 15—20 мин.
Тренировка: я прокачиваю все тело, потому что иначе будет не айс по внешности, как мне кажется. Выполняю по 2 подхода (15 раз) на разных тренажерах.
Мне комфортнее сперва проработать ноги, потом руки и спину. Особое внимание уделяю правой ноге при тренировке ног. После застарелой травмы там есть проблемы с мышцами, поэтому на занятия надеваю специальный наколенник и делаю упражнения по совету врача. 75% тренировки на ноги направлены на развитие мышечной массы на правом бедре, а остальные 15% — на поддержание достигнутого.
Мне тут посоветовали делать вертикальную тягу для спины — это скучно, но я решила попробовать. Да, скучно, но уже после 3-х занятий почувствовала, что спине нравится. Для рук я выполняю упражнения с гантелями и отжимания. Из любимого: уголок, брусья и пистолетик.
Заминка: выполняю упражнения из балетного стретчинга. На шпагат пока сесть не могу, но и не стремлюсь к этому. Стретчинг мне очень нравится. Из любимого: кошка-корова и дыхательные упражнения для восстановления сердечного ритма после нагрузок.
Дома выполняла всего один день комплекс упражнений — подтягивания с эспандером. И небольшую зарядку с гантелями (они у меня по 5 кг).
Первые результаты
Начала принимать коллаген (по совету врача) и за неделю почувствовала перемены в своем самочувствии — ушли боли в травмированном колене. Объем правого бедра пока неизменный = 52 см.
С весом не понятно. Дома весы показывали (в начале недели) 60 кг., в зале 64 кг. Спустя неделю, показания весов дома не изменилось, а в зале показали 65,8 кг. По одежде разницы нет визуально. По ощущениям стала как-то увереннее, тверже на ногах стоять (возможно, просто самоубеждение).
Кроме прочего у меня есть небольшие проблемы с координацией после ЧМТ и я выполняю комплекс упражнений на тренировку равновесия и реакции.
В целом, я пока только начала путь к своей цели и особых перемен еще нет.
