«Придумала практику чек-поинт»: как я договорилась с собой гулять каждый день в ноябре

С весны 2022 г. я перестала работать со своими клиентами в кабинете, и теперь работаю только онлайн. У онлайн-работы есть много плюсов, но довольно быстро я заметила и один из очевидных минусов: я стала меньше выходить на улицу, особенно осенью и зимой.

Придумала практику "чек-пойнт": выбрала место на улице недалеко от дома (путь от квартиры до этого места занимал не больше 15 минут) и договорилась с собой провести эксперимент: каждый день (в любое время суток) выходить из дома, доходить до этого места и, проходя своеобразный чек-ин, возвращаться обратно. Местом стала лавочка в парке на набережной.

Как практикующий психолог я постоянно изобретаю и пробую на себе различные практики и упражнения. Те из них, которые показали себя работающими, я предлагаю пробовать и своим клиентам.

Эту практику я придумала для себя осенью 2022 г. и решила начать применять её в ноябре, чтобы проверить, получится ли у меня замотивировать себя каждый день выходить на улицу. Пусть и всего на 10 минут.

Я выбирала место таким образом, чтобы оно соответствовало ряду критериев:

• до него можно было добраться достаточно быстро (даже если вспоминала я о своём эксперименте глубоким вечером)
• это было место, в котором мне было бы приятно находиться (на воду я могу смотреть бесконечно)
• это было место, где я могла бы остаться одна (я выбрала самую отдалённую лавочку на набережной)

Когда я первый раз добралась до своего чек-пойнта, решила, что буду его фотографировать. Так за 30 дней у меня собралась ещё и подборка видов, а из своей выбранной точки я за месяц проследила, как на смену поздней осени начали приходить первые признаки зимы.

Сложнее всего было продолжить собираться на улицу. Особенно ближе к вечеру, в темноту. Мне кажется, тут мне помогли упрямство и желание довести эксперимент до конца.

Сработал ещё и один косвенный эффект, на который я рассчитывала, придумывая эту практику. Сложнее всего поздней осенью было именно принять решение, собраться и выйти на улицу.

Чаще всего после того, как я доходила до точки чек-пойнта, я чувствовала желание прогуляться.

После переезда в Армению с её мягкой зимой и почти не уходящим с горизонта солнцем мотивировать себя ежедневно выходить на улицу, конечно, стало сильно проще.

Теперь я гуляю чаще и больше, но тоже нашла себе точку для чек-пойнта — совсем рядом с домом. И наслаждаюсь новыми видами.