«Нужно ложиться спать раньше»: как я боролась с усталостью первые 2 недели

Первый день. В первый день, на энтузиазме, процесс пошёл легко. Проснулась утром, пробежала 2км на дорожке (жаль не успела на улицу), сделала силовую на ноги и ягодицы.

Второй день. Дальше тяжелее. На второй день я проспала, вечером не было настроения, решила, что разок можно и пропустить. В конце концов, уговор был на 5 тренировок в неделю, а не каждый день.

Третий день. На третий день проснулась слишком рано, почему-то нервничала. Пока ждала пробуждения остальных домочадцев, сделала 2 короткие тренировки по видео на ютубе (https://youtu.be/2pLT-olgUJs) Неплохой вариант, если сил особо нет.

Четвертый день. На четвёртый день ситуацию спасли выходной и отличная погода. Отправилась на велопрогулку, откатала 20км за 1.5 часа, часть из них лесными тропами, даже почти не устала, а интенсивность приложение насчитало отличную.

Итоги недели (учтём, что она была неполная): 3/4

Понедельник. Вторая неделя далась тяжелее. В понедельник я опять проспала, плохо себя чувствовала, вечер заняли текущие дела и не оставили мне сил. В такие дни я успокаиваю себя количеством пройденных шагов (сегодня 21187 — 16.5км). Год назад я отказалась от машины и начала больше ходить пешком, это неплохо увеличивает уровень ежедневной активности, в среднем выходит около 16000 шагов в день.

Вообще я люблю тренироваться с утра пораньше и обычно летом это даётся мне легко, но тут какая-то мистика — не могу проснуться вовремя.

Вторник. Во вторник вечером решила отвести сына на тренировку и побегать на стадионе, а он такая же ленивая жопа, как и я. Пошли гулять. Во тьме ночной тряхнула стариной, вспомнила все самые любимые асаны из йоги. И это было верным решением, спине стало намного комфортнее.

Среда. Ура! Я встала в 5, я смогла! 2 км на дорожке. Параллельно запустила функцию «бег на дорожке» в фитнес-браслете, чтобы контролировать пульс. Осталась этим очень недовольна. На дистанции 2км погрешность в 400м! Уверена, что лучше считает дорожка, уж она то знает, сколько накрутила. Но мне же надо все красиво, поэтому реально пробежала 2.4км. Шлифанула любимыми:

1. Становая тяга с 12кг 15*3.
2. Присед сумо с 6кг 12*3.
3. Ягодичный мост на 1 ноге 15*3.
4. Обратные скручивания 10*3.

Четверг. С четвергом опять не сложилось. Нужно ложиться спать раньше.

Пятница. В пятницу дотянула до самого вечера, хватило меня только на стандартный комплекс растяжки. Полгода назад я ходила за компанию с дочкой в студию стретчинга, там давали очень неплохие комплексы, пользуюсь ими до сих пор.

Считаю этот вид физической активности очень полезными для себя: от природы я не гибкая, да и мышцы забиваются очень быстро. И сил на такую тренировку нужно все-таки меньше, чем на силовую.

Суббота и воскресение. Провела на велосипеде. Исследую ближайший лес, получаю от этого нереальное удовольствие: зелень вокруг, птички поют, солнышко светит. И нагрузка по пересечённой местности выходит неплохая. Особенно когда свернёшь не на ту просеку и будешь тащить велосипед на горбу, через поваленные деревья и ручьи.

Итоги недели: 5/7, идём по графику.

Выводы: неожиданно, но на данном этапе моя любимая спортивная активность — это велосипед. Нужно поработать над временем отхода ко сну, чтобы быть бодрее с утра.