Спортзал
12K

«Пробежка в −20…25 °C будет комфортной»: 6 советов, как бегать в холодное время года

Лайфхаки читателей

41
«Пробежка в −20…25 °C будет комфортной»: 6 советов, как бегать в холодное время года

Осень и зима — не повод отказываться от занятий спортом на свежем воздухе.

Особенно от пробежек в любимом парке или на стадионе. Но чтобы не поскользнуться, не замерзнуть и не заблудиться в темноте, стоит соблюдать ряд правил. Читатели Тинькофф Журнала поделились лайфхаками, которые сделают пробежку комфортной даже в −25 °C.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

Лейбл заголовка
Лайфхак № 1

Как одеться, чтобы не замерзнуть

Лучше надеть рукавицы потеплее, кроссовки — желательно с мембраной и протектором, носки теплые, если есть — спортивные. Дополнительно на щиколотки надеваю отрезанную верхнюю часть теплого носка.

На лицо — бафф или балаклаву, на голову — спортивную шапку. Если совсем холодно, поверх можно добавить повязку. До выхода на улицу — разминка в теплом помещении, а после пробежки — заминка и растяжка, тоже в тепле. Тогда пробежка в −20…25 °C будет для вас комфортной :)


Если бегаете медленно и нет длительных остановок, можно одеваться тепло — так проще себя уговорить выйти на улицу в непогоду.

Например, мой организм калачом не выманишь, если он думает, что сначала будет холодно и дискомфортно, поэтому одеваюсь теплее, чем надо по спортивным правилам, — чтобы преодолеть внутренний бунт. Все-таки перед организмом стоит сложный психологический выбор: бежать сейчас, в снег и холод, или ждать наступления теплой погоды. Еще нравится ощущение комфорта, когда тепло и уютно в своей спортивной одежде, а на улице бушует непогода. Будто бежишь в теплом уютном коконе. Влажную одежду потом кидаю на теплые батареи сушиться.

Еще есть лайфхак: отжаться дома в беговой одежде и сразу выходить — тогда тепло будет уже в самом начале.

Лейбл заголовка
Лайфхак № 2

Как одеться, чтобы не вспотеть

Восприятие тепла и холода может довольно сильно различаться от одного бегуна к другому.

Я видела и тех, кто в недавнюю московскую демоверсию зимы бегал в легких шортах и кому было норм, и тех, кто уже в +15 °C честно мерзнет и надевает вторую куртку, а мне на них жарко смотреть :)

Общий сферический совет начинающим зимним бегунам выглядит примерно так: начинайте понемногу, одевайтесь так, чтобы, когда стоите на месте, было слегка прохладно. Заведите беговые перчатки с откидной варежкой, баффы полегче и потеплее, смените носки на зимние — лучше, конечно, спортивные. Многослойность!

Лейбл заголовка
Лайфхак № 3

Как выбрать обувь

Зимой можно бегать в обычных кроссовках, так как из-за снега ноги не промокают, а даже если немного влаги попадет, то быстро сохнут. Чтобы было легче отталкиваться от снежной мешанины, можно надеть кроссовки с более агрессивной подошвой — например, трейловые версии. Также лучше надевать два носка: толстый теплый и тонкий, которые закрывает щиколотки.


Если вы бегаете по хорошо очищенным до асфальта дорожкам или в парке, где умеют укатывать снег без полировки, то шипы для легких пробежек вам могут и не пригодиться.

Лейбл заголовка
Лайфхак № 4

Как выбрать термобелье для пробежки

Советую спортивное тонкое влагоотводящее термобелье, а спортивный костюм желательно выбрать в специализированных магазинах — не в «Спортмастере». В легкий мороз можно надеть термобелье с мембраной, самую легкую куртку и тайтсы. Также считаю обязательным купить термошорты или термотрусы с мембраной — это очень важно, хорошо спасают.

Лейбл заголовка
Лайфхак № 5

Как защитить телефон от холода

Зимой советую завести теплую детскую варежку с мехом внутри и класть туда телефон во время пробежки — чтобы быстро не разряжался.

Лейбл заголовка
Лайфхак № 6

Что делать, если замерзли руки и ноги

Если руки и ноги замерзли, по возвращении домой сразу поместите их под холодную воду, держите, пока не начнете чувствовать холод, потом постепенно можно добавлять теплую: так отходняки будут менее болезненными и вполне можно обойтись без слез :)

Тэги: бег, спорт
Оксана Лосева
Поделитесь своими лайфхаками для пробежки в гололед:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой статьи

28.11.23, 14:58

Отредактировано

Так, вообще то мои советы были действительны до -10 :)) ниже -15 я бы не стал бегать - это дисклеймер, чтобы меня потом замороженные бегуны не засудили

28

Дмитрий, Сардана Трофимов в Якутии тренируется в -40 и побеждает на марафонах. Так что золод не помеха.

