«Эмоциональный парацетамол»: что помогает мне быстро успокоиться и снизить градус реагирования

Иногда эмоции, как закипевший борщ, выплескиваются и забрызгивают всё и вся, окрашивая день в бордовые оттенки гнева. Знакомо? Я мама в декрете. Если вы тоже (или бывали в этой ипостаси), то согласитесь: борщить (во всех смыслах) — стандартная история. Я не молодец, но методом проб и ошибок нашла «волшебную палочку» быстрой эмоциональной регенерации. Об этом я и хочу вам рассказать. Вдруг пригодится?

Сразу оговорюсь, что это не про искусство делегировать, не про укрощение мужа, не про дрессировку детей и не про атлас-определитель для свекрови/тёщи «как найти пятый угол».

В психологии я очень давно в качестве интересующегося. Даже на второе высшее хотела пойти, но случилась аспирантура и теперь я к.т.н. Так вот. Меня хлебом не корми — дай препарировать ситуации на мотивы поведения, спускные рычаги и прочие психологические подоплеки. Помогает ли мне это? Однозначно. Из этого вытекает важное правило, которое сильно разгружает психику — с подругами на кухне чай/просекко и смех в голос, а мыслемешалки в кабинете у психолога. Иначе будет наоборот, только уже с участием невролога.

Я прошла интересный путь от специалиста к специалисту и остановилась на терапевте КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Мне понравилось, что КПТ — интегративная история и вместила в себя множество направлений, так как лично мне не подошли ни классический гештальт с его копанием в советских пеленках, ни НЛП с сомнительным для кармы искусством манипуляций. КПТ (плюс смежные области психологии) дает реально работающие инструменты. Это как цветы сажать — руками или с набором садовника.

Готовы к ментальной перезагрузке?

Итак, ситуация SOS! Свекла уже подгорает на дне кастрюли, а борщ акварелью разбрызган по всей кухне! Что делать?

Спрячетесь в кладовке/туалете/шкафу. Вдох-выдох. Расположите ладошки чуть шире височной зоны (подобно шорам у лошадей). Начинайте вращать зрачками от ладошки к ладошке. Выполняйте это одну минуту, потом закройте глаза. Вдох-выдох. Ученые доказали, что в этот момент происходит переработка эмоционального опыта с помощью движения глаз. Иными словами, мозг не может генерировать новые мысли, когда шевелится глазное яблоко. Заметили, что градус страстей снизился? Вот такой вот эмоциональный парацетамол.

Истерите и вы, и ребенок? Тогда сделайте усилие взрослого человека, оторвитесь от сериала «жизнь» и возьмите две подушки. Нет, драться с ребенком не будем. Просто предложим покричать в подушку «кто громче». Мозгу в этот момент будет не до причины конфликта, а вы оба, прооравшись, почувствуете себя веселее.

Ситуация «бытовой трэш» (крышка кастрюли только начинает подпрыгивать). Скрестите руки (нет, не на груди лёжа) и положите их на ключицы. Попеременно начинайте постукивать себя — право/лево и т.д. Почувствуйте резонанс, который создается в грудине, и стучите, пока стучится. Мозг быстро переключается от полушария к полушарию и не успевает реагировать на внешние раздражители. Нет триггера — нет эмоций, с ним связанных.

Сюда же подойдет «дыхание по квадрату». Точно так же, как и в предыдущей практике, ваше внимание переключится на арифметику. ВНИМАНИЕ! Если у вас эпилепсия или астма, выполнять это упражнение НЕЛЬЗЯ! Итак, вдыхаем воздух на 4 счета, задерживаем дыхание на 4 счета, выдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание на 4 счета. И так несколько циклов, пока не почувствуете себя спокойнее. Дело в том, что во время задержки дыхания «перегорает» гормон кортизол (а в том, что вы размахиваете половником, виноват именно кортизол, а не ноющий свое «нехочунебуду» ребенок).

Ситуация «борщ пока варится нормально». Честно, исключить процесс мыслемешалки, которая подогревает нервную систему, сложно. Для этого нужны годы практики и желательно шале в горах, когда дети у бабушки на все летние каникулы. В реальной жизни мы решаем задачу за задачей, а иногда и несколько сразу. Когда мы пытаемся не думать, мысли с еще большим напором начинают наступление.

Поэтому вместо лоботомии предлагаю вспомнить Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром» — героиню мудрую или, как бы мы сказали сегодня, психологически прокачанную. «Я подумаю об этом завтра» — фраза на 1М $! Произнеся, что к этой мысли вы вернетесь через час (или когда выполните какое-то дело), вы не игнорируете проблему, а всего лишь делаете паузу. Простите за пример, но когда мы выходим в туалет во время планерки, мы не совмещаем два дела. За этот перерыв сознание успевает отдохнуть и проветриться. Мозг, в свою очередь, получает сигнал, что до часа X он свободен от данной задачи, и не посылает тревожные сигналы в нервные окончания.

Просто ли внедрить в свою жизнь всё вышеперечисленное? Нет. Это привычка, вырабатывать которую нужно постепенно. Здесь также важно помнить, что бережно нужно относиться не только к ребенку, мужу, маме и т.д, но и к себе самой. Если вы потратите немного усилий на свое психологическое здоровье сегодня, завтра и физическое здоровье скажет вам спасибо.

Бонус! Если ваши дети достигли возраста адекватного восприятия, всё вышеперечисленное можно выполнять вместе!

P.S. Своего терапевта я не рекламирую, так как всё очень индивидуально, но могу рекомендовать сайт, где искать психолога — b17.ru Примечательно в этой площадке то, что можно почитать статьи специалистов и понять, откликается ли идея взаимодействовать с конкретным человеком.