«Пробежка в −20…25 °C будет комфортной»: 6 советов, как бегать в холодное время года

Осень и зима — не повод отказываться от занятий спортом на свежем воздухе.

Особенно от пробежек в любимом парке или на стадионе. Но чтобы не поскользнуться, не замерзнуть и не заблудиться в темноте, стоит соблюдать ряд правил. Читатели Т⁠—⁠Ж поделились лайфхаками, которые сделают пробежку комфортной даже в −25 °C.

Лучше надеть рукавицы потеплее, кроссовки — желательно с мембраной и протектором, носки теплые, если есть — спортивные. Дополнительно на щиколотки надеваю отрезанную верхнюю часть теплого носка.

На лицо — бафф или балаклаву, на голову — спортивную шапку. Если совсем холодно, поверх можно добавить повязку. До выхода на улицу — разминка в теплом помещении, а после пробежки — заминка и растяжка, тоже в тепле. Тогда пробежка в −20…25 °C будет для вас комфортной :)

Если бегаете медленно и нет длительных остановок, можно одеваться тепло — так проще себя уговорить выйти на улицу в непогоду.

Например, мой организм калачом не выманишь, если он думает, что сначала будет холодно и дискомфортно, поэтому одеваюсь теплее, чем надо по спортивным правилам, — чтобы преодолеть внутренний бунт. Все-таки перед организмом стоит сложный психологический выбор: бежать сейчас, в снег и холод, или ждать наступления теплой погоды. Еще нравится ощущение комфорта, когда тепло и уютно в своей спортивной одежде, а на улице бушует непогода. Будто бежишь в теплом уютном коконе. Влажную одежду потом кидаю на теплые батареи сушиться.

Еще есть лайфхак: отжаться дома в беговой одежде и сразу выходить — тогда тепло будет уже в самом начале.

Восприятие тепла и холода может довольно сильно различаться от одного бегуна к другому.

Я видела и тех, кто в недавнюю московскую демоверсию зимы бегал в легких шортах и кому было норм, и тех, кто уже в +15 °C честно мерзнет и надевает вторую куртку, а мне на них жарко смотреть :)

Общий сферический совет начинающим зимним бегунам выглядит примерно так: начинайте понемногу, одевайтесь так, чтобы, когда стоите на месте, было слегка прохладно. Заведите беговые перчатки с откидной варежкой, баффы полегче и потеплее, смените носки на зимние — лучше, конечно, спортивные. Многослойность!

Зимой можно бегать в обычных кроссовках, так как из-за снега ноги не промокают, а даже если немного влаги попадет, то быстро сохнут. Чтобы было легче отталкиваться от снежной мешанины, можно надеть кроссовки с более агрессивной подошвой — например, трейловые версии. Также лучше надевать два носка: толстый теплый и тонкий, которые закрывает щиколотки.

Если вы бегаете по хорошо очищенным до асфальта дорожкам или в парке, где умеют укатывать снег без полировки, то шипы для легких пробежек вам могут и не пригодиться.

Советую спортивное тонкое влагоотводящее термобелье, а спортивный костюм желательно выбрать в специализированных магазинах — не в «Спортмастере». В легкий мороз можно надеть термобелье с мембраной, самую легкую куртку и тайтсы. Также считаю обязательным купить термошорты или термотрусы с мембраной — это очень важно, хорошо спасают.

Зимой советую завести теплую детскую варежку с мехом внутри и класть туда телефон во время пробежки — чтобы быстро не разряжался.

Если руки и ноги замерзли, по возвращении домой сразу поместите их под холодную воду, держите, пока не начнете чувствовать холод, потом постепенно можно добавлять теплую: так отходняки будут менее болезненными и вполне можно обойтись без слез :)