Я попробую вернуть бег в свою жизнь к октябрю

Заявка участника реалити «ЗОЖ-эксперименты»

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Всё везде и сразу

О себе

34 года, занимаюсь бегом последние 6 лет на регулярной основе. После начала пандемии держался на плаву больше года и почти бросил, перейдя на смешные цифры в 20—25 км в неделю. В таком режиме жил полгода, потом более менее восстановился, но рождение сына опять выбило из колеи.

Сейчас маячит переезд в другую квартиру, объемный ремонт и нужен стимул, чтобы вернуться к тренировкам.

Почему пробую эту привычку

Надо возвращать спорт в свою жизнь. Сбросить лишний вес. Ограничить потребление алкоголя и вернуться к хорошим цифрам на любой дистанции.

План действий

Как говорится "главное — это стабильность". Для начала выйти на уровень 60—70 км в неделю, потом хотя бы до 80—90 после стабилизации. При этом выполнять все скоростные работы. Полумарафон в октябре.

По весу — скинуть 3—5 кг. Ввести завтрак в привычку и т.д.

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

здоровье медицина

Сергей Спицын60-70 в неделю это или продолжительный кросс в субботу километров так на 30-40 или будничные тренировки по полтора-два часа. Ну и, имхо, с такими нагрузками коррекция веса будет не 3-5, а 6-8 килограммов.2
Всё везде и сразуСергей, никто в здравом уме не бегает еженедельно в выходные по 30-40 км даже при подготовке к марафону. Речь не о том, чтобы тупо набирать километраж для ачивки, а чтобы это был полезный объем вкупе с высокоинтенсивными работами. Будничная тренировка на 2 часа при моем темпе трусцы - это минимум 25 км. Спрашивается ради чего? Километры ради километров? Даже при подготовке к полумарафону вообще нет нужды бежать длительную больше 20 км6
Хмурый Котик"смешные цифры в 20—25 км в неделю" - автор, вы крутой! я бы хоть такие смешные цифры бегала) удачи вам, очень классная цель! с радостью буду смотреть на ваш прогресс.1
Хмурый КотикСергей, это может быть 10 км 6 раз в неделю, подготовленному человеку вполне по силам.2
Всё везде и сразуХмурый, спасибо за поддержку. По теме: вопрос к уровню подготовки и половой принадлежности. Некорректно сравнивать М и Ж, т.к. у первых при схожей физической форме скорость выше на 15-20% На самом деле 20 км даже если бегать темпом 8-9 минут на километр - это 3 часа нагрузки в неделю. 3 раза но 40 минут трусцы и 1 раз в выходной на 1 час. Понятно, что на такую цифру не выйти с дивана, но за 2 месяца просто регулярных занятий - запросто. В моём случае 20 км - это меньше 2 часов. 2 пробежки в неделю. По сути обратная дорога на диван. Поэтому и решил создать тему, чтобы не вернуться в горизонтальное положение.1
Сергей СпицынВсе, зачем 25 км на будничной тренировке? В методичке I Love Running такого даже близко нет. Что даст трусца? Чисто продолжительная кардионагрузка?0
Сергей СпицынВсе, ну не знаю, не знаю про здравый ум. ДайХардисты шарашат по 25 км и ничего, живые. На самом деле, у вас, возможно, своя опробованная годами система подготовки к полумарафону и объем 60-70 км в неделю он оправдан. У меня, примерно, 50-55 км при одном марафонском старте (Сочи) и тридцатке в Петербурге.0
Сергей СпицынХмурый, а восстанавливаться когда?) Чревато травмами, имхо. Особенно в свете того, что у автора алкоголь, лишний вес и перерыв в тренировках.0
Всё везде и сразуСергей, покажите мне дайхардиста, который бегает меньше 100 км в неделю и может на регулярной основе посещать дайхард без ущерба тренировочному процессу. Неужели вы бегали 30-40 в выходные на постоянке? А как при объеме 50 км сбегать скажем марафон из 3х, а не просто добежать?2
Всё везде и сразуСергей, я же ваш пример беру. Сами говорите "будничные тренировки 1.5-2 часа". Для меня это 18-27 км - по факту километраж длительной, которую не каждую неделю бегал бы. Хороший недельний объем бега как раз и формирует общую выносливость. Какая-нибудь пятнашка между скоростными работами на неделе не просто "продолжительное кардио", а как говорится "постоять на ногах".0
Всё везде и сразуСергей, лишний вес в смысле сбросить с 71-72 до 66-68. Хотя для кого-то и исходная точка будет "а мне норм". И не перерыв, а восстановление привычки. Бегать я не прекращал.2