Комфортные упражнения для 65+: как я начал и не бросил улучшать свою форму с возрастом
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Больше не в Т—Ж
Это не рекомендации, я просто делюсь своим опытом, как я в 67 лет за 14 месяцев сбросил 15 кг. (см.мои пред.посты)
Почему у меня получилось и я не забросил занятия, по двум причинам:
- правильно выбранное время занятий
- подобранные упражнения, которые позволяют мне оставаться в "зоне комфорта" (см. далее п.2.)
1. Лучшее время занятий?
Рекомендуют спустя 2 часа после после приема пищи. Максимальное количество сахара в крови образуется через 2 часа после приема пищи, т.е. максимум сил и энергии.
Именно так и поступил. Занимаюсь через два часа или после завтрака, или после обеда, или после ужина — как получится. Действительно приступать к занятиям легко
2. Какие упражнения и сколько делать?
Рекомендуют любые кардио не менее 60-90 мин. Например: летом — бег, зимой — лыжи, в плохую погоду — гребной тренажер. Не очень удобно, поскольку нужны форма и спортивный инвентарь, но главное зависимость от погоды.
Поступил исходя из своего опыта, 50-ти летней давности, полученного в спортзале, на беговой дорожке и на лыжне — подобрал для себя упражнение в положении лежа.
Сейчас добавил ещё два альтернативных, более легких, и доступных даже девушкам 65+ (см.фото 1-2, 3-4). Вес гантелей от 0,5 до 2.0 кг — не более.
Все три упражнения можно делать в любое время года, в любую погоду: устанавливаешь будильник, лежишь на коврике, делаешь упражнение, смотришь телевизор (или слушаешь аудиокнигу), 60 мин. пролетает как 5 — настоящая "зона комфорта". Думаю это основная причина почему не забросил занятия.
А главное — результат!
Участвую в "Реалити: ЗОЖ-эксперименты" с целью — мотивировать людей в возрасте 65+.
