Я бегаю по 100 км в месяц

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Юрий Тимошенко

Тренировки

Мне 52 года. Очень люблю спорт. Бегаю достаточно регулярно уже лет 10. В 2019 купил часы Garmin и стал следить за результатами — это очень помогает и мотивирует. Старался каждый год улучшать результаты на 5/10/полумарафоне. Марафон не бегал, опасаюсь. Пока такие 23 мин/50 мин/1:58 при весе 74-75 кг. В этом году первый раз ни один результат не улучшен.Не было времени регулярно скоростные тренировки делать — а без них быстро долго не пробежишь.

Бегаю по 100 км.в месяц примерно, раза по 3-4 в неделю.

Также очень нравится альпинизм и хайкинг — раз в год хожу на восхождение. Сейчас на пульсе 135 стараюсь в районе 6:20-6:30 бегать.

Ещё занимаюсь в зале 3 раза в неделю по часу примерно — приседания/жим/турник и.др. Вес набрал до 83.5 кг, это негативно влияет на скорость, конечно, зато силовые сильно выросли. Стал добавлять в рацион креатин/витамины/протеин — восстанавливаться получается гораздо лучше, чем без этого.

В 25ом планирую больше бегать, скинуть 5 кг. и улучшить хотя-бы один PB. Интересно соревноваться с собой.

Участие в соревнованиях

Мало участвую, пару раз только бегал. Планирую в Циндао пробежать полумарафон в 2025 (там много знакомых по работе — давно звали и трассу я знаю- бегал там для себя, когда в командировки ездил).

Расходы и экипировка

Есть четыре пары кроссовок — обычные для медленных пробежек (в основном в них и бегаю сейчас), для зимнего бега + 2 пары с карбоном — Nike и Хокка, которые использовал всего раз 10-12, когда на результат бежал. В целом, наверное, если брать всякие куртки, тайтсы и футболки тысяч на 100 экипировки выходит в сумме. Плюс часы…Сейчас тысяч 30-40 стоят.

