Я попробую до 30 августа заниматься спортом шесть дней в неделю

Мне 33 года. Живу в Омске. Работаю на фрилансе с несколькими проектами из разных городов. Образ жизни сидячий, много времени провожу за компьютером.

Спортивного прошлого нет. В детстве и подростковом возрасте в свободное время ходила в художественную школу, занималась в театральной студии и участвовала в региональных конференциях по дизайну одежды. На физкультуре чувствовала себя некомфортно и часто прогуливала занятия.

В университете ситуация не изменилась. Я пропускала физру, а в конце полугодия героически отрабатывала: бегала по стадиону или спортивному залу с другими должниками. Продолжительность пробежки была по 40—45 минут. Частота отработок зависела от количества пропущенных занятий. В среднем я бегала месяц-полтора по 3—4 раза в неделю.

На этом этапе держать индекс массы тела в пределах нормы помогал хороший метаболизм и продолжительные прогулки по городу. Я много ходила, но делала это не для фигуры. Это был способ успокоить нервную систему, побыть одной и обдумать важные вопросы.

С выходом на работу спортивные занятия закончились, но остались долгие прогулки.

Когда я перешла в крупную региональную компанию, ситуация стала хуже: свободного времени в будни хватало только на приготовление еды, сон, поход в продуктовый и дорогу с/на работу. В выходные я отсыпалась, делала уборку в своем темпе, пару-тройку мелких дел и день заканчивался.

Компания расширялась, уровень стресса рос. Справляться с ним прогулками, как это было в университете, я не могла: не хватало времени. Постепенно у меня сформировалась привычка заедать переживания. Вес начал увеличиваться.

Результат: я выгорела и ушла с работы, забрав с собой богатый опыт и 7—10 лишних килограммов.

Мне не нравилось свое тело, но проблема казалась скорее косметической. Я понимала, что ей нужно заниматься. Однако сначала решила сосредоточиться на финансовом вопросе, чтобы обеспечить себя деньгами на тренажерный зал и другие траты на спорт.

По-настоящему я испугалась, когда узнала, что у меня начинаются проблемы с кровеносной системой. Для понимания: моя родственница скончалась во сне из-за ишемического инсульта. Ей было 30.

Плюс у моей семьи есть генетическая предрасположенность к гипертонии и болезням сердца. Ими страдали мой прадедушка и дедушка, с этим диагнозом живет моя мама.

В первую очередь спорт мне нужен для поддержания организма и профилактики болезней. Если удастся похудеть, то это будет приятный бонус.

Я понимаю, что для профилактики и похудения, только спорта будет мало. Нужно перестроить режим дня, следить за питанием, увеличить активность в обычной жизни, найти здоровые способы справляться со стрессом. Это правильно, но слишком сложно для новичка. Поэтому пока я решила сосредоточиться только на одном пункте — на спорте. С остальными буду разбираться по необходимости.

Я изучила рекомендации ВОЗ, посоветовалась с тренером и решила заниматься шесть дней в неделю. Седьмой — оставила для отдыха и восстановления.

Это не значит, что каждый день я буду таскать железо. Я собираюсь чередовать интенсивные занятия с растяжкой, миофасциальным массажем, продолжительными прогулками пешком или на велосипеде.

Мне подходит такая периодичность, потому что в этом случае я не забуду про тренировку.

В июне я не буду делить тренировки на кардио и силовые. Планирую ходить по расписанию на групповые занятия в тренажерном зале. Это поможет сформировать привычку делать что-то каждый день и определить, какая активность мне подходит.

В июле проведу тест на уровень физической подготовки. Если все в порядке, закажу план тренировок и некоторые групповые занятия заменю на тренировки с железом. Если нет — продолжаю ходить на групповые, но начну делить занятия на кардио и силовые. В дни силовых — активные групповые занятия. В дни кардио — дорожка на интенсивности пульса до 121 удара на 40—60 минут или прогулка по улице в среднем темпе на 1—1,5 часа. Время может меняться в зависимости от самочувствия в конкретный день.

В августе опять проведу тест на уровень физической активности и пересчитаю зону частоты сердечных сокращений для кардио. Если показатели стали лучше, то пересматриваю программу тренировок. Повышаю интенсивность ходьбы и тренируюсь с железом по группам мышц три раза в неделю.

Тридцать первого августа подведу итоги. Если будут результаты, которые можно оценить визуально, выложу фотографии до и после.