Как я медитирую 9 лет и что рекомендую тем, кто не может перестать думать во время практики

Если во время медитации вы продолжаете размышлять о событиях текущего дня, это нормально. И это не значит, что вы зря медитируете.

Пять вероятных причин, почему не получается прекратить мыслительный поток:

1. Возможно, именно ШАМАТХА, техника медитации, когда мы стремимся к ментальной тишине и ясности ума, вам совсем не подходит в данный момент. Поэтому в статье предлагаю вам рассмотреть другие виды медитации. И вы сможете выбрать для себя подходящую практику.
2. Вы ждете результатов слишком быстро. Все люди разные, и каждому требуется разное время, чтобы обучиться такой технике медитации, когда активность мозговых волн замедляется до 4-7 циклов в секунду (до Тета волн), а значит наступает та самая тишина. У буддийских монахов навык медитации нарабатывается минимум 10, а то и все 20 лет ежедневной практики. А вы надеетесь, что у вас получится так же за пару сеансов.
3. Вы недооцениваете пользу такого занятия, как размышление о жизни, сидя в удобном кресле с закрытыми глазами. Если у вас пока получается только так, это уже не мало. И дальше в статье я подробно объясняю, почему.
4. Возможно, вы не совсем понимаете, как именно отвлекаться от мыслей, поэтому лучше сначала пойти на урок медитации.
5. Возможно, вам медитация осознанности не рекомендуется из-за серьезных проблем с психикой, и вы неосознанно защищаетесь, сопротивляетесь погружаться в тишину. Поэтому и не получается остановить круговорот мыслей.

Меня зовут Лия. Я медитирую уже 9 лет и являюсь сертифицированным преподавателем медитации. Я прошла множество разных курсов за это время, чтобы изучить самые разные типы медитации. И в статье я разбираю, почему многим не удается перестать думать во время медитации, и как с этим справиться.

• 🌿 РАЗНЫЕ ВИДЫ МЕДИТАЦИЙ

Я вижу, что сейчас модно обесценивать практики с аудиогидом и визуализацией. И духовные учителя называют «настоящими медитациями» только комплекс медитативных практик из тибетского буддизма. Те самые, когда в полной тишине мы фокусируем внимание на одном объекте и достигаем умиротворенного состояния.

Буддийские практики многократно исследованы, они несут огромную пользу для здоровья и развития мозга.

Участники исследований значительно улучшили память, смогли бросить курить, у них сильно снизились риски разных серьезных заболеваний.

И все же другие виды медитаций тоже настоящие. Поэтому я предлагаю не занижать их важности.

На самом деле, есть прекрасные аудио медитации с проводниками. Они позволяют расслабиться, снизить тревогу, почувствовать гармонию. И выполняются под приятную музыку.

Действительно, некоторым людям подобные практики подойдут больше, нежели тренировка мозга с целью достижения ясного ума.

Главное, уметь отличить качественный онлайн гид от бесполезной спекуляции.

• 🌿 КАК ОТЛИЧИТЬ?

К сожалению, в интернете есть аудиозаписи, созданные мошенниками, возомнившими себя духовными наставниками. Их цель набирать просмотры, повышая известность, и зарабатывать деньги обманом.

В контенте аферистов часто пропускается этап расслабления и даже дыхательная практика. Авторы подобных видео проводят зрителей через мир фантазий или читают мотивирующие тексты о деньгах в легкости и королевской энергии под музыку.

Прослушивание подобных аудио, в лучшем случае, поможет уснуть. Созданные мошенниками гиды по их больным фантазиям не принесут никаких изменений в вашу жизнь. Разве что поспособствуют развитию воображения.

Не жалко ли вам, работающим людям, у кого семьи и важные дела, тратить время на такую ерунду?

И все же эффективные медитации с погружением в визуальные образы тоже существуют.

Они помогают глубоко расслабиться, а визуальные образы в них предлагаются с целью усиления силы самовнушения или воспроизводства хранящихся в памяти позитивных эмоций.

Например, я читала о методе, когда психолог просит пациента представить цветок, символизирующий уверенность, и мысленно поместить цветок внутрь себя. Это же тоже, по сути, лишь фантазия. Тем не менее, результаты прекрасные. Потому что медитация выполняется в дополнение к терапии с психологом. Люди достигают заметных улучшений в своем состоянии и поведении, чувствуют себя гораздо белее уверенными. Память воспроизводит состояние уверенности, а визуальный образ помогает его заякорить. И, конечно, польза эффекта плацебо тоже уже доказана.

