Зачем и как вести дневник: мой опыт письменных практик длиной в 20 лет

Всю свою осознанную жизнь я веду дневники. За 20 лет письменные практики стали неотъемлемой частью моей жизни, а дневник — верным другом, который встречает меня каждое утро на рабочем столе.

В этой заметке расскажу о своём опыте дневниковых заметок:

как я начала вести дневник и что побуждает меня не останавливаться

️ о чём писать в дневнике (особенно если не о чем писать)

️ как сделать ведение дневника привычкой

️ с чего начать первую запись.

Моя дневниковая история началась, когда мне было 8 лет. В Новогоднюю ночь я получила от Деда Мороза подарок, который привёл меня в полнейший восторг — маленькую записную книжечку с мамонтёнком на обложке и сотней страничек в клетку. Вау! Лично моя книжечка с чистыми страницами, прямо как у взрослой — что может быть лучше!

Когда все взрослые легли спать, я ещё долго сидела и разглядывала её — мою новую драгоценность! А в голове крутилась мысли: «Это не просто записнушка! В ней должно быть что-то особенное!».

Сидя на ковре под ёлкой и наблюдая за праздничными огоньками, я пыталась уловить тот самый формат записей, который могла бы доверить своему подарку.

И неожиданно, где-то в полусне, я всё поняла: «Это будет мой личный дневник! И я буду вести его каждый день!»

Так, в новогоднюю ночь, начался мой первый в жизни челлендж, связанный с ведением дневника. Радостная и счастливая, тогда я забралась в кровать, положив драгоценный подарок под подушку.

Ещё не зная, что только что принятое решение станет одним из важнейших в моей жизни, я блаженно уснула.

Первая мысль, посетившая меня на следующее утро, была «Сделать запись в дневнике!».

Уж не помню, о чём тогда я написала — о походе на горку с папой, праздничном застолье с соседями, домашнем чемпионате по настольному хоккею или игре в кондитерский магазин с сестрой.

Но главное — первая заметка случилась! А вслед за ней записная книжка начала заполняться моими каракулями.

Мои первые заметки были очень простыми: в конце дня, перед сном, я усаживалась на пол и записывала, как прошёл день.

Оглядываясь назад, я пытаюсь понять: что побуждало меня, маленькую девочку, вести дневник? Наверное, 3 ключевых момента:

❤️ я чувствовала, что дневник как будто защищал меня, замкнутого и молчаливого интроверта, от одиночества и остального мира. Во время ведения дневника я будто была в уютном шалаше, который сама для себя соорудила. И без страха и осуждения могла путешествовать в своих мыслях и фантазиях

❤️ а ещё дневник был тем (по факту единственным) другом, которому я могла доверить все свои самые сокровенные секреты.

❤️ но главное — мне просто нравилось делать письменные заметки! Прямо как взрослой!

Поэтому я продолжала. И, когда закончился первый, новогодний, блокнотик, завела следующий. А потом и следующий. И ещё один. И продолжала вести дневник всё время, пока училась в школе.

Да, в ведении личного дневника случались перерывы (особенно летом), менялись форматы блокнотов — большие, маленькие, в клетку и линию. Да и сами заметки взрослели вместе со мной — вместо описаний событий дня появлялись абстрактные размышления и записи на английском языке (я мечтала стать лингвистом и переехать в Лондон, поэтому один дневник почти полностью исписан на английском).

Но дневник всегда был со мной рядом: наступал вечер, я расстилала кровать и перед тем, как заснуть, писала в дневнике 10-15 минут.

После 11 класса я поступила на юрфак МГУ (лингвистом я не стала, хоть в Лондоне и побывала). Студенческая жизнь подразрушила мою стройную рутину. Записи в дневнике стали появляться всё реже. И вскоре я их совсем забросила.

То, что в своё время давал мне дневник, я начала получать в реальной жизни от настоящих людей: МГУ подарил мне настоящих друзей и моего любимого человека. Жизнь была настолько насыщенной, что времени на дневник совсем не оставалось. И, честно говоря, скучать мне было некогда.

Так пролетело несколько лет. И к дневникам меня побудила вернуться только первая экзистенциальная яма и выгорание.

Первое знакомство с профессиональным пеплом случилось у меня после первых нескольких месяцев работы в компании моей мечты — онлайн-школе «Фоксфорд». Я пришла туда младшим юристом и так хотела проявить себя с лучшей стороны, что работала без передышки. И уже спустя полгода напряжённого вкалывания, словила выгорание.

Я чувствовала себя на самом дне. Импульс оттолкнуться от этого дна и начать возрождение дала мне книга «Магия чудесного утра» Хэла Элрода, а вместе с ней осознание: «Я могу выбраться! И начну с того, что утром пойду на пробежку, а потом сделаю запись в дневнике!»

Помню, эта мысль была как гром среди ясного неба: я никогда не бегала (кроме ненавистных уроков на физкультуре) и тысячу лет не писала в дневнике.

Но я была настроена решительно! Поэтому тем же вечером мы с мужем зашли в канцелярский магазин в нашем подмосковном районе и купили мне блокнот.

На следующее утро, проснувшись в 4 утра, я вышла на свою первую пробежку в 1,6 км и сделала первую за долгое время заметку в дневнике.

Ощущения были невероятными (возможно, ещё и благодаря эндорфиновому заряду от бега). На следующее утро я повторила упражнение — снова побегала и сделала запись в дневнике. И снова.

