Я попробую вернуть в свою жизнь спорт и правильное питание

В идеале бессрочно. Но из более краткосрочных планов — отказ от алкоголя на 3 месяца.

Мне 31. Хожу в зал с 2018 года. Было несколько перерывов, первый — ковид, далее — 2022, стлесс и несколько месяцев поездок по другим странам. В 2023 тоже была поездка длиной в месяц, а сразу после меня огорошили тем, что у меня возможно рак. В итоге обошлось крайней степенью дисплазии, но пришлось сделать 2 операции и 5 месяцев провести без физнагрузок по показанию врача.

Сейчас, к счастью, уже можно возвращаться в режим.

Хочу вернуть былую форму и сбросить нагулянные за полгода 4 кг.

1. ПП. Тут сразу отмечу, что являюсь противницей голодовок, диет и жесткого дефицита ккал. Это дает краткосрочный эффект, калечит обмен веществ и психику. Так что просто ухожу от большей части ресторанной еды (до этого я мало готовила, в целом не очень люблю тратить на это время), записываю питание в приложение fat secret и соблюдаю БЖУ. По ккал ограничения нет, но в рамках лимитов БЖУ (у меня это 90-100 белка, 60 жира, 100 углеводов*, овощи — дополнительно и без ограничений) обычно получается не более 1500-1600 ккал в день. Пример такого дня — на скрине.
2. Ограничений по питанию нет, можно и бургер, и чипсеки.
3. Отказ от алкоголя. Я не пью много, но даже пара бокалов в неделю влияют на мой обмен веществ, вода задерживается, появляются отеки. Для более быстрого результата не пью хотя бы 3 месяца совсем. Да, даже на Новый год. Тренировки. Возвращаю сначала 2, а потом 3 тренировки в зале + 1 раз стретчинга дома.

*Важно: норму БЖУ нельзя считать самостоятельно, если нет специального образования. Она очень сильно зависит от роста, веса, физ нагрузок и особенностей организма. Обязательно нужно хотя бы разово проконсультироваться с хорошим тренером (хорошего тренера легко определить, он никогда не скажет вам сидеть на курогруди и 800 ккал).