Как я боролась с прокрастинацией в TikTok

Я, как и миллионы людей по всему миру, попала в сети TikTok. Сначала это были безобидные пять минут перед сном, смешные видео с котиками и забавные танцы. Но постепенно эти пять минут превратились в часы, которые я безвозвратно теряла, скролля ленту. Знакомо? Меня начало беспокоить не только количество потраченного времени, но и то, как это влияло на мою продуктивность и концентрацию. Я ловила себя на мысли, что мне все сложнее сосредоточиться на работе, чтении, даже на разговорах с друзьями.

Возникло ощущение, что мой мозг привык к постоянному потоку коротких, ярких стимулов и отказывался воспринимать что-то более сложное. Этот личный опыт подтолкнул меня к исследованию вопроса: как TikTok влияет на наше восприятие информации, нашу продуктивность и, в конечном итоге, нашу жизнь?

Что со статистикой? Более 1,4 миллиарда активных пользователей ежемесячно в 2024 году — это около 17,5% населения Земли. Даже с учетом ограничений, в России аудитория TikTok достигает 67,6 миллионов человек (примерно 45% населения страны). Эти цифры свидетельствуют о масштабном влиянии платформы на современное общество.

В чем же кроется опасность? Вопрос влияния социальных сетей на нашу психику и поведение уже давно волнует людей. Многочисленные исследования подтверждают высокий аддиктивный потенциал подобных платформ. Внутренние документы ByteDance, о которых сообщает NPR, указывают на то, что для формирования зависимости достаточно всего 35 минут просмотра TikTok в день. Более 10 штатов США подали иски против компании, обвиняя ее в нанесении вреда психическому здоровью детей. В иске штата Кентукки, например, утверждается, что чрезмерное увлечение TikTok приводит к снижению аналитических способностей, ухудшению памяти и повышению тревожности. Педагог-психолог Наталья Маланюк отмечает высокую вероятность развития интернет-аддикции у подростков с клиповым мышлением. Другие психологи сравнивают воздействие TikTok с наркотическим, подчеркивая способность алгоритмов формировать привыкание.

Чтобы разобраться в механизмах воздействия TikTok и проверить свои ощущения, я провела недельный эксперимент. В течение недели я фиксировала время, проведенное в приложении, и отслеживала свое эмоциональное состояние и когнитивные функции. Для оценки когнитивной гибкости я использовала тест Струпа, а для самооценки уровня тревожности — стандартные опросники. Результаты эксперимента оказались довольно показательными. В дни, когда время просмотра превышало 35 минут, я действительно наблюдала снижение концентрации внимания, повышенную раздражительность и ухудшение результатов теста Струпа. Мне становилось сложнее сосредоточиться на рабочих задачах, я чаще отвлекалась и чувствовала себя более уставшей.

Мой личный опыт, пусть и не претендующий на научную точность, перекликается с результатами исследования Common Sense Media 2021 года, которое выявило корреляцию между временем, проведенным в TikTok, и снижением академической успеваемости подростков. Но почему так происходит? Один из ключевых факторов — формирование так называемого «клипового мышления». Короткие, динамичные видео в TikTok приучают наш мозг к постоянной стимуляции, к быстрой смене кадров и информации. Мы привыкаем «потреблять» контент фрагментарно, не вникая в суть, не анализируя информацию. Это отрицательно сказывается на нашей способности сосредотачиваться на более сложных задачах, требующих длительного умственного напряжения.

В начале 2022 года Институт внимания при Королевском колледже Лондона провел исследование, в ходе которого оказалось, что 49% из 2000 опрошенных отмечают сокращение времени своей концентрации на задачах. Кроме того, 47% участников исследования заявили, что их способность к глубокому размышлению осталась в прошлом. Зумеры привыкли к быстрому переключению между различными источниками информации, что снижает их способность сосредотачиваться на длительных и сложных текстах или беседах. Вследствие этого рассеянность внимания сильно сказывается на образовательном процессе — преподавателям приходится адаптировать формат подачи информации. «Для современных студентов просто высидеть полтора часа лекции, не отвлекаясь — это уже серьезное испытание, — отмечает доцент кафедры истории и кандидат филологических наук ВШЖиМК Константин Алексеев, — приходится перестраивать структуру рассказа, вынося самую суть в начало, добавлять развлекающие и отвлекающие элементы, что-то визуализировать. Но это нормально, это объективная реальность». Возвращаясь к своему опыту, я заметила, что после недели эксперимента мне стало гораздо сложнее читать длинные статьи, смотреть фильмы. Мое внимание рассеивалось, я постоянно хотела вернуться к привычному потоку коротких видео. Это подтверждает гипотезу о том, что TikTok формирует у нас привычку к «быстрому» потреблению информации, что затрудняет восприятие более сложного контента.

Как найти баланс? Конечно, было бы несправедливо говорить только о негативном влиянии TikTok. Платформа предоставляет возможности для творческого самовыражения, позволяет находить единомышленников, обучаться новым навыкам. Я, например, использую TikTok для того, чтобы угнаться за новым поколением, чтобы потом не думать почему все вокруг называют друг друга venom и пикми. Однако ключевой вопрос — как найти баланс между пользой и вредом?

Осознанное потребление контента — вот ключ к минимизации негативного влияния TikTok и других социальных сетей. Первым шагом к контролю над временем, проводимым в приложении, становится его отслеживание. Встроенные функции iOS «Экранное время» и Android «Цифровое благополучие» позволяют видеть, сколько времени вы тратите на различные приложения, и устанавливать лимиты. Кроме того, существуют специализированные приложения, например, Forest или Freedom, которые помогают блокировать доступ к отвлекающим сайтам и приложениям на определенное время. Важно не только ограничить время просмотра, но и анализировать свой контентный рацион. Отписывайтесь от каналов, которые не несут никакой пользы и подписывайтесь на тех, кто публикует образовательный или просто интересный вам контент. Например, в TikTok можно найти каналы, посвященные изучению иностранных языков, науке, искусству, финансовой грамотности.

Развитие критического мышления — еще один важный аспект взаимодействия с TikTok. Не принимайте на веру все, что видите в ленте. Учитесь анализировать информацию, искать дополнительные источники, проверять факты. Задавайте себе вопросы: кто автор видео, какова его цель, кому выгодна эта информация? Помните, что алгоритмы TikTok подбирают контент, основываясь на ваших предпочтениях, что может приводить к формированию «информационных пузырей» и искаженному восприятию реальности. Старайтесь расширять свой кругозор, интересуйтесь разными точками зрения, не бойтесь критически оценивать информацию. Используйте TikTok как инструмент для поиска новой информации, но не забывайте проверять ее достоверность и анализировать с помощью других источников. Так вы сможете извлечь из платформы максимум пользы, минимизировав ее потенциальный вред.

Чрезмерное увлечение TikTok, как показывает мой личный эксперимент и научные исследования, способствует формированию «клипового мышления», затрудняющего концентрацию и усвоение информации. Алгоритмы платформы, персонализируя контент, создают «информационные пузыри», ограничивающие кругозор. Однако TikTok имеет и положительные стороны: возможности для творчества, общения и обучения. Что же делать? Во-первых, не забывать, что виртуальный мир — это не реальная жизнь. Во-вторых, развивать критическое мышление.