«Пробежал дистанцию в 10 км»: как я занимался спортом в первую неделю после начала реалити

Хотелось бы начать с небольшого рассказа о том, что я бегаю, в чем бегаю и зачем вообще мне это все. Я не профессиональный спортсмен, и никогда им не был.

Бег для меня — это про преодоление себя. Раньше я ненавидел бег на длинные дистанции, больше километра не бегал вообще. Сейчас я хочу доказать себе, что я способен на большее, и что бегать длинные дистанции и участвовать в забегах могут не только сверхлюди, но и я, обычный парень. Кроме того, физическая нагрузка полезна для здоровья и позволяет держать себя в форме, что тоже важно.

Конкретного направления в беге я для себя не выбираю. Планирую принимать участие как в забегах по городу, так и в трейл-раннинге и экстремальных забегах.

Немного про мою экипировку. Для бега я приобрел: Тайтсы — компрессионное белье для бега, чтобы ноги были в тепле). Отдал за них 1000 рублей. Не вижу смысла брать дороже для начала. Гетры — 600 рублей. Надеваю под спортивные штаны в холодную погоду. Кроссовки — самое дорогое, 7500 рублей. Но экономить на амортизации и здоровье коленей ни в коем случае не следует, поэтому здесь не жалею нисколько.

Больше ничего специально не приобретал. Шорты, футболки, спортивный костюм и баф для холодной погоды уже были.

Планирую заниматься 4—5 раз в неделю: 2—3 пробежки, 1 тренировка с использованием специальных беговых упражнений и 1 тренировка на общую физическую подготовку.

Основная цель — поддержание здоровья. Второстепенная — привести себя в форму, скинуть лишний вес. В планах также пробежать половинку марафона, 21.1 км, в этом беговом сезоне. Но если пойму, что организм не будет готов, то не расстроюсь и перенесу эту задачу на следующий сезон, для подготовки к которому у меня будет достаточно времени.

На этой неделе мой план немного видоизменен в связи с участием в ЗаБеге.РФ, проходившем 4 июня по всей стране. Я пробежал дистанцию в 10 км за 1.05.57. Результат далек от идеала, но для исходной точки нам подойдет любой:)

Понедельник и вторник. После забега я принял решение дать своему организму два дня для отдыха, поскольку 10 км для меня сейчас — вполне серьезная дистанция, которую я могу преодолеть, но не могу сказать, что с легкостью.

Среда. Я пробежал всего 2,5 км в темпе больше 10 минут на километр, ощущая при этом усталость в голенях, мышцы ещё не до конца отошли. Думаю, что решение дать организму немного отдохнуть было правильным. В связи с таким самочувствием я решил, что на этой неделе стоит заняться восстановлением, постепенно загружая мышцы.

Четверг. Решил заняться общефизической подготовкой, для которой выбрал круговые тренировки, так как они позволяют проработать все основные мышцы, и при этом не отнимают большое количество времени. Упражнения, которые я выбрал для себя: отжимания, приседания, скручивания, выпады, jumping jacks. Каждое упражнения я выполняю по 15 повторений, jumping jacks — 30 секунд, затем отдыхаю 30 секунд, и начинаю новый круг. В этот раз получилось 3 полных круга, поэтому есть, куда расти:)

Пятница и суббота. Из-за сильной загруженности мне не удалось провести тренировку, о чем я жалею. Надеюсь, на следующей неделе я смогу лучше распределить свое время, и придерживаться намеченного тренировочного плана.

Воскресенье. Сделал легкую пробежку, мышцы чувствовали себя уже гораздо лучше. Думаю, на следующей неделе ближе к выходным ноги должны прийти в норму, и можно будет увеличивать дистанцию и темп.