Прогресс есть: как я третью неделю подряд внедряю здоровые привычки

Ну что ж, наступила третья неделя работы над привычками. Я сделала выводы из прошлой недели и попыталась их учесть в этой. Готовлю сразу хотя белковых блюд, чтобы не есть целый день одно и то же.

Сон: с 2-00 до 12-00. Решила браться всерьез за свой режим сна. Зная, как мне трудно заснуть, выпила на ночь таблетку мелатонина, легла спать в 23-00. Не помогло, ворочалась 2 часа, зато на следующий день не могла проснуться. Начинаю анализировать, что такое мешает мне заснуть. Понимаю, что в конце дня просто расстроена тем, что не успела сделать все, что запланировала. С этим надо что-то делать. Либо меньше планировать, либо подключать успокаивающие техники типа медитаций.

Овощи-белок: тут я молодец, на обед была большая миска огурцов и помидоров, говядина, рыба, бобовые.

Сахар: Пару ложек сгущенки с кофе, в установленную норму в 30 г проходит.

Кардио: Думаю, что мне мешало сходить на кардио на прошлой неделе. Понимаю, что в основном из-за жары по 40 градусов неохота тащиться в зал. Поэтому решаю добавить кардио в дни, когда у меня не сильно выматывающая силовая тренировка. В понедельник как раз была фулбоди, но силы после нее остаются, поэтому весело иду на кардио, занимаюсь полчаса.

Сон: с 2-00 до 12-00. Эх, никак не могла заснуть раньше.

Овощи-белок: Съедаю норму в полкило, в меню теплый салат на гриле с баклажаном, помидорами, перецем и говядиной, рыба, сывороточный протеин.

Сахар: Утешаю себя на ночь 2 ст. л. Скорее бы эта сгущенка закончилась уже, невозможно устоять, пока она есть. Проблема та же, что и со сном — расстроена из-за того, что день пошел не так, как планировалось. Надо что-то делать со своим перфекционизмом.

Сон: с 2-00 до 11-00. Тоже самое, проблемы с засыпанием, в том числе из-за духоты. С кондиционером спать не могу, мне не хватает кислорода, нужно, чтобы было открыто окно.

Овощи-белок: 500 г салата из баклажан, помидоров и перца, говядина, рыба, протеин.

Сахар: 4 ст. л. сгущенки, перебор. Отслеживаю свои мысли и эмоции. Понимаю, что хочется пожевать сладкого, когда устану или скучно или после тренировки. Если со скукой еще понятно, что делать, можно отвлечься на что-то развлекательное, то что делать с усталостью? Ложиться спать днем не вариант, так моему режиму сна будет еще хуже. Жду когда уже приедет мой пиколинат хрома, надеюсь, будет получше. И попробую заменить фруктами.

Сон: Удается заснуть немного раньше, сплю с 1-00 до 10-00.

Сахар: 2 ст.л. сгущенки с кофе.

Овощи-белок: полкило запеченных овощей на гриле, миксую с говядиной, протеин.

Кардио: Сегодня лайтовая тренировка на верх, поэтому после иду на кардио, 40 минут.

Сон: с 1-00 до 10-00.

Сахар: Оставшаяся сгущенка идет в выпечку кексов. Сегодня у меня с друзьями пикник, сахар разделим на всех. Съедаю пару маленьких кексов.

Овощи-белок: съедаю половину от нормы. Некогда было приготовить что-то из мяса и вместо ужина сегодня кексы. Пусть этот день будет как исключение.

Сон: с 1-00 до 10-00.

Сахар: пара ложек джема и доедаю кексы, чтобы не нервировали.

Овощи-белок: сырники, индейка на гриле и большая миска салата.

Кардио: Собираюсь с духом и иду вечером на час кардио. Вечером не так уже жарко на улице и нет солнца. В целом у меня мало активности по воскресеньям, поэтому решаю ввести эту тренировку на постоянной основе.

Питание плюс-минус удалось выровнять, стратегия с разнообразием работает. Удалось вписать 2 часа кардио в неделю, как и планировалось. С сахаром сложнее, а со сном еще сложнее. Анализируя свое состояние, понимаю что виноват тут перфекционизм и ощущение потери контроля. Боюсь, что за оставшееся время глобально эту причину не решить, я могу только облегчить симптомы. Например, на ночь делать что-то успокаивающее и заменить сладости на фрукты. Новых сладостей не покупать.