7
Герой статьи

29.11.23, 14:55

Vitaliy, да, думаю тем кто бегает при -40 наши советы особо и не нужны )

4

Дмитрий, ну, лыжники вовсю при -20, к примеру, бегают. Ничего страшного при -25 пятёрке трусцой тонуса для

6

Дмитрий, хаха, точно! А тем более в минус 25, представляю себе :D

4

Дмитрий, а зачем тогда два носка если до -10? бегаю в одной паре носков и в -25. я уж думала там советы на сибирские -40

0
Герой статьи

29.11.23, 14:49

Отредактировано

Аннушка, потому что двухслойность: сами кроссовки тонкие, тряпочные, дышащие - когда втыкаешься ногу в глубокий сугроб (забежал куда-то в лес или на поле) одного носка становится маловато, снег может забится между кроссовком и носком и начать таять - второй носок повышает конфорт, боятся что нога будет потеть не надо, кроссовки очень хорошо дышат )

Это мой личный опыт, я мерзлявый, а иногда бежать часа два по лесу в легком темпе, поэтому одеваюсь с запасом. Ноги ни разу не перегрелись и не вспотели. Ниже -15 не бегаю, может действительно при -25 нужно один носок снимать )

0
0

Если не знаете как одеться на пробежку в холод: оденьтесь КАК-НИБУДЬ, пробегите 1-2 км, на следующий день вы будете уже лучше понимать что улучшить. Не пытайтесь купить всю экипировку за раз, отталкивайтесь от опыта и покупайте по 1 элементу.

24
0

По мне так, слова «комфорт», «минус 20» и «пробежка» вообще не могут быть в одном предложении употреблены :)

19

Evil_designer, комфортней пробежаться в -20 за пивом, чем сидеть без пива!

1
0

Да нормально в -25 бегать, чего вы.

17
0

Никто не написал про классику при подборе беговой одежды по погоде
Прибавляйте +10 градусов к текущей температуре и одевайтесь как для активной прогулки пешком
Условно на улице 0, одеваетесь на +10
Безотказно работает на мне и еще нескольких товарищах

Ну и для конкретики
В -30 бегал в: трейловые кроссы без мембраны, гольфы для горнолыжки, термобелье верх-низ, толстые штаны от спортивного костюма, тонкая флиска, мембранная куртка, балаклава, шапка, 2 пары перчаток (обычные кожаные поверх тонких беговых тканевых)

12

Fluffy, даже на 10 км, молчу уж о 12-15 при температуре ниже - 5-8 неприятная проблема - в начале, после разогрева тепло и комфортно, минут после 40-45 начинаешь подмерзать, одежда настывает видимо плюс ветер. Если одеться теплее сразу - очень некомфортное и жаркое начало. В вашем экипе для - 30 не было ли жарко в начале или же холодно после 40 минут бега?

2

Вероника, было ок в целом, к завершению подмерзали колени и локти, видимо в местах наиболее плотного контакта с одеждой по причине влаги как раз

3

Fluffy, мембранная куртка без утеплителя? Какой пользуетесь, если не секрет?

0

Вероника, Gri темп, там тоооонкий флис

2

Fluffy, спасибо!

1
0

Вы кончено герои, в -25 просто в магазин выходить не очень хочется, а вы тут о пробежке еще говорите

8

Иван, вот думаю, «кончено» - это опечатка в этом случае или нет)))

21
0

Зимой не нужна трейловая обувь, если бегаете по утоптанному снегу или чищенным дорожкам - только скользить будете. Бегаю уже четвертую зиму с обычным протектором, все отлично. Обувь с агрессивным протектором советую брать если бегаете где-то в лесу/ за городом.
В верхней одежде главное непродуваемость и непродуваемость, а не ее утепление. Для тепла есть второй слой
Помимо температуры важна влажность. -20 в условном Питере и Новосибирске воспринимается по разному. Я из Самары, у нас большая влажность, поэтому в -20 сильно неприятно. Попробовал пару раз побегать в такую погоду - пару раз в сезон ещё можно, на постоянку нафиг
Изучение новых маршрутов лучше оставить для летнего сезона. Как-то я заблудился на пробежке в лесу в -15. Нашел дорогу уже через километр, но адреналина хапнул знатно)

7
0

Мне кажется, зимой (настоящей зимой, со снегом) более подходят зимние же виды спорта, например, беговые лыжи. Тоже хорошая нагрузка и на свежем воздухе.

