Как я участвовал в благотворительном забеге

На этой неделе организм в полном порядке, дискомфорт при пробежках был только в воскресенье. Продолжаю тренироваться в прежнем режиме, дистанцию и темп пока не увеличивал. На следующей неделе планирую немного удлинить пробежки, примерно на 0,5—1 км, не более.

Понедельник. Общефизическая подготовка. Придерживаюсь прежнего плана: разминка, круговая тренировка, заминка. Задумываюсь над тем, чтобы увеличить продолжительность тренировки и добавить пару новых упражнений, но пока работаю в прежнем режиме.

Упражнения, которые я делаю: отжимания, приседания, скручивания, выпады, jumping jacks. Каждое упражнение выполняю по 15 раз, jumping jacks — 30 секунд. Отдых между подходами — 30 секунд, после новый круг. Общее время тренировки без учета разминки и заминки — 15 минут. На этой неделе получилось также 4 полных круга, которые дались уже легче, чем раньше. Организм потихоньку привыкает к таким нагрузкам.

Вторник. В этот день у меня был государственный экзамен, поэтому взял себе выходной.

Среда. Принимал участие в благотворительном забеге “На одном дыхании”. Все собранные деньги в рамках этого мероприятия направляются на цели фондов-организаторов. Я преодолел дистанцию в 5 километров, которая была максимальной. Бежали с подругой, в спокойном темпе, веселясь и общаясь с другими участниками и волонтерами, которые стояли на трассе и поддерживали нас.

Атмосфера была очень классная, поэтому даже холодная и дождливая погода не испортила мои впечатления от мероприятия. Стоимость моего слота — 1000 рублей, но т.к. вся сумма пойдет на благотворительность, то абсолютно не жалко.

Четверг. Специальные беговые упражнения. В этот раз тренировку выполнял уже самостоятельно. В ходе пробежек нашел футбольное поле с песком в лесопарке недалеко от места, где я живу, на котором иногда играют люди, но чаще всего оно свободно. Именно там я и решил проводить свои тренировки с использованием СБУ, потому что песок хорошо гасит ударную нагрузку на суставы.

Перечень упражнений с прошлого раза не изменился: бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени, “многоскок”, “колесо”, ролик с выпрыгиванием вверх (или “выталкивание”), бег на прямых ногах. В обязательном порядке легкий бег трусцой и суставная разминка до тренировки и растяжка после. Не могу сказать, что упражнения стали более привычными: некоторые движения все так же противоестественны для меня, но постепенно мышцы должны привыкнуть. Как говорится, поживем — увидим.

Пятница. Первая, если не считать забега, пробежка на этой неделе. Дистанция — 5 км, темп — 6:30. Ориентировался на темп 6:40, но так как у меня нет специальных часов для отслеживания во время занятия, и держу я его “на глаз”, то погрешность в 10 секунд на километр не выглядит очень критичной. Главное, что бежать было комфортно, не было желания остановиться из-за того, что тяжело.

Суббота. Плановый день отдыха, в который, однако, я прошел около 22 километров, поэтому не могу сказать, что мышцы отдохнули. Нужно будет уделить больше внимания восстановлению на следующей неделе. Планирую сходить в баню, прогреть мышцы.

Воскресенье. Вечерняя пробежка с товарищем. Дистанция — 5,5 км, темп — 6:12 (поскольку держать мы его особо не умеем, он у нас не всегда получается кратным 5). Почувствовал небольшой дискомфорт в голенях, скорее всего из-за прохладной погоды и того, что я был в шортах. Ничего критичного, думаю, что за день все пройдет. Но на будущее я определенно запомню, что лучше одеваться потеплее.

Итоги недели. Самочувствие хорошее. Иногда возникает небольшой дискомфорт, в котором я сам виноват. Радует, что он не приводит к травмам, и опыт я получаю относительно безболезненно. На следующей неделе хочу немного увеличить беговые объемы и, возможно, добавить упражнений в тренировку для общефизической подготовки.