Я попробую все лето каждый день считать калории
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О себе
Меня зовут Светлана, мне 37 лет. Живу в Москве. Я копирайтер и работаю удалённо.
Я всегда так и или иначе следила за здоровьем, даже регулярно прохожу чек-ап, но в последние три года в моей жизни было много стресса, из-за чего я себя «запустила». Не критично, но есть серьёзные проблемы.
Почему пробую эту привычку
Причин у меня несколько. Главная — поправить здоровье. Полгода назад я бы сказала — больше всего я хочу похудеть, это моя вечная проблема. Но в декабре я попала к врачу с депрессией, состояние было очень плохим, не было сил двигаться даже по квартире, про режим питания вообще молчу.
Январь я провела в постели, февраль двигалась очень вяло, за это время тело ослабло и начались проблемы с кровообращением и суставами. Есть неприятные побочные эффекты от антидепрессантов, а от нейролептиков разогнался аппетит и замедлился метаболизм. Умные весы показывают, что у меня скрытое ожирение, и это при размере одежды S. Плюс осенью 2022 года я проходила чек-ап и выяснила, что у меня повышен уровень холестерина и есть дефицит витамина D. И то и другое плохо для организма, даже очень.
Конечно, я также хочу стать более стройной и подтянутой, но я всё еще восстанавливаюсь после депрессии, и в первую очередь для меня важно побороть болезнь и стабилизировать выбивающиеся из нормы показатели — холестерин и витамин D. Сейчас я вешу 60,5 кг, мой обычный вес 53—54, самый высокий вес был месяц назад — 63. Есть внутренний и внешний жир, мышцы вялые, а они важны для здоровья суставов, которые все ещё меня беспокоят.
Моя цель — увидеть на весах внутренний жир в зеленом диапазоне (займет немало времени) и нормализовать холестерин (это быстро).
План действий
Предпочту действовать дерзко:). Я не планирую лишать себя вкусностей раз и навсегда, просто пока я чаще говорю «ну один кусочек можно», чем отказываюсь от торта. Я уже неделю как посматриваю на калории на упаковках, поэтому реалити очень кстати!
В ближайшие 10 дней я хочу сбросить 1,5 кг, стратегия такая:
- Свести к минимуму потребление сладкого.
- Контролировать весами хотя бы потребляемые жиры.
- Разгонять метаболизм: часто гулять и заниматься спортом.
Когда я только начала считать калории, я увидела, что с жирами всё сложно, и даже одно пирожное — это уже половина дневной нормы. Добавим сюда капучино и кусочек сыра, вот и всё, что можно себе позволить по шкале «жиры». У меня есть кухонные весы и калоризатор, поэтому сложностей быть не должно, завтра достаю из ящика и приступаю.
Дальше не планирую, потому что жду гостей в июне и придется составить им компанию в баре на 2—3 дня. Ругать себя за это не буду:). А в эти 10 дней я буду всеми способами закреплять привычку, чтобы потом к ней вернуться.