Если визуальные образы помогают вам ощутить себя спокойнее, приятнее, поверить в себя, то аудио с такими медитациями вам вполне подойдут. И, да, будут полезны. Потому что одно дело проснуться и «в мыле» бежать на работу, опаздывать и тревожиться. И другое дело, например, проиграть в воображении сцену о благословении рода перед важной деловой встречей. Скорее всего, ваша походка и интонация будут увереннее после такой визуализации. Что несомненно поможет лучше провести переговоры.

Перед собеседованием будет не лишним представить, что не только вы нуждаетесь в работе, а есть компании, куда требуются сотрудники именно с вашим опытом и качествами. Это не гарантирует успех, зато уберет флер отчаяния или поможет проще перенести отказ.

Другой вариант медитации с аудио проводником, который я рекомендую:

Есть такая поза йоги — Шавасана, после окончания практики йоги она помогает человеку хорошенько расслабиться. Эту позу часто выбирают для медитации и дыхательных практик. Сначала тело работает, напрягается, затем отдыхает.

Благодаря такому контрасту, расслабление получается более глубоким. А человек освобождается от нервного напряжения.

И есть отличные аудиофайлы, где диктор голосом проводит ваше внимание по всем частям тела, пока вы лежите в позе «Шавасана».

Я находила их по ключевому слову «Шавасана» на ютьюб. И могу сказать, многие из таких аудиогидов действительно хороши.

Так же подтверждена информация о спортсменах, которые сначала визуализируют движения, затем уже выполняют их на практике. И об очень эффективной методике достижения целей, когда все ближайшие шаги сначала визуализируются, после чего реализуются. Может, именно такая медитация вам подойдет!

Например, вы задались целью освоить 5 базовых асан йоги. Можете детально представить, как выполняете каждую из них. А затем обязательно практикуйте эти асаны. И они будут получатся лучше, а к результату придете быстрее, чем при отсутствии предварительной визуализации процесса.

Чтобы не перегружать статью я перечислила только несколько альтернативных вариантов медитации. На самом деле, их очень много.

Поэтому если не любите сидеть в тишине, как буддисты, то смело пробуйте другие типы медитации.

• 🌿 ВЫ ЖДЕТЕ ОТ СЕБЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ЗА НЕРЕАЛИСТИЧНО КОРОТКИЕ СРОКИ

Дайте себе время. Не обесцениваете и не критикуйте себя за то, что во время медитации осознанности не получается отвлечься от мыслей.

Когда мы учимся новому, мы всегда проходим стадию «ничего не выходит».

Впервые садимся за руль, сложно все запомнить, страшно. Практика помогает стать прекрасным водителем. А когда первый раз приходим в спорт зал, еще не владеем техниками безопасного выполнения упражнений и не знаем, как настраивать положения тренажеров под свой рост. Зато через несколько месяцев регулярных тренировок в спортивном зале мы уже чувствуем себя как в своей тарелке.

Так же и медитации, созданные психологами и добросовестными учителями медитации, дают накопительный эффект. За счет повторения новое убеждение встраивается в наше восприятие жизни. Мы начинаем иначе интерпретировать события, по другому ведем себя. И так новое поведение влияет на события нашей жизни.

• 🌿 ПОЛЬЗА, КАК ПРАВИЛО, ЕСТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО У ВАС НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ

Медитация полезна даже, если вы думаете о чем-то во время практики.

Вас посещают разные образы, вы не увлекаетесь ими, а возвращаетесь вниманием к дыханию, например. Мысли угасают, а потом снова приходят. Это естественный процесс. Вы снова мягко отвлекаетесь от мыслей хотя бы на минутку, чтобы еще немного понаблюдать за дыханием. И так, раз за разом получается все лучше. Со временем вы все дольше сможете удерживать внимание только на дыхании.

Польза — в тренировке, в отдыхе от гаджетов и бесконечного поглощения контента.

К тому же, вы обращаете внимание на свой внутренний мир.

Одна моя ученица во время первой в ее жизни практики медитации ощутила неимоверную физическую усталость. Она рассказала, что последний год работала на износ и мало спала. И медитация помогла ей ощутить, насколько она была вымотанной, насколько важно и нужно было ее телу просто отдохнуть от постоянной тяжелой работы. Она решила взять отпуск. А медитация в последствии стала ее привычкой.

