«Изменения налицо»: как на меня влияют новые привычки и забота о ментальном здоровье

Я давно не писала о своих зож-успехах, но в заметках по-прежнему веду ежедневные отчеты по питанию, сну и физической активности. В этом посте я пишу о том, что происходило с 15 ноября по 6 декабря. Прошло три недели, пора делать выводы.

Несмотря на эмоциональные качели, у меня снизилась потребность в сладком, при этом я значительно реже чувствую голод. Скорее всего, виной тому — смена фазы (БАР).

В последней статье я поделилась неудачным фармакологическом опытом лечения и рассказала об отсутствии долгожданной ремиссии. Хейта и завуалированных недоброжелательных пожеланий я немножечко отхватила. Были и адекватные комментарии, в том числе пара развернутых и поддерживающих ответов с отсылкой к опыту жизни с биполярным расстройством. Рада, что есть люди, которые бережно откликаются на чужие переживания.

Однако написание длиннющих постов о своих попытках лечения помогает не только отрефлексировать пережитое, но и сделать экспозицию в общении с людьми, обесценивающими мое состояние и позволяющими себе грубые высказывания. Что ж, такие человЕки 😏 есть и будут, не вижу смысла бурно на них реагировать, так как, обычно, конструктивной критикой в их высказываниях и не пахнет. И хотя я сейчас нахожусь в уязвимом состоянии, пока градус критики я все же выдерживаю 😌.

Я буду стараться писать еще и делиться провалами и маленькими победами, потому что верю, что те, кому это по-настоящему нужно — найдут, прочитают, сделают выводы и, возможно, вовремя распознают биполярные «флажочки» и расскажут о них врачу или близким.

Сейчас я нашла врача, который специализируется на биполярных расстройствах и работает в отделении эндокринологической психиатрии. Сам факт существования в психиатрии подобного направления сильно меня удивил и впечатлил. Месяц назад мне поставили диагноз «гипотиреоз», плюс в наличии спкя под «прикрытием» гормонально-заместительный терапии. Спасибо девушке, которая оставила комментарий под одним из моих зож-постов и сподвигла на пересдачу анализов!

Я очень воодушевлена тем, что у меня появились шансы на улучшения своего соматического и психического состояния. Нормальной ремиссии не было с 20-го года. Ладно, не буду сейчас нудеть на эту тему, а лучше расскажу о других изменениях и успехах.

Изменения в питании и активности налицо. Уже около месяца я питаюсь именно так, как давно и хотела: без многочисленных шоколадок, круассанов и булочек. Я думаю, что на нормализацию питания повлияло смещение фокуса с еды на более важные и актуальные проблемы здоровья (ну или смена эпизода).

Мои обычные завтраки — геркулес с фруктами или отварные яйца с тостами с авокадо/маслом/сыром по желанию.

Жидкости потребляю достаточно. Вода, минералка, некрепкий черный чай с добавлением безлактозного молока — вот мое «водное» разнообразие. Зеленый чай стал провоцировать изжогу, как и травяные чаи с чабрецом, мятой и прочими пряными травами. Кофе (особенно в последнее время) вызывает тремор и возбуждение, поэтому его я не пью.

Белка стало намного больше: протеин (изолят), постная говядина, форель, треска, кальмары, яйца, курица и индейка. Иногда бывает томленный горох. Сейчас главное для меня — не пропускать приемы пищи, т.к. потребность в еде «притупилась».

Ужины достаточно легкие — кефир с лавашем, белковый йогурт или что-то подобное.

Доставок не было, всего один раз ела пиццу в Маме Роме (они там вообще не жирные). Десертов, практически, нет, все кажется приторным. Лишь иногда, когда голова не работает, а «творить» ей что-то надо, могу съесть одну конфету или печенье без сахара (от «Protein Rex», не реклама).

И, о чудо, я нашла СВОИ тренировки! Занимаюсь мягким пилатесом по видео-урокам одной замечательной девушки. Правда, иногда меня выносит в продолжение: активные махи гантелями или слишком затянутая тренировка с «отсебятиной».

Немного похудела, но это мне не в плюс.

Вот верно говорят умные люди, что нужно внедрять физическую активность не ради строго ограниченной цели типа похудения и/или мышечного рельефа, но ради самого процесса, который не будет тебя угнетать и зажимать в тесные клЕщи. Все гениальное просто. Вот только понимание — это одно, а действие — ну сами знаете). Ох уж этот ленивый мозг. Пока пассивное знание перейдет в образ жизни, нужно время (подчас очень много времени) для «эволюционирования» психики и образования новый нейронных связей, как часто сегодня трубят из каждого научпопного утюга. Надеюсь, не брошу. Даже если снова нагрянет сильный энергетический «спад», постараюсь выполнять хотя бы единичные упражнения для спины, шеи и тазового дня. Это самые размеренные, приятные и совсем легенькие тренировки минут на 15.

Немаловажную роль во внедрение физической активности сыграла покупка нового фитнес-коврика (не скользит по ламинату). Еще я кайфую от душа после упражнений с вкусными скрабами. Иногда угощаю себя протеиновым коктейлем собственного «замеса» (манго, сладкий киви или апельсин).

Домашняя рутина тоже в порядке. Давнее приобретение беспроводного пылесоса стало приятным поводом не только для каждодневного наведения порядка, но и «заземления».

Вообще, душевное равновесие для меня часто связано именно с рутинными делами, в том числе с ведением быта. Кто-то жалуется на «бытовуху», но я ее искренне обожаю. Для меня — это про контроль и смещение активности с чего-то тревожного на что-то более конкретное, осязаемое и приземленное. Вывела для себя правило: уборку нужно делить на «островки» (вроде давно известная методика). Сегодня — избавляемся от пыли, чистим столешницу, раковину и полочки на кухне; завтра — моем пол и остальную сантехнику, наводим порядок на косметической полочке в ванной и т.д. Иногда в средство для мытья полов я добавляю пару капель эфирного масла розмарина или лимона. Но когда уборка превращается в обязаловку по типу генеральной, которая занимает весь день, то это только «разгоняет» мой беспокойный мозг.

Уход за телом и лицом не забросила. Купила недорогой кофейный скраб для тела в «Улыбке Радуги», а для лица в «Золотом Яблоке» — ретинол от «Geltek», «Art & Fact» и восстанавливающий липидный барьер крем от Uriage «Cica Daily» (обогащенная, жирненькая версия).

С чтением все по-прежнему хорошо — это тоже моя ежедневная рутина.

Сценарии к подкасту пишутся, но с пробуксовкой, зато в Т-Ж меня несколько засосало, стала чаще думать о новых постах.

Сон — проблемный. Плохо засыпаю и часто просыпаюсь. Нужно ждать, когда нормализуется состояние. Тут ничего пока не поделаешь. Ложусь я итак вовремя и не использую гаджеты перед сном (разве что электронную читалку, но там совсем другая, щадящая подсветка без синего спектра).

Что хотелось бы подтянуть?

1. Регулярность работы над подкастами (их два: про литературу и ментальное здоровье).
2. Навыки самоконтроля. Нивелирование триггеров, провоцирующих обострения.
3. Прогулки на свежем воздухе.
4. Социализация. Экспозиция поможет в поиске удаленной работы и/или в монетизации и продвижении творчества (как только начнет действовать новая фармакотерапия).
5. Внимательность. Делаю много опечаток при написании текстов и речевых огрехов при записи подкастов.

Пока как-то так. Всем здоровья и хорошего дня!

Ну и напоследок карусель из продуктовых корзин 🧺