6

Саша, но до лыжной трассы ещё добраться надо (если не повезло жить рядом с ней, это может быть на целый день мероприятие — туда-обратно съездить), а тут вышел из подъезда — и беги.

9
0

Балаклава точно нет, обледенеет, будет некомфортно.
Трейловые кроссовки с мембраной, в других задубевших очень скользко

5
0

Предпочитаю обычные дышащие кроссовки без мембраны. Как-то в самом начале пробежки провалился одной ногой под лёд в лужу. Нога моментально промокла. Впереди ещё 15 км по лесу. Температура была ниже -10С. Продолжил тренировку. Через километр о ноге забыл. Вся вода испарилась.

По городу в гололёд круто бегать в кроссовках с шипами. У меня айсбаги. Даже на поворотах по льду уверенно держат.

Если регулярно тренироваться, то холод лучше переносится. В городе одеваюсь так, что первые 10 минут чувствую лёгкое замерзание, потом разогреваюсь и уже пар от меня валит. Комфортно. Если одеться теплее, то начинаешь перегреваться. Ноги в утеплении не нуждаются. Можно одевать обычные летние тайцы и шорты. На верх одеваю термуху от сплава, флиску, куртку. На голову шапку, на шею тонкий баф.

Тренируюсь зимой больше, чем летом. Летом что-то подзабиваю.

3

Vitaliy, Да, очень важно тренировку заканчивать зимой около дома. Несколько раз бегал и возвращался на метро. От метро до дома 5 минут бегом. Мокрый очень сильно замерзал так что зуб на зуб не попадал.

3
0

- сильно не разгоняться, потому что на поворотах сложно тормозить;
- внимательно бежать, смотреть по сторонам, на предмет внезапно выскакивающих пешеходов;
- придирчиво выбирать место для тренировки, не исключено, что обочина дороги окажется менее скользкой, чем парковая дорожка без песка.

3
0

Я зимой бегаю и в -25° одеваю низ велосипедки, гетры, ветровые штаны из болони наверх их ещё средней тонкости трико фризолин. Верх майка , водолазка,кофту не толстую с воротом. Куртка осенняя на синтепоне. Ворот на шею если холоднее то балаклаву и на голову шапку спортивную. (По 2 или полтора часа бегаю).

2

user2861426, а что на ногах расскажите пжта

0
0

Главный вопрос - когда, а не в чем)
Летом после работы почти каждый день выезжал на велосипеде на час-полтора. Зимой уже не повыезжаешь особо - на дорогах и тротуарах реагенты, в лесу темно, то же самое и с бегом(

1

Владимир, налобный фонарь сделает светло в любом лесу) отговорочки все это!)

1
0

До -10 я бегаю в одних шортах, майке и ветровке. До бега делаю 25 приседаний для разогрева мышц ног. После бега контрастный душ, чередуя горячую воду и ледяную.

Естественно, я никому не рекомендую повторять мой опыт. Просто мне так по кайфу)

1
0

Чтобы руки не мёрзли используйте самые тонкие перчатки, я использую велосипедные, а поверх них бафф свёрнутый в 2 раза. Бафф создаёт некий капюшон над кистью руки и сохраняет тепло даже в -35°.

1
0
Герой Т—Ж

+2

29.11.23, 09:42

Лучше напишите 6 причин, ЗАЧЕМ бегать на улице в -20

0

Дарёнка, поддерживать беговую форму.

7

Дарёнка, хочется! Люблю бегать зимой, красиво и настроение потом хорошее.

6

Дарёнка, а чтобы потом полгода быть свободным от активности вне дома после скоростной встречи со льдом на асфальте

0
Герой Т—Ж

+3

29.11.23, 09:58

Дарёнка, от подъезда до машины если только

0
0

Как по мне, влияет не столько температура, сколько ветер. Я не могу бегать в сильный ветер, он мешает нормально дышать :( снег действительно не помеха, ни разу не замерзали ноги от пробежки по снегу.

0
0

Точно не как на фотографии с болтающимися наушниками

0
0

Дыхание.Расскажите как дышать в холод, и какова критическая температура для занятий

0
0

Я обычно бегаю только летом, весной и осенью, а в этом году решила бегать зимой, но опыт зимних пробежек у меня имеется. На днях бегала в -16 в метель одета была в куртку softshell, шапку флисовую, термик, тонкие перчатки - мне было комфортно. Вообще мне кажется одежда бегуна зимой это все индивидуально, лично я люблю чтобы было немного прохладно и не было многослойности в одежде. Осенью в парке мне часто встречаются бегуны которые одеты в -5 так, как я бы бегала в -25. По моему мнению обязательно должно быть у каждого бегуна для зимних тренировок: спортивный термик, зип флиска, куртка софтшелл и гортэксные кроссовки.

0

Сообщество