Беговой клуб. Истории о занятиях бегом, участии в марафонах и тратах на это

Рассказать

бег спорт

Юрий Тимошенко

Сергей СпицынПора выходить на официальный старт, если на тренировке половинку из двух часов выбегаете.0
Системный инженерИМХО, если хотите бегать полумарафоны, то при 3-4 тренировках в неделю 100 км в месяц - маловато.6
Юрий ТимошенкоСистемный, совершенно с Вами согласен0
Евгения ИвкинаКруто! А как вам удалось набрать вес, если вы столько тренируетесь?0
Алексей БутовПри занятии бегом лучше креатин не пить, он способствует набору веса всегда. И железа минимум и то с маленьким весом, а лучше вообще убрать и включить резину и с собственным весом.1
Юрий ТимошенкоАлексей, да, я раньше не пробовал креатин, а тут сильно набрал. По ощущениям энергии больше,но и веса тоже...Читал, что, вроде, воду задерживает только и потом недели через 2 все уйдет, но непохоже на то0
Юрий ТимошенкоЕвгения, Приседаю 120 кг. 6*6, жим делаю, подтягивания. Весной сделаю паузу и буду только бегать. Хочу полумарафон 1:50 пробежать.0
СергейПопробуйте марафон. Ради того, чтобы просто пробежать для начала. Сама подготовка к нему - отдельная история, да и 42,2 это не половинка. Только осторожно. В сети очень много и книг и историй как люди готовятся и бегут марафон. И это того стоит!)0
Юрий ТимошенкоСергей, есть такие мысли, может быть...Как представишь себе, что бежать ещё мин. 2 часа, становится страшновато. Я на восхождениях ходил по 12-14 часов, но думаю, марафон тяжелее. У меня обе связки крестообразные рвались и одно колено не идеально работает. Как-бы на марафоне не усугубить. Но хочется..0
СергейТогда может и не нужно, если были проблемы со связками. Полумарафона достаточно. Или ещё можно в беговой клуб ходить, например 5 верст. Они много где есть. Там и компания и время фиксируют и есть с кем соревноваться.1
КонстантинЗдравствуйте! Здорово иметь такую дисциплинированность и подход в отношении к своему здоровью.. И бег и силовые дают гармоничное развитие. Вы упомянули что приседаете со штангой 120 кг при весе 75-83. Это достаточно критический вес. Естественно будорадится гормональный фон, дает анаболический эффект, растут мышцы, причем всего тела, набирается вес. Связки, суставы укрепляются. Но мышцы, которые вы набрали на этих упражнениях здорово начинают лимитировать вашу скорость. Вы правы, что бегуну необходимы силовые в межсезонье. Но силовые бегуна это не всегда работа с железом в критических весах. И не золотая тройка пауэрлифтинга. Жим, присед, становая. Хотя, если заходят тренировки именно в этой тройке упражнений, то это не возбраняется. Однако стоит пересмотреть веса в сторону многоповторности, и увеличения подходов. А для укреплением эластичности связок, как профилактики укреплений можно поработать на макс мощность, на скорость в приседаниях или жимах. Естественно снижая рабочий вес. К старту ближе, как вы и сказали убрать серьезные отягощения. Однако даже в период скоростных работ полностью я бы не рекомендовал убирать силовые. Можно использовать в поддерживающем тонизирующим режиме. А работа с критическими весами не часто, и в период межсезонья. Если хотите пробовать марафон, бояться не нужно, нужно взвешивать все факторы.. Главное ваши возможности и возможности ваших связок суставов . не стоит сразу после половинки бежать марафон. Перед ним важно плавно подходить к этому.. Сбегать после половины 25, пару тройку 30км. До 33.. И если после 33-35 км такой длительной работы ваши суставы и связки будут относительно быстро восстанавливаться, можете пробовать выходить на старт марафона.4
Андрей ДюковЮрий, не надо креатин убирать, на силовые хорошо влияет, бегу сильно не мешает. Гораздо круче и в одном и в другом развиваться, как вы и делаете.3
Александр ШеленшкевичМне 60 лет бегаю 100-130км в месяц.2
Юрий ТимошенкоЗдорово ! Заметно, что бегать стало значительно больше людей в последние годы, много молодых. Если втянуться,то уже не бросают, как правило.3
Юрий ТимошенкоКонстантин, очень интересный комментарий,спасибо. Что касается подготовки к марафону - именно так я и планирую действовать, если решусь. Что касается силовых, то это скорее отдельное хобби/увлечение. Я с детства чем только не увлекался - футбол/хоккей/самбо/теннис/шахматы и разряды есть, но не более. Сейчас с коленями играть в футбол/хоккей уже не могу (три года назад порвал на правом колене крестообразную очень сильно, до сих пор 100% не восстановилось), поэтому бегаю (когда больше/когда меньше), хожу в горы и занимаюсь с железом. Ну и в шахматы играю (вот тут как раз участвую в турнирах регулярно)...3
Юрий ТимошенкоДа и сам не знаю зачем написал, не писал раньше, а тут прочитал пост в дзене про бег и потратил четверть часа. Полностью осознаю, что это не "Война и Мир"3
ЕкатеринаЮрий, не обращайте внимания, и не оправдывайтесь, люди просто завидуют. Очень хорошо, что написали, такие посты нужны чтобы мотивировать других людей на занятия спортом! Многие и этого даже близко не делают, вы большой молодец!4
Юрий ТимошенкоЕкатерина, Спасибо0
Iulian RevencoУважения Вам. Мне 51, так же увлечён бегом. Удачи!2
АйдарЕсли связка порвана лучше сделать операцию. Я с порваной связкой бегал были неприятные ощущения а травматолог потом сказал что так можно до артроза дойти. Поэтому в 2016 году сделал операцию на крестообразной и менисках В этот же год начал бегать по немногу плюс много силовых без отягощений Сейчас мне тоже 52 В том году пробежал 10ый марафон А так пробежал после операции уже больше 30000км Бегал старты от 1500м до 100км Колено в порядке Поэтому ещё раз вам советую подумать об операции1