Она научилась лучше чувствовать свои потребности: когда побыть с семьей, когда наедине с собой, а когда тело готово чуть больше поработать. В итоге, в ее жизни, наконец, появился баланс, а переработкам пришел конец. В прошлом году она даже написала книгу о материнстве, которая уже опубликована и продается в книжных онлайн-магазинах Испании. У нее нашлось время, и появилось вдохновение для своей давней мечты: написать книгу. Каждая новая полезная привычка может стать началом чего-то ценного для нас!

Дайте себе время. Не обесценивайте и не критикуйте себя за то, что на данный момент не получается ощутить что-то особенное во время медитации.

Когда мы учимся новому, мы всегда проходим стадию «ничего не выходит». Впервые садимся за руль, сложно все запомнить, страшно. Практика помогает стать прекрасным водителем.

А когда первый раз приходим в спортзал, еще не владеем техниками безопасного выполнения упражнений и не знаем, как настраивать положение тренажеров под свой рост. Зато через несколько месяцев регулярных тренировок в спортивном зале мы уже чувствуем себя как в своей тарелке.

В любом, случаете вы практикуете, а значит тренируете мозг держать фокус внимания на одном объекте. И у вас постепенно происходят еще неощутимые изменения, но они есть. Память улучшается, тревога снижается, уже через несколько месяцев вы будете более счастливым, стрессоустойчивым, уверенным в себе, гармоничным человеком.

• 🌿 ВОЗМОЖНО, ВЫ НЕ ВЕРНО ДЕЛАЕТЕ ПРАКТИКУ ИЛИ ЖДЕТЕ ТЕХ РЕЗУЛЬТАТОВ, КОТОРЫХ ОНА НЕ МОЖЕТ ДАТЬ

Так, например, одна участница моего мероприятия по медитации рассказала, что от иполнения позы Шавасаны после йоги она ожидала такого же эффекта, который достигает даже не каждый монах и, к тому же, от другой практики, от медитации Шаматха.

Когда я поговорила с ней о ее запросе, то выяснилось, что ей совсем не подходила Шаматха. А релаксаци в позе «Шавасана» не закрывала ее запрос.

Она, как мама четверых активных сыновей, ужасно уставала, на тот момент не умела распределять свое время. То есть, по ее словам, она обычно и голову помыть не успевала, а уж тем более ей было некогда и незачем делать долгие медитации.

А Шавасана — это вообще другое. Как я уже писала выше, это поза для расслабления, и других эффектов от нее ждать не стоит.

В общем, у участницы была путаница в информации о медитации. И она не знала, нужны ли ей медитации или нет. И если да, то какие.

В итоге, я порекомендовала ей некоторые дыхательные упражнения вместо медитации. А так же мы поговорили о важности комплексного подхода.

Ее основной запрос был снизить внутреннюю агрессию по отношению к детям. Она не хотела уделять больше внимание себе. И еще ее отношения с мужем казались ей скучными, и у нее не было желания проводить с ним время. В общем, она надеялась продолжать делать все по-старому, при этом получить новые результаты. Так не бывает.

Агрессия — результат физической усталости. И просто подавлять ее вредно. А она подавляла. Есть психологические методы работы с агрессией, которые ей куда актуальнее медитаций. А еще в таких ситуациях важно искать новые решения, а не надеяться на чудо, действуя по-старому.

Люди путаются, потому что мало знают о медитации. Зачем она, какой тип практики для чего нужен. И, конечно, часто не могут само подобрать вариант практики под свой запрос.

• 🌿 ВРЕД МЕДИТАЦИИ

Не всем людям подходит такой инструмент, как медитация. Мы — разные, у каждого свой опыт за спиной.

Есть случаи эмоциональных срывов, депрессии и усугубления тревожного состояния.

В 2017 году Калифорнийский вуз и университет Брауна провели исследования выявившие негативные влияния медитации на испытуемых. Ранее в 2009 году Тихоокеанский Университет Сиэтла, кстати, тоже организовал подобное исследование.

Что еще удалось узнать? У некоторых участников этих исследований в результате медитации случались панические расстройства. А у нескольких человек усилились головные боли, появилось головокружение.

Важно понимать, что вред от медитации был лишь у единиц, в то время как сотням тысяч людей, если не миллионам из нас она принесла огромную пользу.

Поэтому новичкам лучше сначала посоветоваться с хорошим опытным учителем, кто, возможно, отговорит от практики медитации. И даст альтернативные рекомендации. Так же за консультацией можно к психологу и к вашему лечащему врачу общей практики, кто знаком со всеми особенностями вашего организма.

🌿

До встречи в следующих статьях!