Я попробую до конца года тратить меньше времени на соцсети

Живу в Москве, работаю с контентом. Меня нельзя назвать человеком с образцовым образом жизни, но тенденция к ЗОЖу имеется.

С одной стороны, я не употребляю спиртное, хожу на танцы, катаюсь на велосипеде, регулярно устраиваю домашние тренировки и каждый день делаю растяжку. Не ем жирное и супер сладкое, из мяса предпочитаю диетические варианты, пью много воды, люблю овощи и фрукты. Но делаю все это не из-за тяги к ЗОЖу, а просто потому что мне нравится.

При этом я не слишком активный человек. Я променяю все что угодно на сладкий сон до победного и не буду мучить себя попытками наладить режим, особенно летом. Также грешу курением.

Собственно, из-за работы итак приходится постоянно смотреть то на монитор, то на экран телефона. Проводить таким образом еще и свободное время — это перебор. Перенасыщение информацией пагубно влияет на мое эмоциональное состояние, и с этим явно нужно что-то делать.

К сожалению, в периоды стресса я могу позволить себе продолжительное залипание в соцсетях. Во многом это вызвано нежеланием оставаться наедине с собственными мыслями, поэтому и хочется загрузить голову посторонней информацией, чтобы отвлечь нейроны от формирования травмирующих связей.

Если отбросить просмотр соцсетей по работе, то на пике прокрастинации я могу тратить на это дело около 2—3 часов в день. Я уже начала потихоньку двигаться к сокращению бесполезного сидения в интернете: сейчас стараюсь не выходить за пределы часа в сутки, а бывают дни, когда я вообще открываю запретограм всего на 10 минут. Но я понимаю, что результат надо закрепить, чтобы не скатиться обратно к привычному заполнению внутренней пустоты чужим контентом.

1. Следить за количеством времени в соцсетях при помощи аналитики телефона. Стараться отлавливать моменты, когда хочется «провалиться» в бездну рилсов и сторис, и отслеживать причины, которые привели меня к этому желанию.

2. Фиксировать возможные причины, чтобы иметь возможность проанализировать возможные триггеры проблемного поведения. Вести дневник и стараться записывать свои мысли и чувства каждый раз, когда рука тянется к запретному плоду.

3. Подумать над тем, что мне это дает, и найти альтернативу проблемному поведению, чтобы компенсировать неудовлетворенные чувства более полезной активностью. Например, каждый раз, когда хочется провести часок в соцсетях, делать короткую тренировку по танцам или что-то еще.

4. Придумать способы поощрения для случаев, когда удается справиться с проблемным поведением, чтобы обеспечить позитивное подкрепление.