Юрий ТимошенкоАйдар, пробег впечатляет ! А какое время на марафоне? И какой вес у Вас? По операции я консультировался - один врач говорил делать, другой нет (причем довольно авторитетный). У меня в 14ом году порвалась связка на левом колене и без операции прекрасно восстановилась где-то за 8 месяцев. На правом прогресс есть, но очень медленный. Может возраст. Уже оставлю, как есть.0
Константин ЗонинПройдите 20 сеансов гипокситерапии, будет прогресс в результатах, недели через две после курса. И полипренолы попейте пару месяцев0
Юрий ТимошенкоКонстантин, спасибо, интересно. Почитаю об этом. Видимо, речь про увеличение кол-ва эритроцитов. Когда с гор спускается, наверное, похожий эффект.0
Slavik GopinЗдравствуйте, также увлекаюсь бегом и лыжами. А также имею проблему с коленями. Возрастом помладше 47 и весом полегче 77, но беговые объемы побольше 120-180. В основном трейлы, кросы и спортивное ориентирование, асфальтный бег не люблю.Несколько раз после УТС и соревнований выпадал из графика тренировок из-за проблем с коленом. В итоге сделал вывод - лучше бегать когда хочешь и сколько можешь, чем раз на адреналине, силе воли и на "зубах" пробежать трейл и потом пару месяцев ходить хромая и глотать лекарства. Воля Ваша, но советую лишний раз задуматься- а нужен ли марафон, колени точно спасибо не скажут.1
Юрий ТимошенкоSlavik, Вам всего наилучшего. Марафон только если кг.на 10-12 полегче буду и все сложится. У меня были раньше объемы побольше (но больше 200 не было никогда), весной буду готовиться к полумарафону, вес уменьшу, километраж увеличу.0
Юлий ГригорьевСкорее для социального одорбрения текст написан. Мы очень социальны, такая поддержка большинству нужна. А может автор зафиксировать свою цель на долгосрок хотел. Интереснее оценить человека на более длинной дистанции человека, 3-5-10-15 лет. А не на росте поднимаемого веса, тренировочных часов, дистанций. Ну вот поднятый 200, марафон взят, 250км бега в месяц, что потом то? Начинают все очень бодро, а вот поддерживать на протяжении десятка лет это другое. В любом случае начинания хорошие, поддерживаю такие стремления, они вызывают уважение.2
Юрий ТимошенкоЮлий, спасибо за комментарий, я десяток лет точно регулярно занимаюсь, наверное даже больше. 6 часов в неделю - не очень много, но зато почти ежедневно - с одним выходным в неделю. Чувствую себя хорошо. Конечно, даже средних соревновательных результатов с такими объемами не достигнуть, но прогресс есть и это улучшает настроение.С 2019 года я улучшил 5 км. на 7 минут, 10 км на 12, а полумарафон на 32. Жим лёжа 110 сделал, а начинал с 80, приседания 150 сейчас на раз, подтягивания 15. И есть ли надежда, что потихоньку буду дальше прогрессировать, т.к.пока результаты ниже среднего, конечно. Всего Вам хорошего.1
Я яяУ меня 10км за 45 мин выходит0
Алексей100 км в месяц?! Да это всего 3,3км в день! Я на работе каждую смену нахаживаю больше 7 км. 16 смен = 100 км И да, мне 51 год0
Юрий ТимошенкоАлексей, это здорово. У меня работа сидячая. Но я рано утром и вечером гуляю с собакой в лесу 2*5 км. Это я не считаю бегом, хоть моя пожилая собака держит неплохой темп и иногда пульс бывает больше 100. А так с бегом у меня в месяц 400км+ 470-500 тыс.шагов стабильно.0
Евгений ПашкинАльпинизм и восхождения - это здорово. И в принципе активный образ жизни. Вы молодец!1
user34385071
Юрий Тимошенкоuser3438507, Вы действительно молодец. Я тоже стараюсь ходить и не пользоваться автомобилем. Вес классный.0
lika.bolkvadze13Скажите, пожалуйста, а какие добавки тогда нужны для бега? Чтобы улучшать показатели и не набирать вес0
Юрий Тимошенкоlika.bolkvadze13, Добрый день. Я, честно говоря, не специалист.Вам нужно с хорошим тренером посоветоваться. Я пробовал только креатин, он точно даёт энергию (я ощущаю 100%) и позволяет быстрее восстанавливаться. После длительных пробежек (полтора часа +) пью 0.3 пива. Многие пишут, что это лучший источник микроэлементов. Но больше 0.3 не надо.0
lika.bolkvadze13Юрий, благодарю) но пиво — точно не мой вариант: много лет не пью) тренеры советовали, и я пробовала разный комплекс аминокислот и с креатином в том числе, но тоже набираю вес. А хочу наоборот сбросить.. тут, конечно, дело не только в аминокислотах, но и в самой еде, однако просто интересуюсь, вдруг здесь в комментариях кто что подскажет. И это будет новое решение для меня)0
Михаил КарпенкоНе могу пройти мимо, спасибо, т банку. Всё правильно вы делаете. У вас есть разнообразие, есть горы, есть силовые. Я бывший легкоатлет, 1р, средние. Прошло много времени, ушёл в лыжи и горные походы раз в год. В общем, главный критерий это ваше здоровье, гармония, чтобы без травм. Лично мне оптимально 14-16 часов чего-то кардио в месяц, плавание, лыжи или бег. Длинный бег скучен и травмоопасен. Оптимально бегать 10-12-15 км и радоваться жизни. Не нужны вам марафоны, это большая нагрузка и сильное истощение организма.1
Юрий ТимошенкоМихаил, спасибо за комментарий. У меня похожие предпочтения. Я так и делаю. 12-14 часов кардио (бег). А в горы хожу 1 или 2 раза в год, если получается с отпуском. Был на Эльбрусе, Килиманджаро, Арарате, Актру, в Киргизии (Ленина - неудачно) в Альпах и Тибете на 4-5 тысячниках (много).1
Михаил КарпенкоЮрий, можно ещё просто пешие и горные маршруты автономные, по Архызу, Алтаю, тоже и красиво и спорт.1
talexonДля таких небольших объемов и приличного возраста - нормальные результаты. Зато есть куда прогрессировать. Я вот начал бегать в 40, сначала прям прогресс по времени был отличный (ещё бы), но вот мне уже 46 и хрен я теперь побью свои 1:40 на половинке и 43 на 10, последняя надежда чуть улучшить марафон :)1
Юрий Тимошенкоtalexon, 1:40 были моей целью, но не получилось - лет 5 назад после 10 недель тренировок к 10 км (пробежал быстрее 50) попробовал полумарафон. Первые 10 пробежал за 49 мин, а после 13 км. сошел. Ноги встали просто. Будем дальше экспериментировать. Надеюсь в этом году на 1:50...0