Как уборка помогает мне справиться со стрессом

«Когда я стрессую, то начинаю крестовый поход на пыль» — мой девиз по жизни.

С детства меня воспитывала мама так, что порядок дома — превыше всего. Поела — помой за собой посуду сразу. Даже если очень устала и совершенно нет сил, и единственное желание просто добрести до кровати — все равно посуду помыть и за собой на кухне все убрать. Ведь завтра утром намного приятнее будет зайти на чистую и убранную кухню, чем начинать день с мытья вчерашней посуды. А по субботам у нас дома была генеральная уборка.

Стоит ли говорить, что в детстве я больше всего не любила субботы? Ведь каждую неделю из недр моего идеально чистого (ну, по моим меркам чистого) письменного стола извлекалась на свет целая кучища бумажек, записок и фантиков. Ну и всего того, что обычно прячется в ящиках стола у детей, имея ценность лишь для них. Но никак не для взрослых. Так было в детстве.

Я росла, росли и мои обязанности по дому. Со временем я отстояла право на «творческий беспорядок» у себя на столе. Но, надо отдать должное, это не было беспорядком в классическом его понимании. Все было разложено по стопочкам и кучечкам. Здесь — учебники, а тут — тетрадки, а эта милая коробочка — для разной мелкой канцелярии. Но привычка оставлять порядок после себя укрепилась на всю жизнь. Не знаю, хорошо это или плохо. Просто в нашей семье так было заведено.

Я переехала из родительского дома и началась самостоятельная жизнь. Казалось бы, можно наслаждаться свободой без ограничений, убираться дома по настроению, желанию и необходимости. Но самое забавное состояло в том, что настроение и желание делать генеральную уборку появлялось четко по субботам. Как будто кто-то включал во мне невидимую кнопку “Время наводить порядок”. И все, от внутренней потребности было не отвертеться. Нет, конечно же, если на выходные появлялись другие планы, то уборка проходила в другой день. Но с завидной регулярностью.

Однако, чем старше я становилась, чем больше появлялось поводов для стрессов и размышлений, тем все больше я стала замечать одну закономерность. Когда в моей жизни что-то происходило, надо было что-то обдумать, принять какое-то решение либо просто отпустить все из головы — я начинала убираться дома. Если позволяло время — это могла быть генеральная уборка, либо просто что-то по мелочи.

Например, перебрать полки в шкафу, протереть пыль с фотоальбомов, одновременно с любовью и ностальгией пересматривая их. Или элементарно подмести полы. Да даже взять и перегладить кучу белья. Все эти занятия успокаивали меня, настраивали на определенный лад. В голове, вместо сумбура и хаоса, мысли начинали выстраиваться стройными и логичными рядами. Приходило нужное решение или внезапное озарение. А порой, даже вдохновение для моего творчества.

Хоть я и заметила такую закономерность, но все равно воспринимала это как должное. Пока однажды мне вдруг не захотелось в этом разобраться с научной точки зрения. А может, я стала просто более осознанно подходить к себе и своим чувствам («Ну-ну» — прозвучал внутренний голос в этот момент). Но так или иначе, я решила разобраться, почему уборка успокаивает меня. И провела небольшое исследование.

Особой популярностью тема уборки как борьбы с тревожностью и стрессом начала пользоваться во времена пандемии COVID-19. Тогда многих перевели работать на удаленку, и такой привычный мир начал рушиться. Люди оказались заперты дома, окруженные вроде бы привычными вещами, но в совершенно новой, непривычной реальности. Как сохранить контроль над ситуацией, когда понимаешь, что даже поход в магазин уже не подвластен контролю? Именно в такие моменты, когда почва уходит из-под ног и все то, что было незыблемым и важным, перестает существовать — наш мозг пытается найти выход в самых простых и приземленных вещах. Там, где мы еще в силах контролировать происходящее. И самое простое — уборка дома. Это то, что нам подвластно: мы знаем, как это делать, и, самое главное, знаем конечный результат.

Я нашла интересную статью американских психологов, опубликованную в 2020 г. в издании The Huff­in­g­ton Post. Это был разгар пандемии. Период, в котором было так много вопросов и так мало ответов. Но в этой статье психологи все разложили по полочкам. К примеру, Мегги Вон, психотерапевт из Нью-Йорка, говорит о том, что людям нравится иметь возможность предсказывать события, знать, что их ждет. Это позволяет им планировать и лучше защищать себя от потенциальных угроз. И когда в нашей жизни нарастает хаос — склонность к уборке часто возрастает. И как вариант, может стать такой неформальной практикой осознанности. «Не то чтобы мы намеренно практиковали осознанность таким образом, но это может быть бессознательной причиной, по которой мы тяготеем к уборке во времена повышенной тревоги» — говорит она.

Ну а помимо всего прочего, если мы моем или пылесосим достаточно усердно, то это становится своеобразной мини-тренировкой. И, наряду с обычным занятием фитнесом, мы таким образом снижаем уровень гормонов стресса, стимулируем выработку эндорфинов, которые естественным образом повышают настроение и обезболивают.

Можно посмотреть на уборку и с другой стороны. Например, мы взялись за разбор шкафа, в котором полно одежды не по сезону. И полностью разобрали его. Скорее всего, после этого мы почувствуем себя способным справиться и с другими сферами жизни, которые на данный момент кажутся сложными и мало контролируемыми. Это подтверждает клинический психолог из Калифорнии Форрест Тэлли: «Это общий принцип, который работает независимо от того, какой механизм преодоления используется. Большая уверенность побуждает людей решать другие жизненные задачи, которые в прошлом могли казаться непосильными».

И, конечно, когда речь заходит про уборку в доме, нельзя не упомянуть Мари Кондо. В 2014 г. вышел ее бестселлер “Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни». Сказать честно, эту книгу я не читала и в ее методику не углублялась. Но, те мысли, на которые я наткнулась в процессе подготовки этой статьи, очень откликаются мне.

"Когда вы наводите порядок в доме, вы также наводите порядок в своей жизни и даже в своем прошлом. После уборки вы ясно видите, что вам нужно, а что нет, что стоит или не стоит делать" — цитаты из книги Мари, которые полностью созвучны моим ощущениям. Ведь именно так у меня и происходило в жизни. Сама того не осознавая, я действовала так, как учит гуру уборки из Японии. Знаю, что есть много поклонников, и, конечно же, противников ее методики. Агитировать ни «за» ни «против» не буду. Ведь суть этой статьи совсем не в этом. А в том, чтобы хоть чуть-чуть разобраться в том, что любое наше самое неосознанное действие имеет под собой научную основу. Даже если мы этого еще не понимаем.

А закончить мое маленькое исследование хочется словами Форреста Тэлли: «Полезно использовать уборку, чтобы очистить свой разум, обрести перспективу и отдохнуть от забот. Но ее не следует использовать, чтобы спрятаться от проблем».