Так или иначе, буквально через пару недель моя голова окончательно прочистилась от лишних мыслей, силы вернулись, появились новые цели и грандиозные мечты (одна из них — пробежать полумарафон, 21,1 км), а дневник надёжно поселился на моём рабочем столе.

С тех пор много воды утекло: мы с мужем поменяли сферы профессиональной деятельности (из юриспруденции я перешла в проектный менеджмент, а он — в журналистику), оба пробежали больше десятка марафонов (42,2км, а в прошлом году я сбегала на женский КМС), переехали в любимый Петербург.

И всё это время у меня под рукой был дневник. Без него реализовать все эти трансформации было бы куда сложнее: ментальные затыки просто забаррикадировали бы путь к изменениям!

Главное, что даёт мне дневник, — свободное пространство для мыслей. Их у меня ооочень много:

☑️ текущие проекты и новые идеи

☑️ личные мечты и хотелки

☑️ планы на день

☑️ большие и маленькие радости

☑️ новые и старые «грабли» — личные ошибки, которые хочется поскорее трансформировать в опыт.

И всё это — под накалом эмоций и беспокойств. Брррр!

Кажется, если держать всё это в голове, мысли и эмоции просто растерзают меня. И вместо того, чтобы что-то делать и наслаждаться жизнью, я буду продолжать бесконечно думать и переживать.

Письменные заметки помогают вовремя снять градус ментального напряжения и освободить энергию для жизни. Что бы ни было, после ведения дневника в голове всегда легче и чуточку светлее!

☑️ сигнал к началу продуктивного дня: как очень творческому человеку, который работает удалённо, мне очень важно иметь структурированное начало дня. Дневник завершает мои утренние ритуалы и даёт мозгу чёткий звоночек «Всё, мы идём работать!». То, что нужно для самодисциплины в хоум-офисе.

☑️ разминка для мозга: наряду с небольшой зарядкой для тела утром мне очень важно разбудить голову. И если эмоции и переживания просыпаются раньше меня, то вот рациональную часть мозга — кортекс, который может обдумывать, взвешивать варианты и принимать решения — нужно хорошенько разбудить и привести в форму. Дневник отлично справляется с этой функцией. Благодаря мелкой моторике и письму пробуждается осознанность, мысли структурируются, а эмоции успокаиваются. В таком стройном состоянии можно начинать день!

☑️ маленькая ачивка: исписанная страничка с утра — знак, что я молодец! Хоть ещё утро, а я уже что-то создала (даже если это страница с ворохом мыслей). Смотрю, радуюсь и на этом запале победителя берусь за новые дела.

Если честно, у меня есть только два правила, которыми я руководствуюсь при определении содержания заметки:

☑️ писать о том, о чём хочется: события дня, планы, идеи, мысли, чувства, сомнения… В дневнике можно дать место всему, чему хочется

☑️ если о чём-то очень не хочется писать, всё-таки попытаться об этом писать. Скорее всего, это как раз та ментальная пробка, в которой очень нужно разобраться, хоть и совершенно не хочется.

В остальном — полная свобода творчества и никаких ограничений: всё, о чём хочется поговорить, должно получить место на бумаге!

Даже если что-то кажется очень банальным (яичница с утра), незначительным (потерянный носок) и вообще супер-странным (приснившийся загадочный сон). Если об этом хочется написать, нужно дать этому место.

Почему?

☑️ это есть в жизни, об этом хочется написать — значит, это важно и должно быть в дневнике!

☑️ самые незначительные (на первый взгляд) заметки могут стать отправной точкой к огромным осознаниям.

Так, однажды утром я писала о том, что у моей сестры скоро День рождения, нужно бы ей придумать подарок. Слово за слово, и буквально через один абзац я придумала идею не только для подарка, а для целого грандиозного проекта (кстати, тоже про дневниковые практики). И в течение следующего месяца мой внутренний творец активно воплощал эту идею в жизнь. Получилось!

Да, такое у меня тоже бывает (сама удивляюсь, когда так).

В этом случае я обычно пишу о том, как себя сегодня чувствую и пытаюсь выяснить, почему в голове такая тишина: — это всё спокойно, хорошо и есть повод порадоваться? — или это затишье перед бурей и надо выговориться? Пишу, анализирую и делаю выводы. К слову, несколько серьёзных бурь было предотвращено именно на этом этапе.

Главный секрет регулярности в ведении дневника — удовольствие от процесса.

Мой опыт доказывает, что невозможно долго делать то, что не нравится. Какой бы сильной ни была мотивация и сила воли, без радости от процесса делания далеко не уедешь. Наоборот, если пытаться сильно долго себя заставлять, можно и в выгорание улететь.

Поэтому делать из ведения дневника привычку стоит тогда, когда процесс нравится сам процесс и понятно, зачем эта привычка именно вам.

С положительными ответами на эти два вопроса до привычки — рукой подать:

☑️ приобрести дневник и письменные принадлежности: у меня это нелинованный скетчбук с шершавой бумагой и чёрная гелька.

☑️ определиться со временем и местом ведения дневника: у меня это утро и рабочий стол

☑️ настроиться на определённый (желательно небольшой) объем записей. Объем можно измерять во времени или в количестве страниц. У меня это обычно 1 страничка записей и 10 минут времени. Но когда хочется больше, я не ограничиваю себя: пишу столько, сколько требует внутренний голос.

Если моя заметка вдохновила вас на ведение дневника, но вы ещё не знаете, с чего начать, попробуйте мою практику. Буду рада, если с неё начнётся ваше дневниковое приключение к центру себя!

❓ А вы хотели бы попробовать вести личный дневник? Что вас останавливает?