Первый отчет, но не первая неделя тренировок: как я занимаюсь спортом по книге «Тренировочная зона»

Мой первый отчëт, но не первая неделя тренировок. Я прочитал книгу в конце апреля 2023 и плавно приступил к тренировкам.

Несколько слов о самой книге. «Convict Conditioning» — книга о силовых тренировках с собственным весом. Автор — Пол Уэйд. На русском языке выпускалась под названиями «Тренировочная Зона» и «Тренировка заключенных» в зависимости от издательства.

В каждом отчете, помимо текущего статуса, я планирую постепенно писать немного общей информации о книге, об упражнениях и о моем опыте начиная с апреля 2023 года.

Сегодня расскажу на каких базовых упражнениях построен тренировочный процесс. Всего в книге рассматривается шесть основных упражнений:

• Отжимания
• Приседания
• Подтягивания
• Подъемы ног (пресс)
• Мостики
• Отжимания в стойке на руках

Каждое упражнение разбито на десять шагов, где первый шаг — это самая легкая вариация упражнения для новичков, а десятый шаг — это наиболее сложный и мощный вариант упражнения. В свою очередь каждый шаг упражнения разбит на три уровня (начальный, средний, продвинутый). Для перехода к следующему шагу необходимо выполнить норматив продвинутого уровня текущего шага.

Все повторения автор настоятельно рекомендует выполнять в медленном темпе: две секунды на негативную фазу, две секунды на позитивную и пауза в одну секунду в труднейшей позиции. Я придерживаюсь такого темпа, и это очень сложно даже для упражнений начального уровня, особенно тяжело даются подтягивания.

В следующих отчëтах я приведу основную краткую информацию по каждому упражнению.

Итак, моя общая статистика на текущий момент:

• Всего дней, в которые я выполнял упражнения: 93.
• Всего выполненных упражнений: 192.
• Общее количество повторений по всем упражнениям: 7107.

За прошедшую неделю выполнены следующие упражнения

20.11.2023:

• Мосты
• Приседания
• Стойка на руках(ворон)
• Пресс

21.11.2023:

• Отжимания
• Подтягивания

22.11.2023 — отдых.

23.11.2023 — другая тренировка (игровой вид спорта)

24.11.2023 — отдых.

25.11.2023:

• Отжимания
• Приседания

26.11.2023:

• Подтягивания
• Пресс

Для информации, скриншоты с подробными данными по упражнениям прикрепляю к посту. На картинке представлен общий прогресс по упражнениям:

P.S.: Подтягивания просели на последней тренировке, поскольку изменил технику (стала больше работать спина и меньше руки). На очередной неделе постараюсь тренировать стойку «ворон» чаще (возможно ежедневно). Цель — простоять 60 секунд.

Цитата из книги:“Не имеет значения, в какой физической форме вы находитесь сейчас и сколько вам лет. Возможно, результаты не заставят себя ждать, а возможно, вам потребуются годы усилий и стараний.”